Ujutru oko 9 h pojedem integralni sendvic ili kiflu sa jogurtom od 0,5.U 14 pojedem supu neko meso i salatu.Oko 16 h pojedem 2 banane ili 2 pomoradze ili 2 jabuke zavisi.Uvece oko 20 pojedem opet neko voce ili kuvano jaje mozda opet  neko meso.Meso jedem iskljucivo zdrebece ( najzdravije.Pijem dosta vode .Sto se tice treninga on izgleda ovako: Utorak, petak, nedelja-Teretana. Ponedeljak,sreda,cetvrtak,petak-Trening kosarke, Ponedeljak,sreda,petak- Air alert .Subota mi je dan za odmor...

To "5 x dnevno po malo" ne govori nam baš puno. Bilo bi lepo da nam napišeš svoj tačan jelovnik i satnicu.

Znaci treniram dosta vec mesec dana i ne vidim neki pomak ( ispred ogledala ) Jos imam opusten stomak  i grudi...Danas sam se merio 82 kg i 186 visina.Za koliko mogu da ocekujem zategnut stomak i grudi ,odprilike ? Naravno ishrana mi je 5 puta dnevno po malo...

mani se sagorevača.. neka ti ishrana bude savršena -to je najvažnije za tebe i to će jedino imati efekta

Sredio sam ishranu...koliko god sam mogao...sad jedem duplo manje nego pre...sve lose sam izbacio.U teretani radim samo gornji deo...za noge tu je air alert.Zabrinut sam jer vec skoro mesec dana se dobro hranim...po 4-5 dnevno ...treniram dosta a nisam mnogo smrsao...Salo mi je jos tu u predelu stomaka grudi i butina

nemoj da smanjujes previse unos kalorija... duplo manje znaci da ce ti i metabolizam uskoro biti duplo sporiji... nemoj to da radis...

smanji kalorije na racun ugljenih hidrata a povecaj proteine

Zabrinut sam jer vec skoro mesec dana se dobro hranim...po 4-5 dnevno ...treniram dosta a nisam mnogo smrsao...Salo mi je jos tu u predelu stomaka grudi i butina

Mi se ovde godinama tako hranimo, nema velikih rezultata za manje od mesec dana, procitaj deo foruma sa ishranom pa ce ti biti jasnije gde gresis.

Sredio sam ishranu...koliko god sam mogao...sad jedem duplo manje nego pre...sve lose sam izbacio.U teretani radim samo gornji deo...za noge tu je air alert.Zabrinut sam jer vec skoro mesec dana se dobro hranim...po 4-5 dnevno ...treniram dosta a nisam mnogo smrsao...Salo mi je jos tu u predelu stomaka grudi i butina

I ja sam radiao air alert pre 3-4 god i koliko se secam dosta je naporan, ne bih na tvom mestu radio jos teretanu preko njega jer ako se secam pise da treba raditi normalne treninge kosarke ali nisam siguran za teretanu, bar ne bih noge radio, ne znam koliko su ti naporni treninzi kosarke.
Radi sa tezinama po osecaju, ako mozes slobodno u nedelji pauze(air alert) pici jake treninge, ako ne mozes sacekaj dok zavrsis za air alertom i onda u teretanu.
Ne treba ti sagorevac niti dijeta, nikako! Samo sredi ishranu, jedi puno i ne brini za salo ono ce polako da se skida, imas na forumu sve oko "sredjene" ishrane pa navali.

Treniram kosarku 4 puta nedeljno-ponedeljkom, sredom,cetvrtkom i petkom... air alert se radi u parnim nedeljam ponedeljak-sreda-petak a u neparne utorak-sreda-cetvrtak.Ove nedelje sam poceo da idem u teretani -teretana utorak-petak-nedelja...Planiram da kupum i sagorevaci masti...i imam 16 godina...

