Hranim se tako vec 2 meseca, dobio sam 4 pack (ne skroz ali sam zadovoljan). Visok sam oko 180cm i bio sam tezak 80 kila, sad 75...
merio sam struk, bio mi je 89cm a sada je 83cm...ruke su mi ostale iste velicine, obim je oko 34cm. Ne bavim se nesto preterano kradiom, ali trbusnjake radim svaki treci dan pre ili posle treninga, zavisi od raspolozenja...nisam jos prekrsio dijetu, i ne nameravam...samo ne znam sta jos pod brojkama podrazumevas?

Pohvale i sa moje strane za upornost.Bitno u celoj prici je da kontrolises svoj napredak i ako si zadovoljan samo guraj napred.

Hranim se tako vec 2 meseca, dobio sam 4 pack (ne skroz ali sam zadovoljan). Visok sam oko 180cm i bio sam tezak 80 kila, sad 75...
merio sam struk, bio mi je 89cm a sada je 83cm...ruke su mi ostale iste velicine, obim je oko 34cm. Ne bavim se nesto preterano kradiom, ali trbusnjake radim svaki treci dan pre ili posle treninga, zavisi od raspolozenja...nisam jos prekrsio dijetu, i ne nameravam...samo ne znam sta jos pod brojkama podrazumevas?

ovo je super, samo napred! Nadam se da ti ishrana nije jako jednolična i da ti neće "dosaditi" ovaj način ishrane... ali eto, vidiš da se može i bez slatkiša i svega, tj . glava diktira sve

pa to, super onda. takodje, ogledalo nek ti bude merilo jer je cilj da dobijes na misicnoj masi a istopis masti a to se da pirmetiti, logicno nije sve u kg...
samo napred

Hranim se tako vec 2 meseca, dobio sam 4 pack (ne skroz ali sam zadovoljan). Visok sam oko 180cm i bio sam tezak 80 kila, sad 75...
merio sam struk, bio mi je 89cm a sada je 83cm...ruke su mi ostale iste velicine, obim je oko 34cm. Ne bavim se nesto preterano kradiom, ali trbusnjake radim svaki treci dan pre ili posle treninga, zavisi od raspolozenja...nisam jos prekrsio dijetu, i ne nameravam...samo ne znam sta jos pod brojkama podrazumevas?

Moje misljenje je da ti je ishrana sasvim dobra... naravno uvek moze bolje i mozes par sitnica ispraviti ali na dugorocno je OK ako to stvarno postujes...
ubacis jos par manjih obroka sa npr kostunjavim vocem, uvece ili kazein ili ellu sir sa tim proteinima i zdravim mastima koje vec jedes... mada pazi da ne  jedes stalno tunu zbog zive, max 3-4 konzerve nedeljno...

napisi promene otkada se hranis tako, u osecaju ali i u brojkama?

Hvala vam svima puno, kada sam do sada pitao, pitacu i dalje sve sto mi ne bude jasno

Nema na cemu druze, kad god ustreba neka pomoc slobodno pitaj tu smo da pomognemo 

Hvala vam svima puno, kada sam do sada pitao, pitacu i dalje sve sto mi ne bude jasno

Upravo tako,i da pita  uvek  ...

Treba da proba i vidi jel mu odgovara.Varijacije sa hidratima mora raditi svakako i vemenom videce sta mu odgovara i koliko.Mi smo mu rekli smernice ostalo je na njemu.

jedna je maturska! i covek treba da radi sta mu srce kaze,a i zna se da ce da pije makar mu njih 1000 odavde govorilo da ne radi to.pa to je 7 dana ne mora svih sedam....

a za ishranu je samo bio hint tj tip,na ovaj njegov jelovnik ovo ce da bude bomba ....a i za njegovih 75 kg nije malo pogotovo ako ubaci whey posle treninga...

znaci cilj je da nauci kako to ide a posle ce on polako da vidi gde treba da oduzme i da doda..

Malo je to prot deske, narocito u ovom prvom obroku, cela jaja prebaci za kasnije, u tom prvom pojedes belo meso sa nekim UH a jaja ubaci poslepodne... Opet ovo je u podforumu za defku tako da nema nikakvih kolacica, virsli itd. uopste to se tako ne radi...

