update:

1)krenuo sam u rec

2)sagorevac cu da uzmem malko kasnije, zelim da steknem prvo neku rutinu odlaska na trening

3)obzirom da sam mnogo radio ovih dana uvek zatvore gnc pre neg sto se pojavim
tako da sam uzeo u nekoj drugoj radnji ovaj protein jer su samo taj imali
http://www.bodyfortress.com/SUPER-ADVANCED-WHEY-PROTEIN-CHOCOLATE
da li je bolji ili ne od ovog koji je nickey preporucio ne znam
ali je malo pakovanje od jedne kile pa kad ga potrosim uzecu ovaj preporuceni ukoliko je bolji


ono sto me buni je sto pise na kutiji da se stavi jedna merica u 6-8 unci vode
6-8 unci dodje nesto kao od 150-250 ml vode

jel to nije mala kolicina praska i vode???

Samo napred, javi rezultate

ok, hvala svima
os sledece nedelje cu hopefuly krenuti sa tim

vec pijem multivitamin i omega 3

Dobio si odlične savete od svih, tako da je zaista sve rečeno.

Uloži novac (kojim ne plaćaš teretanu ) u kupovinu dijet zamena za obrok ili napravi šejk kao što su ti predložili, nije loše za užinu na poslu.

Animal Cuts je odličan, samo ne bih išla sa više od 1 kesice dnevno, pre treninga pola sata.

Dodala bih i omega 3 fish oil.

Tako je, Cuts pre treninga.

Naravno da ti ne treba blender za pravljenje proteinskog šejka. Samo koristiš šejker ili neku prikladnu flašicu. No, za pravljenje MRP šejka sa koštunjavim voćem, možeš koristiti blender. Naravno, ako hoćeš da sitno iseckaš lešnike/bademe  i sve to bude kao jedna smesa. U suprotnom, ako ćeš whey samo popiti a lešnike pojesti, opet ti ne treba blender.

a sagorevac ako uzmem animal cuts i ako ocu da ga uzimam jednom dnevno trebalo bi da to radim pola sata pre treninga??

i jos jedno ultimativno glupo pitanje: jel proteinski sejk mogu da pravim sa vodom i bez blendera?

hvala jovane

Uglavnom su dozeri oko 30g sto znaci da u kanti imas oko 100 porcija tj ~50 dana.
O kreatinu : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=80805.0

ovo da ponesem sejk ujutru na posao sa lesnicima i badeimma i zrnevljem je sjana ideja
apsolutno se ne bih setio toga
a mnogo je lakse da srkenm to neg da jedem nesto s obe ruke
dok radim na dva kompa u isto vreme

ovo sto si mi nasao je oko 3 kile
koliko to moze da mi traje ako uzimam jedan sejk posle treninga
i jedan na poslu?

cemu mi sluzi kreatin?

Trebao bi dok si na poslu da jedes dosta UH i prot jer je to uzrok manjka snage.

Kako mozes biti siguran da je to uzrok?jmoze da bude jos 100 uzroka =)

Nagadjam, ako nema dobar obrok u intervalu od 9h, ili je meni ispran mozak ili je verovatno to. 

Ovaj sam ja uzeo: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3267268&cp=3593185.3762160.3703232.3593194.3593187
A za AC kazem jer ga je mnoogo ljudi ovde na forumu hvalilo.

Za posao: Poneses jedan sejk sa wheyom, merica wheya i ako mozes sameljes bademe, lesnike ili orase i jos poneses neki whole grain hleb (toga tamo valjda ima vise nego kod nas), onda za drugi obrok pojedes stake a ostavis po strani pomfrit, sos, beli hleb i sta got ti ljudi vec vole. Mozda cak i da dodas neki sir bez masti zajedno sa hlebom i stake-om.

Batali kardio, moras da pojacas ishranu, moras da jedes vise na poslu da bi mogao da odradis dobar trening, mozda umesto sagorevaca da uzmes kreatin http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3687539

Ja samo navodim ON kao jedno od resenja posto tamo ima milion firmi i stvarno neznam koje su "dobre". Supsi su barem 30% jeftiniji nego ovde, izadje te 30e mesecno.

Ako imas vremena i volje procitaj Chris Aceto - Championship Bodyduilding, tu imas vecinu vezbi kako se izvode, ako ti treba dobar izvor naravno.
trudim se kad radim vezbu radim tako da osetim napor u tom misicu koji pogadjam - tako treba.

Generalno: 6 obroka ne racunajuci whey u pwm, od toga 4 sa kompleksnim UH, ako se budes suzdrzao od junka i jeo pravu hranu i spojleri ce nestati vremenom(meseci su u pitanju).

