kalorijski suficit mi je oko 1000-1500 kalorija svaki dan vec mesecima, ali nesto mi slabo ide sa masom. imam izuzetno brzu probavu. nego interesuje me konkretno ono sto sam pitao prethodno. dakle da li mi je ovo dovoljno proteina za san od oko 7-8 sati i da li je previse ili mozda premalo masti i UH?

da li ima jos neko da mi da odgovor ?

ja cu ti samo reci da se malo manje opterecujes, da unosis vise kalorija, suficit od 700-1000kcal svaki dan i masa nece izostati.

do skoro sam pred spavanje pio shake od pola litra mleka, 50-60 grama badema i mericu Pro-Longa. to sam sve stavljao u blender na 1 minut. sada sam trenutno u malom deficitu sa kintom i ne mogu da kupujem Pro-Long i bademe pa pravim shake od pola litra mleka, 50-60 grama oraha i jednu krišku mladog sira od oko 100-150 grama. takoĂ°e u blender na 1 minut. računica je prosta. ova prva varijanta me košta oko 200 din. a ova druga nešto manje od 100 din. mesečno je to ipak ušteda od preko 3000 dinara samo na jednom obroku.

e sad moj cilj je da dobijem još mišićne mase, možda nekih 7-8 kg. mleko koje pijem ima 1,6 % mm. Imlek kravica. mladi sir i orahe kupujem na pijaci. interesuje me da li je ovo o.k. i koliko mi je ova alternativna varijanta uskratila nutritivne vrednosti? takoĂ°e me interesuje da li bi trebalo da kupujem masnije mleko i da li je 100-150 grama sira malo ili puno i takoĂ°e da li je 50-60 grama oraha malo ili puno?

visok sam 179 i imam 80 kg. imam vrlo malo sala na stomaku. koristim još Elite Whey Pro i dekstrozu kao PWM i Kre Alkalyn.

hvala...