ISHRANA ti je ovde najbitnija stavka u celoj priči, kvalitetni izvori hidrata, proteini i zdrave masti kao što je Boban naveo. To ti je da tako kažem u ovom slučaju neka osnova i preduslov, naravno trening sa opterećenjem i onda tek suplementacija koja je samo vetar u leđa na sve prethodno navedeno...Znači potrudi se što više oko ishrane Slaviša ti je poslao link, treniraj u skladu sa trenutnim mogućnostima dok ne ojačaš, polako ali sigurno.
Što se tiče suplementacije delim mišljenje da samo uzmeš neki vitaminsko-mineralni kompleks npr. NATROL ENERGIZER i njihove OMEGA 3. 

Pozdrav,
slažem se sa kolegama; povedi računa o ishrani da bude što "čistija". Sa manjom potrošnjom sticajem okolnosti, u nekom momentu, doći će do formiranja "naslaga", a to ne želiš.
Kako budeš jačao i napredovao u oporavku primetićeš i promene u izgledu, ali treba vremena. Upornost, pre svega, u oporavku.
Kakve su prognoze?

ja bih malo "usporio" sa pričom o "suplementima za masu"...najbolji suplement je dobro koncipiran trening sa opterećenjem, za sada smatram da za tako stimulativan trening nema realnih mogućnosti, ali sa poboljšavanjem stanja, svakako da će mogućnosti svrsishodnijeg treninga biti moguće...

za sada se potrudi da pročistiš ishranu od svih nepravilnosti( pre svega odabir namirnica), posveti se adekvatnom oporavku pod stručnim nadzorom...a od suplemenata se odluči za vitaminsko-mineralne komplekse i omega-3 esencijalne masne kiseline...

suplementi nisu čarobni napici "za masu" oni su samo podrška osnovnom procesu - dovoljno stimulativnom treningu sa opterećenjem...

Sa terapeutom vezbam noge i ruke sa blagim opterecenjem..kad sam sam vezem oko noge teg od 2 kg i dizem koliko mogu..rukom trenutno dizem 10kg bučicu..ne pijem nikakve lekove..imao sam povredu kicmene mozdine.. pa da povećam mišićnu masu, a ne naslage

na žalost ma kako ishrana i suplementacija bile idealne, ako govorimo o povećanju mišićne mase prvi i osnovni preduslov je dobro doziran i prilagođen trening sa opterećenjem...uz dobar tajming odmora( između dva treninga, prevencija pretreniranosti + noćni san), hormonski balans, tj zdravlje uopšte i sl.

možeš li nam više reći o "treningu"...o "stepenu invaliditeta"? uzimaš neke lekove?

osnovne smernice oko ishrane... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

pljeskavice, majonez, čokolada i sl. nisu dobar izbor...dakle, cilj nam je porast čiste mišićne mase, a ne masnih naslaga, zar ne?

Vezbanje sa terapeutom,stajanje u razboju,dizanje tegova.. Je li može neka preporuka za ishranu?

Tebi ne trebaju suplementi vec dobro osmišljeni obroci. Naveo si si dosta namirnica koje ne bi ni trebao da konzumiras.

 Nemas dovoljno proteina po kg tjelesne tezine, takodje u tvojoj ishrani ne vidim slozene (zdrave) ugljene hidrate.. Zdrave masti... Dakle dovoljno visoko sa proteinima, umjereno sa mastima i hidrate povecavamo ili smanjujemo u zavisnosti od cilja.

Svakako zbog tvog stanja, gledao bih da budem umjeren u svemu. Definitivno visak kilograma moze da steti vise u odnosu na par kilograma manje.

Da li imas neku fizičku aktivnost?