Trebao bi dok si na poslu da jedes dosta UH i prot jer je to uzrok manjka snage.

Kako mozes biti siguran da je to uzrok?jmoze da bude jos 100 uzroka =)

fala

posao:
radim u americi u racunovodstvenoj firmi praksu tako da je dosta naporno
obzirom da je ovde sezona poreza
radim od ujutru u 9 do 6 popodne
 
hrana:
hrana je malko zafrknuta jer firma narucuje klopu za zaposlene
i to obicno bude nesto sto vecina oce da jede
sto je u americi nesto udavljeno u chedar sir
a ja kad sam gladan pojeo bih i pecenu kitu
jos ako ima malo cimeta preko trazicu i jos

preliminarni plan:
ono na sta sam namerio je da probam da svaki dan imam kardio
a svaki drugi dan vezbe sa tegovima i spravama
i da svaki dan pijem sagorevac pre treninga ili kardia
a poreteine posle treninga
jer necu da se trpam sa mnogo stvari odjednom a i bice vise budget oriented

trudim se kad radim vezbu radim tako da osetim napor u tom misicu koji pogadjam
(znam da konstrukcija zvuci silno glupo ali shvatas na sta mislim)

da iskren budem tezine mi nisu frka. nije mi bitno da budem jak
problem je sto posle odredjenog vremena ne vidim vise napredak sto je demotivisuce
krenem da napredujem i onda neke ne velike tezine ne mogu da probijem
dodatni je problem sto mi se gubi snaga
zbog toga izmedju ostalog ocu da uzmem sagorevac
da bih mogao bolje da odradim trening

sajtovi za vezbe koje koristim:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
http://askthetrainer.com/exercise-information.html
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

zanima me da izravnam stomak, izgubim spojlere i radim vise definiciju
(imam dobre predispozicije da budem buci i krenuo sam u tom smeru te otud sve ovo)

ovo za trbusnjake je dobro da si mi rekao
jer ih radim jako puno uvek
i kasnije sa tegovima


btw
jel mozes molim te da na sajtu www.gnc.com nadjes tacno na koji preparat mislis i kopi pejstujes link
posto ima vise whey optumum proizvoda
a o suplementima ne znam mnogo
nije me nikad zanimalo

i mislis da je AC bolji od ovog sto je momak u radnji rekao da najvise ljudi uzima?

GNC prodaje sagorevac EXPEDRINE MAX , ja sam ga koristio i mogu ti reci da mi je dosta pomogao,ali pre svege moras da korektujes ishranu. Ako to ne uradis, nema sagorevaca koji ti moze pomoci.

5 za trud oko posta.

Da li mozes da stignes da jedes nesto normalno na poslu? Koliko traje radno vreme? Cime se bavis? Trebao bi dok si na poslu da jedes dosta UH i prot jer je to uzrok manjka snage.
Dalje, da li ti je cilj samo da skines te spojlere i da izravnas stomak i tu sve staje ili da i posle toga nastavis sa teretanom i izgradnjom?
Kakva ti je trenutna ishrana, kakva je bila? Kako treniras? Kazes 1/dan, previse je to, bolje pravi 2-3 dana odmora nedeljno.
Jel' stizes da otspavas barem 8h/dan, vrlo je bitno ako si umoran posle posla da imas kvalitetan nocni san.
Nikad se nemoj obazirati na tezine(ako ti je do izgradnje), tezine ce doci vremenom, ti se pobrini da ti je svako ponavljanje svake serije kvalitetno uradjeno i u pravilnoj formi, verujem da si vec citao kako se sve vezbe izvode.
Dalje, sigurno da bi te sagorevac razbudio posle posla i osvezio mentalno da mozes da odradis trening, ali nikada nisam ni cuo za pomenuti sagorevac tako da bi ti savetovao ac(jer ga dosta hvale ovde, licno ni njega nisam probao), ali obavezno i whey da uzmes, imas fin izbor u toj prodavnici, uzmi optimum i ne brini.

Sto se tice stomaka pa ti bi mogao da skines salo i bez neke dijete i sagorevaca jer je salo na stomaku najcesce posledica losih navika(pive i cipsa), ovo ti govorim jer si bas slab sto se tice mase i savetujem da krenes na izgradnju i ako se bas potrudis da 100% ispostujes ishranu izravnaces stomak a nabacices polako i misice i to salo ce biti manje primetno.

Opet ako ti je najveca zelja da izravnas stomak, onda moze da prodje neki low carb?

Nemoj ni slucajno da radis previse trbusnjaka na treningu(3x20 dosta), isto tako nikakve verzije bocnih trbusnjaka jer sire struk.