Zoltan Kozma

У понедељак ћу поставити своју слику атлетског искорака са неких 30-40 кг где НЕМА нагињања горњег тела унапред, чак напротив! Наводно јесте боље да почетници раде са бућицама, али у целу причу се убацује неколико питања од којих зависи даљи рад...

Ne moras ti da se naginjes napred, ali to je podjednako kao i da se trudis na cucnju da se ne naginjes napred, sama vezba je takva da treba da postoji taj pokret kako bi se omogucilo aktiviranje odredjenih misicnih grupa u ovom slucaju zadnje loze...samim time sto se ne naginjes napred veci ce akcenat biti na quad

Iskorak sa spikom i tegovima je fenomenalan zaista. Ja sam od Oktobra cele zime i sada pomalo kad odem, uvek radio. Probao sam sa bucicama nedavno jer je bio zauzet teg i malo mi cudno, nekako je bzvz jer kada se "dizem" trgnem se nekako :/
tako da teg na ledja i gluteusi i zadnja loza ce biti zahvalni

У понедељак ћу поставити своју слику атлетског искорака са неких 30-40 кг где НЕМА нагињања горњег тела унапред, чак напротив! Наводно јесте боље да почетници раде са бућицама, али у целу причу се убацује неколико питања од којих зависи даљи рад...

ok,nikad nisam radio iskorak sa sipkom iza glave,morcu da probam,mislim da cu da kombinujem posto radim iskorak uvek 4 serije pa cu 2 sa bucicama i 2 sa sipkom...

Jeste, ima razlike time sto se sa sipkom mora konstantno odrzavati ravnoteza, pa vise aktiviras misice koji ti stabilizuju torzo, dakle trbusni, oblikusi i erektori na ledjima...isto tako sa sipkom se sigurno vise aktivira zadnja loza i gluteus, jer taj polozaj ruku iznad glave uslovljava da se torzo vise naginje napred i samim time se zadnja loza vise zateze...

Kod varijacije sa butjicama je lakse odrzavati ravnotezu, ali je manja aktivacija zadnje loze i oblikusa i erektora, tako da je po meni ovo bolja varijanta vezbe kod neiskusnijih vezbaca i kod hodajuceg iskoraka, ali opet sa druge strane kod butjica ti se vise aktivira stisak sake sto nema kod varijacije sa sipkom.

U svakom slucaju obe vezbe imaju dosta veliku primenu u treningu.

ja se izvinjavam sto postavljam off pitanje ali da ne otvaram novo.

da li je razlika izmedju  iskoraksa sa bucicama ili iskoraka sa sipkom iza glave?
 

misicna mlakna idu od tacke A do tacke B, ako postoji "rupa" onda i kada dobijes vise misica i dalje ce misicna vlakna ici od tacke A do tacke B, tako da ce rupa i dalje biti
a verovatan uzrok je problem sa vratom, najbolje je da ti kiroprakticar pogleda a i pogledaj i sternocleidomastoid i scalene misice, narocito ako sedis dosta i ako kucas dosta ili ti je to strana tela gde je ruka sa kojom koristis mis

sve u svemu, sta god da je mora da izbacis potiske i povlacenja tipa lat pulldown , kao sto rekoh najbolje kod kiroprakticara dobrog otici npr u masterphysical i da oni odrade terapiju jer ako odes kod fizijatra on ce ti reci to je normalno tako da ces morati kod privatnika mada i od njih slaba vajda, druga po meni bolja opcija je da odes u Italiju da ti neki ART practitioner to zavrsi , drugo i akupunktura moze da ti pomogne mada zavisi opet sta je problem

znaci opcije su ti po meni je ovako najbolje
ART
akupunktura i masaza (ima i kod nas)
kiroprakticar dobar

ali opet i kada to zavrsis, opet moras ojacati misice koje sam u jednom od prethodnih postova pominjao

A i nema s tvojim grudima nikakvih problema, imas takav oblik misica i sad je potrebno da sa time uradis najvise sto mozes. kako ti se masa misica bude uvecavala tako ces i da popunjavas neke "supljine", ali nemoj mnogo da se brines oko takvih stvari jer onog trena kada saseces procenat telesne masti dovoljno nisko i nabacis 10tak kila misica neces imati takvih nedoumica u svojoj glavi

radi se na tome..,ok hvala..

Pokusaj da smanjis bf na 10 % i videces pravo stanje grudi.

ne vise od 20 ...valjda nisam siguran,nisam merio nikad..

Koliko imas BF odprilike?

znam da mi je potrebna slika i slikao sam se pre nego sto sam postavio post(jedno 100 puta i napolje i unutra i sa svetlom ovim i onim ali ne vredi )  nista se ne vidi imam jako dlakave grudi sve je crno na slici
ali evo potrudio sam se nekako...
ne znam kako se kaci ovde na sat pa cu da stavim ovako:
http://img576.imageshack.us/i/s5003936copy.jpg/

ljudi treba i meni pomoc oko grudiju,naime ja nemam ne razvijene grdi nego imam masivne i ujednacene su mi (dobro mozda malo vise dole vece ) no ,zanimam me posto imam malu rupu izmedju grudi pa da li ima neka specificna vezba  da se popuni ta rupa,znaci za donji levi ugao grudi ne kod bradavice nego sa druge strane.nadam se da ste me razumeli?

Sve zavisi i od procenta masnog tkiva,jer kada se odradi definicija tek tada postanemo svesni pravog oblika tog misica.Postavi neku sliku!

Kao prvo da je ova grupa ramenih misica slaba onda bi imao problem sa snagom, a ne sa misicnim rastom, nije valjda da misic raste samo od dizanja velikih tegova? kako onda rad na infraspinatusu moze da doprinese uvecanju mase pectoralisa?

Meni je srpski jezik maternji, ne znam za vas, ali ja nemam problema sa razumevanjem srpskog jezika, ali ako vam je lakse da razumete engleski onda OK, ali meni to sve smrdi na Google...

Ako ovaj momak ima povijena ramena kako onda to utice na rast pectoralisa, povijena ramena unapred bi trebalo da uticu vise na polozaj kicme, a ne na rast misica...

YTLW je vezba za jacanje ramenog pojasa iz vecine uglova, a ne za pectoralis...ako se ne varam, a i radi se i sa tegovima. kako ce jacanje ramenog pojasa da poveca dimenziju pectoralisa?

I na kraju iztezanje misicne opne i to pre treninga? WTF brate, kojom tehnikom, extremnim istezanjem ili foam - rollerom? Ali pre treninga, sta ce time da postigne zivota ti? Uostalom ako ce mu razbijanje tog stvrdnutog tkiva pomoci to znaci da ce moci da dovede vise krvi u misic i samim time se slazes sa gospodinom Dimitrijevicem koji je upravo to rekao pre gomilu nepotrebnih postova...

napises lol i kao nije tacno a ne znas da objasnis sta to nije tacno

vecinom je latinski a ima i nesto na engleskom, ako ti je srpski maternji ti objasni na srpskom sta to nisam tacno napisao , jer kada znas onda se ne odgovara pitanjima vec navedes razloge zasto nije tako