Zoltan Kozma

http://milossarcev.com/board/index.php?topic=1086.0
procitaj ovo celo

Pa sta ti je tu cudno? Ne treniraju svi isto

oduvek jedan prica jedno jedan drugo,tako da ne znam sta da radim...Izgleda da cu morati sam  da se odlucim

Ne znam što pričate da ne može da radi dva puta nedeljno, pa u poslednje vreme na 100 mesta sam video da ljudi preporučuju dva puta trening nedeljno iste mišićne partije (ali sa različitim vežbama),
a još kad kažem da mi je jedan bivši višestruki šampion body building-a isto to rekao jer samo jednom vežbom nedeljno mišić ne može dovoljno da raste ako ne uzimaš hormon rasta.. šta treba više reći?
Neki su čak radili 3 puta nedeljno..

Ravni, kosi i kontra kosi potisak plus razvlacenje = 4 vezbe. . . Taman. . . Ne treba vise . . . Samo skrati pauze izmedju serija menjaj vrstu potisaka. . . Eventualno mozes da probas princip predzamora koji nije los. . .

ok hvala videcu da promenim malo,radicu malo vise sa bucicama a i ubaci cu te serije a da dodam i 5 vezbu do sad sam radio po 4

Bolje probaj da promenis trening za grudi...ubacis neke super serije, smanjis pauzu izmedju serija i slicno......

pa nije mali razmak radio bi ih u ponedeljak pa u petak a subota i nedelja su mi odmor,do sad sam ih radio lepo kao i ostale partije ali kad se pogledam vidim da su mi slabije....Da li da probam ovako?ili da ih radim jednom ali da promenim malo vezbe obicno radim 4 vezbe po 4 serije

mozes dva puta nedeljno grudi , samo je pitanje zasto su ti slabije grudi, da li je zbog malo treninga ili je drugi problem

Nije dobro raditi dve misicne partije u tako malom razmaku jer misic nema vremena da se odmori.Plus ti jos nemas ni pauzu neku izmedju ostalih dana vec radis ostale partije i dodatno se razgradjujes.Misicu treba odmor i dovoljno je jednom nedeljno da ga radis ali kako treba! Ja radim samo jednom nedeljno i imam jako dobre grudi a nije samo genetika u pitanju vec dugogodisnje iskustvo i probavanje raznih sistema vezbi,ishrane,suplemenata...posle nekog vremena experimenta naci ces sta ti odgovara ali sumnjam da ce to biti dva puta da radis grudi nedeljno jer misic nema vremena za odmor.

pa treniram vec 5 godina ali imam i dosta pauza.Sada sam u dobroj formi trenutno sam na defki i maksimalno se pridrzavam sa kvalitetnom ishranom..Znaci nisam pocettik a od suplementacije whey protein i glutamin....

Koliko dugo treniraš i kako se hraniš? 5 treninga nedeljno je prilično ako si početnik ili ti je ishrana loša. Dodatno forsirati slabiju mišićnu partiju, ubacivanjem još jednog treninga, u većini slučajeva je kontraproduktivno.

pa vec godinama ih radim jednom nedeljno ali one slabo napreduju dok ostale partije mnogo brze...Zbog toga sam mislio da malo promenim

Nemoj raditi 2 puta grudi

Da li je dobro da ubacim grudi 2 puta nedeljno jer su mi dosta slabije od ostalih misicnih partija?
program bi mi isao ovako:

ponedeljak grudi i triceps
utorak       ledja
sreda        noge
cetvrtak    ramena i grudi ili grudi pa posle ramena
petak       biceps

Da li bi se ovakvim radom preforsirao?