TO JE TO !

Lezece kontrakcije na klupi i fokusiras se samo na pokret iz stomaka bez angazovanja ledja.

Sednes na stolicu,uhvatis se rukama sa strane i 'sabijas' stomak.Malo je glupo,ali kao da hoces sam sebi da...Mnogi rade tu vezbu,ali ne znam kako se zove. Ako neko zna,neka baci link ! =)

Imao sam slican problem.Ne znam,trbusnjaci su mi bili slabi,pa su ledja malo vise preuzimala teret.Elem,ojacaj trbusnjake popularnim 'pusenjem'. Izvini na izrazu,ali nzm kako da ti objasnim vezbu,tako je svi zovu.

Ima li neki link na yt ili neka fotka, nemam pojma koja je to vezba.

Imao sam slican problem.Ne znam,trbusnjaci su mi bili slabi,pa su ledja malo vise preuzimala teret.Elem,ojacaj trbusnjake popularnim 'pusenjem'. Izvini na izrazu,ali nzm kako da ti objasnim vezbu,tako je svi zovu.

Pa nesvesno aktiviram ledja, ne znam kako da nateram trbusnjake da rade. Da li je bolje da i dalje tako nastavim pa da vremenom naucim dobro da izolujem trbuh ili da menjam vezbu da ne sje*em ledja?

izvukli smo poentu

procenat sala i vidljivost pločica je jedno, jak "core" - stomak i leĂ°a je druga stvar... ne radimo vežbe samo da bi dobro izgledali.
I kao što Marko kaže, 15 komada ali pravilnih više vredi nego 100

upravo to i jeste kod vecine problem sto aktiviraju vise lumbalni deo ledja ili fleksore kuka kada rade donje trbusnjake i zato mogu da urade i 100 kom u seriji.Ukoliko radite pravilno 15 kom je vise nego dovoljno po seriji.

Ja radim klasicne trbusnjake, fiksiram stopala ispod necega, savijem kolena, ruke iza i cepaj, medjutim cini mi se da vise rade donja ledja, a ne trbuh iako ne cimam nego radim polako i podizanje i spustanje. Mislim da to nije ok, jel bolje da radim leg raises ili tako nesto...?

Radite trbusnjake i oni ce postati jaci i veci.Sredite ishranu! Kada se BF spusti,ti trbusnjaci ce se videti.Nastavite da ih radite,po 50-100 dnevno,sto pravilnije...Ukratko!!!

Ma nije problem,nego pocetnici su uglavnom "uplaseni" tegova,lenji,puni predrasuda i ako vide da se polomise sa trbusnjacima a stomacic i dalje stoji odustaju.  

E pa to vezano za salo na stomaku je vec neka druga prica i vecina vec zna da radjenje vezbi za stomak u tom slucaju nece pomoci...

Tako i ja pomislim kad samo pricam sa ljudima sa foruma,ali u teretani kad cujem sta pricaju 99% njih nema veze...Jedan bucko se ubija od trbusnjaka i kuka kako mu je stomak sve veci i veci...Nemaju ljudi pojma,bar ovi na koje ja nalecem a to je i u Valjevu ali i u Bg.

Ma nije problem,nego pocetnici su uglavnom "uplaseni" tegova,lenji,puni predrasuda i ako vide da se polomise sa trbusnjacima a stomacic i dalje stoji odustaju.  

E pa to vezano za salo na stomaku je vec neka druga prica i vecina vec zna da radjenje vezbi za stomak u tom slucaju nece pomoci...

Svi koji rade sa nesto vecim opterecenjem nesvesno kontrahuju i trbusne misice i itekako ih aktiviraju.U svakom slucaju ih treba raditi,ali izolovano u par serija do 15 ponavljanja uz potpunu kontrolu pokreta.

Ma nije problem,nego pocetnici su uglavnom "uplaseni" tegova,lenji,puni predrasuda i ako vide da se polomise sa trbusnjacima a stomacic i dalje stoji odustaju.  

Ja stvarno ne znam u cemu je toliki problem sto ja preporucujem decku da u svoje treninge uvrsti trbusnjake i ekstenzije ledja...