A razlog je ?

savetujem ti da iskoristiš ovaj period i da jedeš što više povrća, u svežem stanju najbolje, može da se napravi mnoštvo letnjih salata, sa npr. mladim sirom, piletinom, ribom....  ako ne voliš povrće, moja varijanta je i da izmiksiram povrće u blenderu i skuvam, dobiješ gustu supicu i bude jako ukusno   vlakna će te držati sitim...  a unećeš baš malo ugljenih hidrata

svašta vi napisaste ali niste puno pomogli momku...

sobne varijente jesu lošije jer u sobi reto+ko ima dovoljno kiseonika, verovatno su na to mislili... bicikli napolju - mnogo efikasnije.. ali razumem da ti se ne ide napolje po ovoj vručini...

teške kosti su možda jer nemaš dovoljno mišića spram masnog i koštenog tkiva - HIIT je veoma zahtevan program u ovom smislu...

musli su obično puno šećera, te ih ne preporučujemo.. bolje čiste ovsene tj sa wheyom na primer (imač čitavu temu o tome).. ipak čak ni onda ne bi ih preporučila uveče.. možda nekih 5h pre spavanjaako treninraš predveče  ali ni onda ne u količini u kojoj ih jedeš ujutru... povrće tj salata je odličan izvor UH za uveče (meso i salata ili tunjevina i salata npr)

Za salatu i svo povrce podrazumevam da moze, i nebitno u kojim kolicinama. Oko toga ko se opterecuje taj stvarno preteruje.

A moze i curuske mekinje, sama vlakna

malo je off, ali postoji dosta "programa" za ciscenje creva (koja su nam uglavnom nagomilana istrulinama) npr jedenjem mekinja uvece, jer "struzu" to iz unutrasnjosti. Mislim da se naizmenicno menjaju mekinje, pa ovsene, pa neznam sta, svako vece druga funkcija t.j. drugi efekat. Znam da mi je imalo logike skroz, probacu da pronadjem

Bukvalno i tacno, mogu vlaknasti 

Ne trebaju ti uh za veceru

Bukvalno receno

Sto se trcanja tice mozes trcati predvece ili ujutru kada je podnosljivo. Takodje, kakve veze kosti imaju, to je trip Nevezano za sve ovo, ali kada ne ko kaze da ima lake ili teske kosti to je nevidjena glupost .

Slazem se sa quaresmom da ti bike nece biti od velike koristi, osim ako ga ne vozis napolju, jer te sobne varijante da bi uradio nesto moras biti hard core, a od toga nista onda ...

Ne trebaju ti uh za veceru

A razlog je ?

''Imao sam u planu da jedem 2-3 puta dnevno musli (za uzine i veceru)''

Ne valja.

bajs se savetuje ako si mnogo tezak ili imas problema sa zglobovima

Znam ali kao prvo vec su krenule nepodnosljive vrucine tako da od toga nema nista. A druga stvar je da imam teske kosti pa mi nije bas lako da trcim dugo.

savetujem trcanje, mnogo efikasnija stvar od bicikla

Pa da, zelim da skinem 5-10 kg. Zavisi kako se budim topio. Sad imam 96kg na 186cm. Imao sam u planu da jedem 2-3 puta dnevno musli (za uzine i veceru), uz normalan rucak sa mesom, bilo kuvanim ili przenim (belo).

A kardio je sobni bicikl (u teretani). Danas sam probao da misksujem 10min jednolicnog pa 5 min high za 60min. Tako da odradim prakticno 2 u jednom. Nije mi problem da izguram takav tempo. Zapravo mi je mnogo veci problem neudobno sediste koje mi zadaje velike probleme. Pa napravim pauzu od 2-3 minuta nakon 30min da se oporavim od tog neugodnog osecaja.

Imas li neki predlog sta korigovati ? Hvala

Osim ako nisi profesionalni sportista i ukoliko je ovaj plan treninga ideja iza želje za sagroevanjem masti onda mislim da možeš da se opustiš i jedeš kako bi inače i trebalo.. znači složeni UH ujutru i posle treninga iz kvalitetnih izvora (ovsene, povrće) i prosti UH odmah posle treninga u obliku dekstroze.

Procitao sam tekst Dr. Clay Hyght iz podforuma kardio treninga pa zelim da probam. Sad me interesuje kakvu ishrenu primeniti za ovaj program sagorevanja masti u oba slucaja ... tacnije ako moze neko predloziti koje svima pristupacne namernice konzumirati? Sta jesti u danima HIIT a sta u danima jednolicnog treninga? I kada unositi proteine a kada ostalo?  

Kardio plan za sagorevanje masti:
2 x 20 min HIIT treninga nedeljno
2 x 45 min treninga jednoličnog intenziteta nedeljno

Kardio plan za extremno sagorevanje masti
3 x 20 min HIIT treninga nedeljno
5 x 50 min treninga jednoličnog intenziteta nedeljno