Zoltan Kozma

ok vuksa ali vazan je i dobar trening program pa dali je ovo dobar tren.prog?

trening za masu nema!masa se radi sa dobrom-pojacanom ishranom i suplementacijom

PO MENI, SASVIM OK.
UZ DOBRU ISHRANU I ODMOR. 

zelim masu i snagu dali je ovaj trening dobar za to:?

 
PONEDELJAK I CETVRTAK
 
 

GRUDI: Kosi potisak    
            Benc pres   
            Razvlacenje bucicama   
RAMENA: Potisak iza vrata   
              Lateralno razvlacenje bucicama   
              Pretklonjeno razvlacenje bucicama   
TRAPEZ: Sleganje ramenima   
              Podizanje tega iza butina   
TRICEPS: Potisak sa cela   
              Potisak na masini   
STOMAK: Podizanje nogu na razboju   
              Kontrakcije   
              Naizmenicno opruzanje nogu   
LISTOVI: Stojece ili sedece podizanje na prste   


UTORAK I PETAK
 
 
Misicna partija i vezbe   Serija   Ponavl.      
LEDJA: Podizanje na vratilu ispred vrata   
          Jednorucno veslanje u pretklonu   
          Vucenje uskim hvatom na masini   
          Lat-povlacenje iza vrata   
BICEPS: Dvorucni pregib
             Sedeci pregib bucicama   
PODLAKTICE: Zglobni pregib   
                     Obrnuti zglobni pregib   
BUTINE: Cucnjevi   
             Leg pres   
             Nozni pregib   
ZAD. LOZA: Lezeci nozni pregib   
LISTOVI: Guranje prstima na leg presu   


radim 3 serije za vece a 2 za manje misicne grupe. sto se tice ponavljanja radim do otkaza sa tezinama s kojim mogu max do 10 ponavljanja. imam 17 god 180cm 73kg vec 2 mes.idem u teretanu