slazem se... blje proste UH opdmah posle treninga nego slozene UH za veceru..
ali to ne sikljucuje da za veceru imas povrce - salata je obavezna uz naravno dosta mesa, ribe ili jaja

Nakon treninga prost secer i to je to... Kasnije proteine

kako da uskladim ishranu sa treningom. zanima me par stvari posto uvek idem u teretanu uvece posle 21 obroci posle treninga trebaju li da imaju i ugljene hidrate ili samo proteine posto uvece ne treba da se konzumira UH a isto tako posle treninga trebaju da se unose

Sad sam za rucak jeo 2 snicle (zdrebece meso) i posle teretane sam pojeo konzervu sardine...Nadam se da je sad dobor ?

Sta sam pre sve jeo ...sada sam sve to izbacio...Samo zdravo jedem i to na 2-3 sata naravno u malim kolicinama...Trudicu se pa za 4-5 meseca da ima neki rezultat...Ubacio sam sada u ishrani i sardine kao sto ste mi rekli...Hvala

Velika vecina nas koji se ozbilnije bavimo ovim sportom, godinama se trudimo da dodjemo do nekih reuzltata,
tako da nemoj da ocekujes da mozes nesto da postignes za par meseci i to izgladnjivanjem.
Lepo ti je Robert napisao, da ne moras da gubis na kilazi da bi ti se videli misici.
Ovo ti je sport koji dugorocnim odricanjem i disciplinom ishrane, vezbanja, odmaranja, itd...,
daje rezultate a ne prekonoci i za mesec ili dva!
Najbolje ti je da procitas forum od pocetka do kraja, kao sto ti je dosta njih to napisalo ovde,
pa ako vidis da si zeljan i u mogucnosti da se drzis potrebnih pravila u vezi ishrane, treninga, odmora,
onda se upusti u sve to, u suprotnom nece biti dobrih rezultata!

Shvatio sam sta da izmenim,,, da se iskljucivo hranim proteinima a ostalo veoma malo-da skoro izbaci ugljenje hidrate i masti....Ja sam mislio da trebam da izgubim salo da bi mi se videli misici ....

Ah, zašto imam osećaj da se vrtimo u krug?!

Za ravan stomak presudan ti je odnos telesnih masti i mišićne mase, a ne odnos visine i težine. Ne razumem zašto bi toliko spuštao svoju težinu radi pločica. Ti bi da imaš 72kg na 185cm? Pa, bićeš mršav onda. Radi na sticanju mišićne mase a ne na skidanju kilograma. Ti možeš imati pločice i sa postojećim odnosom visine i težine, ne moraš skidati težinu. Možeš imati pločice i sa 90kg na 185cm. Nije u tome stvar.

Zato je ono i bio loš jelovnik, imaš suviše malo proteina.

Pa odprilike koliko treba vremena za ravan stomak ???Trenutno imam 82 kg i 185 cm...Jos 7 -10 kg da skinem treba???Bilo koji broj kazi nmg ovako ,moram da znam do kada ...Hvala

Nisi mogao to naći jer ti to NIKO NE MOŽE PREDVIDETI.  Ne ide to baš po principu onih tv reklama i čuvene "izgubićete 5-7 kg za samo mesec dana". To je jedna stvar.

Drugo, ne razumem zašto si toliko opterećen rokom?! Nije baš ni tako lako a ni previše teško doći do tih čuvenih pločica na stomaku. Sve zavisi od više faktora. Sredi ishranu(pod tim ne mislim na tvoju trenutnu ishranu), treniraj i rezultati će doći. Pod tim uslovima, jedino je sigurno da će biti rezultata, a kada - to ti niko ne može reći sa sigurnošću.

p.s. Nemoj da te ovo demotiviše. Ovo je samo jedan realan pogled.

Gledao sam sve ali nisam uspeo da nadjem kada mogu da ocekujem vece rezultate...Posle koliko vremena ? Posle mesec dana sam smanjio stomak i grudi ali zelim jos da smanjim i da zategnem...Kada mogu to da ocekujem >

Procitao sam ishranu ... i zakljucio sam da bih trebao da malo da povecam unos  i da ubacim tunjevinu ili neku ribu ...Ellla sir da jedem uvece ...Znaci mesec dana je malo ..Da li bi mogao da imam ravan stomak sa nekim plocicam do aprila ili maja ?

mozda

Procitao sam ishranu ... i zakljucio sam da bih trebao da malo da povecam unos  i da ubacim tunjevinu ili neku ribu ...Ellla sir da jedem uvece ...Znaci mesec dana je malo ..Da li bi mogao da imam ravan stomak sa nekim plocicam do aprila ili maja ?

Takodje, mesec dana je nista, moras biti uporan  

Poslusaj i Roberta i procitaj u vezi ishrane

poz

To je to, tako sam i mislio - loša ti je ishrana. Slab doručak, preveliki razmak do ručka, loša užina, loša večera... Imaš dobre teme u podforumu ISHRANA, savetujem ti da ih pročitaš i shvatićeš gde grešiš. Nakon toga, ako zatreba dodatna pomoć, javi se.