Ok vazi dogovoreno.

Kreni polako "na masu"( bez pomenutog prejedanja odjedared, dizanja hidrata u nebo...)...clean ishrana...redovni treninzi...dovoljno odmora...bazične suplementacije...bez neke "hipotetike" i onoga "šta bi bilo kad bi bilo"...prati svoje telo...vreme je faktor koji svi mi zaboravimo...

Svi se unapred opterećujemo krajnim ishodom, pa u toj "maniji gonjenja" za idealnom figurom često i skrenemo sa pravog puta...

Što jednostavnije to bolje...drži se osnova...

Svakako da bi bilo dobro da čuješ više mišljenja...

Pa nisi ti dzabe doktor  . Svaka cast. Ucim, ucim i ucim jos uvek i oko treninga i oko ishrane. Reci mi sta dalje da radim?

Nisam tek tako pomenuo "skinny fat"...kao posledicu loše koncipiranih restriktivnih dijeta( koje često traju u nedogled) + trenažnih krajnosti( "preterivanja" sa kardio treningom, dok je trening sa opterećenjem "nedovoljno stimulativan")...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html

Znaci lupio pa ostao ziv... Nadam se da ce biti ok kad krenem na masu. Skinuo sam stomacinu, treniram redovno, jedem cisto.. Videcemo. Ja sam zadovoljan postignutim. Skinuo sam oko 20kg za godinu dana. Treniram tek godinu dana. Sta ti mislis, jesam mozda jos trebao da nastavim sa dijetom?

Pa ako ćemo orijentaciono oko BF...mislim da si sebe precenio sa brojkom 8%...

Čisto radi uporeĂ°enja...

Trebaće tebi još "mesa"...da ne bude...skinny fat  

Evo slike

Ja nemam kaliper ali kupicu  . Slikacu se pa cu ubaciti sliku kasnije.

Odradi prvo lab. nalaze...pa onda kreatin...

Može neka slika "forme"?

Najčešće na osnovnu debljine kožnog nabora( kaliper)...odreĂ°ivanje BF...mada, nemaju svi kaliper... 

Reverse jos nije odradjen. Tek sam krenuo polako da dizem UH. Ne znam, kako se racuna BF?! Ja mislim da mi je bf oko 8%, po mojoj slobodnoj proceni. Visina 192cm, tezina 87kg. Izmericu kasnije obim struka. Sto se tice ogledala ok to izgleda mada imam jos malo naslaga na stomaku. Odradicu laboratoriju za 10-tak dana. Da li da pocinjem da pijem kreatin dok ne uradim laboratoriju ili da sacekam?

Sa hidratima možeš manje "u startu"...oko 3 gr po kg( čak i malo manje), pa postepeno povećavaj( izbegavaj hiperakutno prejedanje)...to važi i za ukupni unos "kalorija"...nadam se da je reverse odraĂ°en "uspešno"...

Daj vremena svom telu da se vrati rutini redovnog treninga - neka ti u prvom planu bude dovoljno proteina i zdravih masti( ali opet bez nekih drastičnih i naglih promena, "skokova")...

Koliki je BF sada? Obim struka? Šta kaže vaga? Šta kaže ogledalo?

Bilo bi dobro malo se iskontrolisati...lab. nalaz krvi i urina ( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - ast, alt...bilirubin...sedimentacija, CRP...rutinski pregled urina)

Vratio se odmora pre neki dan, na moru nisam trenirao, hranio sam se uglavno cisto. Poceo sam da treniram, lagano dizem UH posto sam zavrsio sa dijetom. Prvi put idem na masu, treba mi pomoc oko plana ishrane, na kom unosu da budem sa UH, prot. i mastima? Ja sam mislio da probam za prvo vreme da budem na UH-4,5, B-2,5, M-100? TDEE mi je oko 3200. Visok sam 192cm, tezina 87-8kg.

Ok vazi! Necu trenirati na moru.

Pa ideja sa postepenim unosom hidrata mozda i nije tako losa stvar sa aspekta moguceg "reverse"...da ne ode mast u propast 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/povratak-otpisanih-ili-kako-uraditi-reverse.html

Iskreno, ides na more, opusti se malo...

Pretpostavljam da neces trenirati za to vreme?

Ne ocekuj previse napretka za 5-6 nedelja...polako bez zurbe, sto je brzo, to je kuso...polako...

Inace, postoje i te neke "rotacije za masu", gde se unos hidrata prilagodjava tezini treninga...u danima sa tezim treningom unos hidrata "najvisi"...

Hvala za tekst. Ono sto kazu covek je "objasnio" sta i kako. Tako sam ja i mislio da radim, cisto da odrzim kondiciji jer mi je najteze bilo krenuti sa kardiom od nule, umirao sam na traci. Sad vec trcim kao maratonac  ! Treba da napravim plan ishrane za masu i dvoumim se sta i kako. Kako da se vratim u kolosek posle ove dijete a da se ne umastim a da opet iskoristim ovaj period od 5-6 nedelja za koji kazu da je najbolji za nabacivanje mesa. Procitao sam tvoj tekst Slavisa gde savetujes da se UH dodaju 10-15%  na nedeljnom nivou. Ja sam trenutno na unosu od svega oko 60UH i ako budem tako postepeno ubacivao UH ne znam da li cu uspeti da nabacim nesto misica u tom periodu 5-6 nedelja?! A kad se vratim u normalu mislio sam da opet radim rotacije samo sa vecim unosom UH?! Sta mislite o tome?