Definitivno bolji osecaj i "bolje spavam" posle ovih opadajucig serija i super setova....bas me fino izmori a opet sl.nedelja idemo na tezinu...fino me radi za sada...

I meni ovo izgleda ok, videćemo kako ćeš biti zadovoljan rezultatima

Korektno sve.

Ovako sada radim i lepo mi sve to funkcionise....sta mislite? Za svaku particiju je odradjeno po dva treninga, jedna nedelja jedan trening druga nedelja drugi...
Ponedeljak:  Grudi
-Ravni potisak, K.Kosi potisak, Kosi potisak, Razvlacenje bucicama, Pulover
-K.Kosi potisak, Ravni potisak bucicama, Kosi potisak bucicama, Donje razvlacenje, Propadanje

Utorak: Ledja
-Zgibovi, Lat siroki, Veslanje bucicama, Lat uski,  Kotur, Mrtvo
-Veslanje Sipkom, Lat obrnuti hvat, Veslanje T sipkom, Hiperekstenzija+Mrtvo SS

Sreda:  Noge
-Sut , Presa, Cucanj, Zadnja loza lezeci, Mrtvo bucicama ispravljenim kolenima, Listovi
-Cucanj, Iskorak, Presa, Sut OS, Zadnja loza sedeci OS, Zadnja loza stojeci, Listovi OS

Cetvrtak: Pauza

Petak: Ruke
-Pregib z sipkom, Pregib stojeci bucicama, Cekic, Potisak sa cela, Uski benc obrnuti hvat, Potisak iza glave
-Cekic, Pregib bucicama sedeci OS, Pregib z sipkom, Uski benc obrnuti hvat, Lat masina OS, Potisak iza glave dvorucno

Subota: Rame
-Letenje, Potisak, Zadnje razvlacenje, Letenje na masini(Letenje u pretkolenu), Sleganje
-Potisak Bucicama, Letenje OS, Letenje u pretklonu OS, Navlacenje sipke na vrat, Sleganje OS

Ja recimo dosta pridajem znacaja ramenu....volim kad iskoci lepo lopta

Ja ne pamtim kad sam radio rame kao jedan trening, ponekad odradim letenje za srednje rame i to je sve a na primer potiske nisam radio godinama

Subotom radim rame/trapez/list

4 serije tezak potisak
4 letenje lateral
4 letenje zadnje
4 traps
4 list

Meni je nekako preterano da se odvoji jedan ceo trening za rame, nekako je to mali mišić a pored toga je aktivan na svim ostalim treninzima.

I ja sam u tom fazonu...jedan dan izivim se na jednoj particiji i to pokidam skroz i onda sam miran....

Ja oduvek tako radim, volim da se koncentrisem na jednu stvar i da to odradim kako valja. Ne vidim sebe nikako u nekim full body treninzima npr par puta nedeljeno. Nikako ne bi mogao da doziram sta da radim polovicno, sta max i sl, iako je mozda efikasnije ko zna i moze. Ovako volim da propisno pokidam jednu grupu i to je to.

Nesto mi tako najbolje pse nego neku kombinaciju da radim...

Takav je moj program, 5x nedeljno. Samo ledja/grudi zamenjeni dani, sreda pauza da odmoran radim noge cetvrtkom (razmisli o tome), petak ruke, subota ramena.

Ipak cemo ostati na jedna particija jedan dan...
Primer
Ponedeljak:  Grudi
Ravni potisak, K.Kosi potisak, Kosi potisak, Razvlacenje bucicama, Donje razvlacenje

Utorak: Ledja
Lat siroki (zgib), Veslanje bucicama, Lat uski, Mrtvo, Kotur

Sreda:  Noge
Cucanj, Sutevi, Presa, Pregib lezeci, Pregib stojeci(sedeci), Listovi stojeci, Listovi sedeci

Cetvrtak: Pauza

Petak: Rame
Letenje, Potisak, Zadnje razvlacenje, Letenje na masini(Letenje u pretkolenu), Sleganje, Navlacenje sipke na vrat

Subota: Ruke
Pregib bucicama stojeci, Skotova klupa, Spic
Uski potisak, Potisak sa cela, Lat masina

Trapez sam procitao kao triceps, moja greska

Kako dva puta triceps?Ruke su samo jednom...
MA znam za grudi to stoji nego donji deo mi najlosije napreduje...
A noge mi idu svakako ko lude....