Naravno, ne moras bas previse biti striktan prema uh. Pre podne i kvalitetnije (slozene) i bez brige!

zveknem jedno 100-150 slozenih uh grama za dorucak cisto da ima telo od cega da zivi...

Da.  Pošto ćeš slabije unositi UH pogotovo...  a UH kao što kažeš samo u skladu sa aktivnostima.

pa u principu ne unosim proste secere skoro uopste,i proste uh,a slozene uh uzimam po potrebu zavisi od aktivnosti a kad nisam aktivan jedem vlaknaste uh,zanimalo me je da li da klopam proteine tj mesa jaja i sl. kao kad treniram?

i jos da pitam da li sada kada sam na malo duzem odmoru zbog povrede trebaa da se pojacano hranim?

Zavisi..
ako teže dobijaš na težini onda slobodno klopaj, ništa previše, prati težinu..
ako lako dobjaš na težini trebao da smanjeno unosiš proste šećere da se ne bi ugojio

i jos da pitam da li sada kada sam na malo duzem odmoru zbog povrede trebaa da se pojacano hranim?

razumem o cemu se radi,bicu strpljiv jos neko vreme pa cu poceti sa umerenim treninzima.a radicu sutiranje ili onu vezbiu stoc se lezi za zadnju lozu posto one ne ukljucuju taj zglob,ja mislim da je to ok ...

Moj savet ti je da ne žuriš.. ligamentima treba i do 6 nedelja da zarastu a ako prerano počneš da vežbaš (posebno sa opterećenjem) samo ćeš usporiti oporavak.
Vežbaj bez opterećenja kad osetiš da možeš i to prvo samo jednostavne vežbe tipa kruženja u zglobu

nedavno sam uganuo desni clanak noge,bio sam kod lekara i snimio sam nije prelom ali sam povredio ligamente.savetovan sam da koristim obloge steznik i da mirujem.sve sam to ispostovao i stanje se polako normalizuje.(to je bilo pre 10 dana),da li bi ste mogli da mi kazete kada bi bilo sigurno da se vratim treningu nogu tj da radim cucnjeve legpres mrtvo dizanje i ostale vezbe za noge?
unapred zahvalan!