Ja sam ranije zbog moje povrede ledja radio ledjnjake i hiperekstenziju kako bi dobro zagrejao taj deo. To sam radio i pre treninga ledja i pre treninga nogu (cucnja). I uvek mi je taj donji deo ledja bio napumpan i umoran da sam uvek morao da prekinem seriju zbog otkaza donjeg dela ledja a ne misicne grupe koja je bila u prvom planu.

Iz tog iskustva ja mu predlazem da odradi mozda par laganih serija na pocetku treninga a da ozbiljniji rad na ovim misicima ostavi za kraj treninga.

Ja bi bas radio na pocetku treninga jer je vrlo, vrlo lagana vezba, plus vezbac ima problema sa stubovima pa ne bi ni smeo da krene u dalji deo treninga za ledja bez dobro zagrejanog tog dela.

Naravno da moze i na kraju treninga kao neki vid "dopumpavanja"

Ja bih na kraju treninga, jedan od razloga je to da ne bih baš voleo da sa umornim donjim delom leĂ°a radim veslanja u pretlonu i slične vežbe pogotovo ako imaš problem sa ledjima.

Ok pokusacemo...hvala to da ubacim na pocetku ili kraju treninga?

Upravo ta vezba. Delovace ti lako u pocetku jer si u treningu itd, ali to ne znaci da trebas da cimas i radis brzo vec da se skoncentrises i uradis pravilno. Da stezes jelte.

Kasnije kada ti stubovi ojacaju mozes da predjes na ekstenziju, ali naravno uz zagrevanje sa ledjnjacima predhodno.

Aha hvala

Pokusaj lagane ledjnjake u parteru, ali bez cimanja i slicno.

Pojasnjenje? ne znam bas sta je to....

Onda izbegavaj teske vezbe ako je vec takva situacija, ali moras polako fa ojacas i te misice, ne smes da ih zanemaris.

Pokusaj lagane ledjnjake u parteru, ali bez cimanja i slicno.

Ledja donja oduvek moj problem....davno pre teretane sam ih povredio i stalno su me bolela....dugo dugo...cak i kad sam prehladjen sve moze da mi budeladno ali 5min ladnog na donji deo ledja je mesec dana mog bolovanja...daklei leti potkosulju nosim

Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka

Jel si imao neku povredu ranije pa otud strah ili ?

Mrtvo? Mada ga jakoooo izbegavam iskreno bojim ga se zbog ledja...

Ubaci jos koju dizacku vezbu za ledja, tj da se fokusiras vise na tegove, a manje na sprave.

Ostalo je vise nego dobro. Ispravio bi da imam sta, ali nemam.

Dakle idemo sa jednim planom pa da cujemo par saveta....

Ponedeljak Rame-Biceps
1.Letenje
2.Prednji Potisak Sipkom
3.Zadnje razvlacenje -trenazer
4.Letenje sajlama
5.Podizanje ispred bucicama
6.Navlacenje sajle na celo

7.Dvorucni pregib r.sipkom
8.Cekic Sedeci
9.Koncetracioni pregib sedeci

Utorak Utorak-Noge (P.loza/List)
1.Cucanj Sirina ramena
2.Cucanj Siroki
3.Sutevi
4.Presa
5.Iskorak

6.Listovi na trenazeru
7.Listovi na presi

Cetvrtak Grudi-Triceps
1.Ravni benc-Siroki
2.Kosi benc-Uski
3.Razvlacenje sajlama-niska
4.Pek Dek

5.Propadanje
6.Obrnuta obaranja /Lat masina
7.Uski potisci sa klupe
8.Jednorucna triceps opruzanja
9.Trcanje

Petak Ledja-Z.Loza
1.Zgibovi
2.Lat ispred
3.Veslanje sipkom
4.Kotur
5.Veslanje bucicama
6.Sleganje ramena
7.Navlacenje sipke na vrat

8.Nordic
9.Pregib potkolenice lezeci 

Naravno da su jaja, khm, belanca   ( i po koje žumance   )dobar "jeftini" izvor proteina, sir, jogurt...ali i meso, manje masni komadi svinjskog mesa( but),naravno ograničeno( neki kažu 2 puta nedeljno), 1 nedeljno iznutrice, konjsko meso( "čini" se jeftnije u odnosu na ostale izvore)...po koja konzerva sardine...uvek ima mogućnosti za kombinovanje samo malo "mašte"...  

Što se tiče masti...samo mala ilustracija nekih masti koje tako gnusno izbegavamo...

"DOMAĆA" SVINJSKA MAST ima samo oko 40 % zasićenih masnih kiselina u svom sastavu, a 60 % čine mononezasićene i polinezasićene, tj. 48% otpada na mononezasićene masti( dominacija oleinske - ima je i u maslinovom ulju), dok 12 % otpada na polinezasićene masti (na udeo omega-3 i omega-6 masnih kiselina se može uticati i načinom ishrane životinja)!

10 g svinjske masti ima oko 10 mg holesterola...

MASLAC( puter) čine oko 66% zasićene masne kiseline, 30% mononezasićene masne kiseline( opet oleinska), 4% polinezasićene masne kiseline...

ŽUMANCE – 35% zasićene masne kiseline, 45% mononezasićenih masnih kiselina, 15% polinezasićenih( dominacija omega-6), tu je i lecitin( fosfolipid) i naravno holsterol...

KOKOSOVO  ULJE – 75-90% zasićenih masti, više od 50% MCT( dominacija laurinske kiseline)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-uzvraaju-udarac.html

http://ajcn.nutrition.org/content/91/3/535.abstract

http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000252

P.S.

Ubaci i "po koju" kapsulu omega-3...