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Inace invalid sam...dorucak 5 jaja,pola hleba,majonez,jogurt..uzina neka cokolada..rucak,piletina..vecera pljeskavica...prosle godine sam bio u bolnici i tad sam mnogo smrsao i od tad ne mogu da se vratim na staro..pa me interesuje koji suplement bi mogao da uzmem

Pozdrav, daj nam malo vise informacija o sebi. Kako se hranis? Napisi jedan dan po obrocima. Obicno problem bude u lose balansiranim obrocima.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Pozdrav..visok sam 196 i tezak 87..imam 28 god..imam probleme sa nabacivanjem telesne tezine..vodim racuna  o ishrani i mogu reci da se hranim mnogo vise,nego sto treba..koji bi suplement mogao da koristim da nabacim telesnu tezinu hyper mass ili mass?

Gejner je nesto najgluplje cime fitnes industrija maze oci ljudima. Stavis u blender 100g ovsenih, jednu bananu, kasicicu meda, 400ml mleka i napravis od toga sejk koji ima 800kcal -> 130ak g UH, 20ak masti i 10ak g proteina. Kakav crni prasak sa ko zna kakvom hemijom, konzervansom, kontrolom kvaliteta, aromom, pa jos da ga platis skuplje nego ovu svezu hranu koju kupujes svakodnevno u marketu / zdravoj hrani.

Strasna mi je cinjenica da neko kupuje gejner.

Pozdrav i od mene, po pitanju suplemenata sada imaš odličnu ponudu : http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke-whey/PS150-Power-Whey-Isolate.html
Po pitanju kreatina koji god monohidrat da uzmeš nema neke razlike.

Najbolje ispisi svoje obroke dnevne i dobices adekvatne savete....Nisam smor neki ali tu se najbolje sve vidi....

Pa ta odrednica lean mass ne zavisi samo suplemenata, vec od vise faktora... od ishrane...mozda...treninga...  

Sta kaze vaga? Koliko se nabacilo mase za godinu dana? Treniras pod nadzorom kompetentnog trenera?

Vezano za gejnere...

Jedan moj clanak na tu temu...

PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI

Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim",  kategorija - real slim shady...

Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!

Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!

Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).

Šta su to gejneri?

Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).

Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.

Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak?Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!

NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!

Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!

Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!

Ponavljajte zamnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!

SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!

Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?

Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće  ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kaoi dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).

Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.

Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.

Kada uzimati gejnere?

Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.

Pozdrav i dobrodosao....
Prvo zavidim ti na visini Uvek sam zeleo kao kliac da imam visinu takvu pa da se raspucam i rasirim kao stoka...to je ono pravo muski a ne ovako kepec pa se sirim

Sto se tice mase....ajde prvo podeli sa nama svoje obroke jednog dana....sta i kada i koliko jedes?
Sto se tice odabira proteina, ako ne planiras nikakvo takmicenje itd onda je apsolutno svejedno koj whey uzimas....mi obicni smrtnici ne vidimo razliku izmedju tih stvari....drugo je kadA planiras takmicenje i profesionalno se upustis u tu pricu....
Sto se tice konzumiranja najbolje je posle treninga direktno sa vodom ga popiti + neki prosti uh recimo banana ili tako nesto...
Konzumiranje proteina vise od tog jednog puta nemas potrebe eventualno ako imas kazein pa njega pred spavanje da popijes...
Sto se tice kreatina i gejnera ja ih nisam pristalica (ne kazem da ih nisam koristio ali bas iz iskustva kazem da ih nisam pristalica)
Mislim da uz kvalitetnu ishranu i redovan whey mozes fino napredovati....
Generalno vise sam za kombinaciju whey+bcaa+glutamin+omega 3+multivitamin+vitamin c

Haha, hvala druze
Hajde da ne bih piskarao sada, imam 2 jaka obroka tj rucka u danu, i 2 sporedna, tj dorucak i veceru, izmedju pojedem voca, i eventualno sebi napravim neku kasu, nesto u Nutribuletu.
Zanima me samo da li je isplatljivije uzeti onda SciTec s obzirom da je jeftiniji, da li ima neke razlike izmedju Dajmataza i SciTec-a, osim samo u ceni? Konkretno ova dva sto sam sada naveo gore