Hahaha....toooooo brateeeee!!!!!!! Izgleda da sam konacno skontao!!!Hehe....jos samo da mi Daca kaze da je dobro i na "konja" sam!!!

ja bi prvo deo sa ledjima i grudima itd pa tek onda kardio zbog veceg sagorevanja masti........

SLAŽEM SE.

E ovako drugari. Upravo dolazim iz gym-a. Radio sam danas grudi i triceps prepodne, a veceras cu raditi cardio. Sutra planiram da radim ledja i biceps ujutru pa uvece opet cardio, i na kraju prekosutra ramena i noge, pa uvece cardio...

Kako vam se cini, trebam li i koliko puta nedeljno praviti pauzu? Napominjem da sam uzeo godisnji odmor, sto znaci da u narednih mesec dana mogu trenirati koliko god da je potrebno.

Unapred hvala

Svakako prvo zagrevanje od nekih 10 min da nekoj os sprava tipa bicikla ili stepera i onda tegovi i onda kardio..

Nema veze onda probaj da odradis trening maximalno iako su sprave u pitanju. Smisao je vise da potrosis glikogen i koliko toliko sacuvas postojeci misic posto svakako sagorevas.

Bre drustvo, ja pojma nemam kako se sve te sprave zovu, jedino da ih slikam,pa da posaljem nekom od vas. Mislim nije mi glupo da priznam, jer opet, ja sam uglavnom radio sa slobodnim opterecenjima, ovde samo sajle i slicno!!!

E drugari, poceo sam sa treningom, za sada se sastoji od 30 minuta brzog hodanja po traci, i 30 minuta skijaskog trcanja, u fatburn programu rada, a posle toga radim tri kruga vezbi na masini za ledja, nekom benc pressu itd......

Kada radis sagorevanje vrlo je vazan redosled kada sta radis kao i inetenzitet treninga. Prvo se radi teretana i to ne odradjuje nego posteno radi kako bi se potrosile zalihe glikogena(osnovni energetski isvor misica). Trening  s tegovima treba da traje oko 60min inenzivno posto u protivnom nece doci do potpune potrosnje glikogena u misicima i isti ce se koristit kao izvor energije prilokom kardia pa telo nece sagorvati salo za izvor energije.Nakon toga se radi kardio i to 70% od max broja otkucaja srca u min. Druga varijanta je da se kardio radi u jutarnjim casovima pa kasnije teretana.
Napominjem da je slobodan teg(sipka ili bucice) ne zamenljiv stimulator misica.

ja bi prvo deo sa ledjima i grudima itd pa tek onda kardio zbog veceg sagorevanja masti........

E drugari, poceo sam sa treningom, za sada se sastoji od 30 minuta brzog hodanja po traci, i 30 minuta skijaskog trcanja, u fatburn programu rada, a posle toga radim tri kruga vezbi na masini za ledja, nekom benc pressu itd......

AKO VEĆ JEDEŠ ČOKOLADU GLEDAJ DA TO BUDE POSLE DOBRO ODRADJENOG TRENINGA. 

Slčažem se sa Bendžom..
TakoĂ°e ako idemo na drastično smanjenje telesne težine (rekla bih više od 20kg) onda zaista treba izbaciti slatkiše - u svim oblicima!

Ja u sustini mogu da jedem i one obicne koliko hocu, ali vise volim ovu za kuvanje 

Nisam upucena... zasto ne valja cokolada za kuvanje ?! ja sam mislila da je bolja od obicne jer ima manje secera... ili gresim ?

AKO VEĆ JEDEŠ BOLJA JE SA VEĆIM SADRŽAJEM KAKAOA. JESTE DA IMA MANJE ŠEĆERA, HOLESTEROLA, MANJE KALORIJA ALI TO NIJE ZNAČAJNA RAZLIKA. DOBRA STRANA JE DA JE JEDNA OD NAJJAČIH ANTIOKSIDANATA. DALEKO ISPRED LUKA, SPANAĆA, GROŽĂDA, BROKOLIJA, JAGODA, BOROVNICA  i sl. ALI NE TREBA PRETERIVATI. 

A ja bas mislim da sam i u postu napomenuo da bonzitu i cokoladu za kuvanje uzima u sto manjim kolicinama,samo kada bas ima potrebu.....

Nisam upucena... zasto ne valja cokolada za kuvanje ?! ja sam mislila da je bolja od obicne jer ima manje secera... ili gresim ?