Hvala svima na savetima ! Javicu tamo za leto kako napredujem i to hehe pa se cujemo ! SAMO JAKO !
Hvala:Slavisa Stojic,WwinSix,Miletic Dusan. I hvala Ognjenu takodje na proslim postovima...

Odličan predlog TWIN...MCT rules...i sagorevač masti i alternativni izvor energije( antikatabolik), a i doprinos kardiovaskularnom zdravlju...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagorevac-koji-stiti-misice

Nisam siguran da je dekstroza pre treninga pametna opcija. Posle treninga, u skladu sa ciljevima, da. Pre nikako. Ako ti pre treninga treba izvor energije, kokosovo ulje je po meni dobro rešenje.

Izbegavaj proste hidrate pre treninga...tzv. kompenzatorna hipoglikemija...brz skok pa brz pad šećera u krvi( insulin)...dakle, pre treninga bez dekstroze...posle treninga ok, možeš dodati i proteinski suplement, kao i BCAA + glutamin...mada kažu da su i amino kiseline iz whey, kao i BCAA( suplement) dovoljne za željeni insulinski pik...

Vidim ja da ćemo morati da svaki odgovor svedemo na "redak, dva", pa čak i kada su "zahtevnije teme" u pitanju 

Nema na cemu, mozes i jednom dnevno mada ja preporucujem da uzimas oba puta( pre i posle treninga) 

Kreatin uzimaj u danima kada treniras 5 gr kreatina sa vodom pre treninga i jedno 25-30 gr dekstroze,posle treninga ides opet 5 gr ali tad mozes sa nekim vocnim sokom. Vodu bi trebalo da unosis oko 3-4 litra dnevno.Ali se ne opterecujes previse sa tim.
U danima kada ne treniras dovoljno je ujutru 5 gr kreatina sa dekstrozom.

hahaha to jeste,ali ako uzmem ovaj kreatin i proracunam lose pa se predjem ...   Nije vam tesko da napisete  

Ali dobro napisao mi je "Miletic Dusan" hvala ti Dusane, samo da te pitam jel moze 1 na dan npr pre treninga da su uzme ? Da nije mnogo 2 puta

Milosseee...sve piše u tekstiću, ali tebe "mrzi" da pročitaš...ccc  

Oj mladosti, oj lenjosti... Malo više ozbiljnosti, truda, logike! Ne pada ništa sa neba i na gotovo!

5g pre i 5g posle treninga, vodu doziraj koliko tebi odgovara

Mozete mi samo ukratko napisati kako da koristim tamo nije bas objasnjeno za mene recimo ... Imam 60kg 17god Recite mi sa koliko vode i sve sta je potrebno kada posle teretane ili pre ?

Uh uh...sad stigosmo do kreatina 

A ishrana, trening?

Sve sto te zanima o kreatinu na jednom mestu( a pogotovu oko nerealnih strahova za "zdravlje"), samo treba pažljivo pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Ako mene pitaš kreatin je najmanje bitna karika u celoj prici...mislim da smo dali dovoljno saveta oko ishrane i treninga, prioritetnih suplemenata...i faktora vremena...misicna masa ne dolazi preko noci - meseci, godine, decenije provedene u korektnom treningu i uz kvalitetnu ishranu daće rezultate...

Za bilo koji kreatin da se odlučiš iz naše ponude nećeš pogrešiti - nema tu nekih enormnih razlika u pogledu "efikasnosti"...ali posveti se osnovama i sa ili bez kreatina, napredak neće izostati!

Pozdrav sve ono sto sam pisao je polako nestajalo za tremu  i to Borio sam se dosta i mislim da mi je jos malo ostalo da prevazidjem to...

Mozete li mi reci imam 17 godina 60kg koji kreatin da uzmem, koliko da uzimam na dan u koliko ml vode i sve sto je potrebno... Samo mi recite da ne utice na bubrege ili srce haha Jer me je strah od toga

Niskoapsorptivni oblici pomenutih minerala, tako da moja preporuka u slučaju pomenutih šumećih tableta izostaje...

Kao što iznova i iznova ponavljamo, pre kupovine bilo kakvih suplemenata, dobro se raspitajte o svim aspektima kupovine   kvalitet, doziranje, cena...

A samo da vas pitam jel mogu da pijem ovo kao sumece poslacu link slike, imam i cink i magnezijum... Nije mi problem da kupim, ali posto imam to da li mogu i njih da uzimam ? ?

Slika Magnezijuma: http://prntscr.com/dqwmsh

I imam ovu neku mesavinu vitamina a unutar ima i CINK-a : http://prntscr.com/dqwmvk

Ono što lično koristim u ovom periodu -  magnezijum-citrat - CI-TRI-MAG Forte proizviĂ°ač Genexo SP. z.o.o. , 375 mg po tableti( 60 mg elementarnog magnezijama), 30 tableta...Zink-glukonat( 15 mg) od MaxMedike, 50 tableta...sve zajedno oko 500 din...može se naći u najbližoj apoteci...