Nemoj da pijes, ili bar pokusaj da se ne opijas jer koji su q dao pare za eskurziju ako ces dane provesti u spavanju i treznenju

neka proba ovako:

1.100 g ovsene +5 belanca
tening
2 pola sata posle treninga  150 g belog pileceg + 100g pirinca
3.200 gr oslica +salata ili 200g krompira
4.100 juneceg+salate
5.100.pileceg+salate
6.zadnji mladi sir ili ella 200 gr

ribu oslic fileti  ili tunjevinu iz konzerve u salamuri ,hidrati su
krompir pirinac pasta,pasulj.
i salate tj vlakna mnogo u toku celog dan:kupus,paprrika,kelj,paradajz,karfiol...

omega 3 mozes da kupis i multi,i whey...to bi bilo super za pocetak

kada si u skoli spremi i ponesi u kuttiju plasticu sa poklopcem nemoj da mislis da je to blam!!!

slatko mozes posle treninga nekad ali ne uvek...tj ja to tako radim i ne skodi mi ti probaj pa vidi.

Mnogo tu propusta ima u ishrani ako su cilj vidljive plocice i definicija.Razumem da ides u skolu i to je veliki problem jer ne mozes tamo da se hranis kako treba (mada ima fanatika koji hranu i u skolu nose) ali ne moze to svako.
Sto se tice obroka odmah sam primetio da bas ne unosis dosta kvalitetnih uh kao ni mesa po obrocima.Vise gledaj da ubacujes pilece grudi u vise obroka ali ne vise od 150-200gr po obroku i uz to mozes malo pirinca ili krompira sa vlaknastim materijama.Cilj je da po malo jedes ali sto cesce barem kada nisi u skoli.Opet u skoli zaobilazi kifle i raznorazne gluposti vec mozes da kupis sldece:  kikiriki,bademe,lesnike,orahe...i to grickas po malo kada si u skoli tek da te drzi dok ne dodjes kuci a kada dodjes onda odmah jedi kvalitetni obrok.Ili mozes kuci napraviti sendvice od integralnih zitarica sa tunom ili pilecim mesom pa to nositi u skolu i jesti.
Za uvece odlican obrok bi bio Ella sir i to da ga jedes sve dok ne ides na spavanje jer ce te protein (kazein) hraniti tokom cele noci sto je jako bitno.
Tesko je to sve korigovati ali ako makar malo pokusas neke novine ubaciti isplatice se.

Hvala na odgovorima

Pa evo, ja imam odredjenu hranu koju jedem, i odredjenu koju ne jedem ali sto se tice rasporeda, jedem kad sam gladan i i ne pazim uvek sta posle ili pre cega jedem.

Ujutro kad ustanem jedem ovsene sa mlekom i supenom kasikom meda (to me drzi oko 4-5 sati dok sam u skoli)

kad se vratim iz skole skuvam 4-5 jaja iidem i teretanu i posle oko 1 do 1 i po sata rucam...

za rucak obicno jedem grasak, pasulj, boraniju, belo meso, pirinac, paradajz, (sve bez hleba)

posle rucka za uzinu obicno pojedem neku bananu, jabuku, grozdje ili ananas

i za veceru jedem tunjevinu, sardine (ribu, zavisi koju imam u tom trenutku).


Potpuno sam se odrekao slatkisa i evo vec 2 meseca ih sasvrseno izbegavam

Pozdrav,  odmah na pocetku da kazem da na te kolace i virsle zaboravis i da pivo i sav alkohol odmah se taloze u mast.Onaj ko zeli trbusnjake i lepo izdefinisan izgled mora mnogo da se pomuci i odrekne svega.To jeste tesko ali tako mora.Mislim da iz ovog mog konteksta ti vec znas odgovor na tvoja pitanja jel smes da pijes   Odgovor je NE! Ako zelis plocice to zaobilazi u sirokom luku kao i kolace i ostale "zdrave" proizvode koje reklamiraju iz tih takozvanih prodavnica zdrave hrane.Tamo mozes ici kada ne radis definiciju i onda za svoju dusu se pocastiti necim sto volis.
Sto se tice gubitka snage to je normalan proces kada si na definiciji i gubis na tezini.Ishrana je malo onda regulisana i drugacija nema organizam toliko hidrata pa gubitkom tog goriva kao i kilaze dolazi i do smanjenja snage.To ces povratiti vremenom tako da nema razloga za brigu.
I na kraju moj ti je savet da prvo odradis jedno kako treba pa tek onda drugo.Ne treba da mesas masu i defku jer to tesko da ces moci zajedno raditi.