Zoltan Kozma

Nisam te skontao da li radis i subotu i nedelju ? U svakom slucaju biceps i triceps ne razdvajaj stavi u jedan trening
druga napomena suvise radis serija za grudi smanji na 12 bez zagrevanja.....
I treca napomena moras imati odmore u toku nedelje bar 2 odmora !!! Tj 2 dana

    Malo ste me pogresno shvatili,nisam apsolutni pocetnik,radio sam 2,5 meseca na raspustu,pa sam napravio pauzu malo vise od mesec dana(po meni greska,ali finansije su presudile)... 
 
 Radim ovako : pon grudi, uto bic, sre ramena, cet triceps, pet ledja.  radim svaki dan,mislim da mi pauza ne treba,dosta je dug period odmora jedne misicne partije...

    Super se osecam sa ovakvim treningom,radim oko sat vremena, npr ravni bench 4 serije 12/12/10/max, kosi 4 serije 12/12/10/max, potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 12/10/max,leptir(pek dek) 3 serije 12/10/max, i na kraju odradim propadanja(ona sa nagnutim telom napred,za grudi.  3 dana posle ovakvog treninga osecam bol u misicima(ne bukvalno bol, nego neko "zatezanje") sto mislim da je dobro,jer sam tada pogodio misic(jedan takmicar sa foruma je rekao,otprilike: znam da sam odradio dobar trening kada sutra osetim "bol" u misicima.

    izivljavam se na treningu,nisam od onih koji kazu ne radi mi se,boli me nesto,ili ne daj boze da propustim trening...ishrana nije bas najsjajnija ali nije losa...

    jel moze neko da mi da neki link gde mogu da vidim vezbe za grudi na sajlama,najvise me interesuje srednji deo grudi,ona crta u sredini... i sta je krunch(za trbusne) kazu da je dobro

  TNX..

   

pa ne znam moguce

pa ja oduvek radim takav trening i sasvim fino napredujem plus vozim bajs......-

VERUJEM DA U TOM SLUČAJU IMAŠ JAKO DOBRU GENETIKU.

pa ja oduvek radim takav trening i sasvim fino napredujem plus vozim bajs......-

pa dobro ali probaj da odradis 3 serije sa po 20sec 30 sec pauze 10-13 ponavljanja.....To nije lose ali pauza od 90 sec je prevelika !!!!! Maximalni odmor izmedju serija do 60 sec

NISAM PROBAO TAKAV TRENING ALI MISLIM DA SU PAUZE ISUVIŠE MALE ZA INTENZIVAN TRENING.  ZA MASU.
KAO STRES ZA MIŠIĆ JE OK ALI DA TO BUDE OSNOVNI TIP TRENINGA
MISLIM DA BI VODIO U PRETRENIRANOST.

pa dobro ali probaj da odradis 3 serije sa po 20sec 30 sec pauze 10-13 ponavljanja.....To nije lose ali pauza od 90 sec je prevelika !!!!! Maximalni odmor izmedju serija do 60 sec

da ali to su fakticki supersetovi i ne mogu se uvek raditi......

LOŠE SAM SE IZRAZIO. 
NISAM MISLIO NA SUPER SETOVE VEĆ NA STANDARDNE SERIJE IZMEĂDU KOJIH JE ~90sec. PAUZA.
OTKAZ NA 6-8 PONAVLJANJU, ZATIM PAUZA ~90 sec., OTKAZ NA 10-12-om.

da ali to su fakticki supersetovi i ne mogu se uvek raditi......

jedna serija po vezbi do otkaza ? Intezivniji trening se moze smatrati i kada pravis manje pauze

JEDNA SERIJA DO OTKAZA S VEĆIM OPTEREĆENJEM (6-8) I NAKON NJE JEDNA DO OTKAZA S MANJIM( 10-12).
AKO JE TO ZAISTA BILO DO OTKAZA NEĆE IMATI POTREBE DA RADI SILNE SERIJE.
SAMO DOBRA KLOPA I ODMOR.
A ZA KRAĆE PAUZE SE NE BIH U POTPUNOSTI SLOŽIO.

jedna serija po vezbi do otkaza ? Intezivniji trening se moze smatrati i kada pravis manje pauze

MISLIM DA JE TO MNOGO SERIJA.
JA SAM VIŠE ZA KRAĆI, INTENZIVNIJI TRENING.
BAR JEDNA SERIJA DO OTKAZA I TO JE TO.

MADA TREBA PROBATI ŠTA KOME VIŠE ODGOVARA. 

pa da ne sigurno 12 serija za jednu vezbu to bi doslo oko 36 serija po partiji sto je apsurdno

8 do 12 serija su preporucene serije za grudi i ramena.....
Dosta pocetnika radi i vise ponavljanja,a da ni ne zna.....12 serija su ti 3 ili 4 vezbe za grupu misica.....

Aha,ako si mislio 12 serija u zbiru sa  svim vezbama zajedno,za grudi recimo-onda ok
Nije mi bas bilo razumljivo....

8 do 12 serija su preporucene serije za grudi i ramena.....
Dosta pocetnika radi i vise ponavljanja,a da ni ne zna.....12 serija su ti 3 ili 4 vezbe za grupu misica.....