Pozdrav svima...Ja sam novi na forumu tako da ne zamerite ako napisem nesto pogresno ...Vec mesec dana drzim dijetu ...znaci bez slatkisa...sokova ,grickalica,i belog hleba...Visok sam 186 i tezak oko 80 tada izmeren...Nisam hteo da se merim vec da mi za rezultat sluzi ogledalo...Mislim da nisam oslabeo u vidu stomaka i grudi ...Jedem oko 4 do 5 puta dnevno...Pomalo.TO so uglavnom voce ..meso za rucak i 4 parceta crnog integralnog hleba...Pijem dosta vode,multivite i mleka...Kupio sam i pojas za mrsavljenje tako da se nadam da ce i to malo pomoci.Treniram 4 puta dnevno-trening kosarke ..trening traje 90 minuta bukvalno samo trcanje...Radim 3 puta nedeljno program za odraz air alert...Kucne vezbe isto radim 3 puta nedeljno a u teretani odem 2 dana ...Nedelja i subota mi sluze  za odmor...Kada mogu da ocekujem ravan stomak ako ovako nastavim...proslo je mesec dana vec ?

4x na dan trening kosarke + air alert+kucne vezbe + teretana? aj lepo napisi sta radis, pa onda da te posavetujemo...

svkako je problem previše voća i premalo proteina...
voće ostavi za prepodne a popodne navali na što više proteina možeš.. naročito uz intenzivne treninge kakve imaš...

Pozdrav svima...Ja sam novi na forumu tako da ne zamerite ako napisem nesto pogresno ...Vec mesec dana drzim dijetu ...znaci bez slatkisa...sokova ,grickalica,i belog hleba...Visok sam 186 i tezak oko 80 tada izmeren...Nisam hteo da se merim vec da mi za rezultat sluzi ogledalo...Mislim da nisam oslabeo u vidu stomaka i grudi ...Jedem oko 4 do 5 puta dnevno...Pomalo.TO so uglavnom voce ..meso za rucak i 4 parceta crnog integralnog hleba...Pijem dosta vode,multivite i mleka...Kupio sam i pojas za mrsavljenje tako da se nadam da ce i to malo pomoci.Treniram 4 puta dnevno-trening kosarke ..trening traje 90 minuta bukvalno samo trcanje...Radim 3 puta nedeljno program za odraz air alert...Kucne vezbe isto radim 3 puta nedeljno a u teretani odem 2 dana ...Nedelja i subota mi sluze  za odmor...Kada mogu da ocekujem ravan stomak ako ovako nastavim...proslo je mesec dana vec ?

krenimo redom... to sto si izbacio sokove, grickalice, slatkise i sl. je ok

4-5 puta dnevno je ok, ubaci jos jedno 2 uzine male od recimo sacice badema ili whey proteina

voce je ok, ali bez preterivanja, sadrzi dosta secera, dakle moze ujutru umerena kolicina...

4 parceta integralnog hleba NE, moze ponekad jedno parce hleba za dorucak, a za rucak malo skuvanog integralnog pirinca ili 1 krompir i obavezno bareno povrce...

meso je ok, ali nisi naveo koje meso i kako spremljeno a to je najbitnije.... dakle piletina ili riba, sa rostilja, teflona, mikrotalasne ili rerne sa minimum ulja...

dosta multivite i mleka, mleko opet ne... jogurt bolje, do 0,5l dnevno.
Multivita ima secera, dakle opet ne...

i za kraj, premalo proteina... ubaci vise piletine i nemasne ribe, povrca stoooooo vise, svezeg i barenog, posnog sira, najbolje ELLA, belance jajeta... za dorucak bolje ovsene nego hleb.

I ja sam imao salo uglavnom na stomaku,mislim imam i sad ali mnooooogo manje,prelistaj forum naći ćeš 1000 korisnih stvari,ja sam čitao i čitao i poslušao savete,hvala bogu,isplatilo se...
Što se tiče pojasa za mršavljenje,to što se znojiš u tom delu,ne znači da mršaviš,tako da pojas pomaže samo onih 5% i to ako se ispoštuje ostala pravila mršavljenja (ishrana,voda,suplementi...bla,bla,bla)  ...Meni on dodje samo kao podsticaj za rad,uliva mi neku volju,ništa više...

Kao sto ti rece Markoni, verovatno nikada.
"Prelistaj" forum u vezi ishrane i na osnovu toga izbaci sve ono sto je suprotnom tome sto ti zelis
i gledaj da postignes kalorijski deficit.
Pojas za mrsavjenje mozes slobodno da bacis, jer nema lokalnog gubljenja masti.

pa izgleda da ide ...uglavnom na stomak i grudi koje me uzasno nerviraju...ali to cu da ispravim ...jos 10 kg na 70 da budem milina...to mi je cilj ...