Gore na snimku možete videti moje zagrevanje kada tog dana treniram armwrestling.Ovde zagrevam prvo prste,zglob,podlakticu,zatim vučenjem i potiskom zagrevam tetive,kao i mišiće bicepsa,ramena,leĂ°a i tricepsa.
Sve ovo je jako bitno kada želite da izbegnete povrede i bitno je dobro se zagrejati sve dok ne osetite da su ruke i celo telo spremno za dalje napore.Ovo inače radim u serijama i težinu drastično povećavam pa ovo nekada bude i jačanje mišića kao i pojačavanje same izdržljivosti.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=txhOCc8flWI

Polako se posle povrede vracam u formu i spremam za nova takmicenja!
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QmXUvhofuug

Prošlo je malo više vremena od mog poslednjeg postovanja ovde pa sam malo odlučio da temu oživim.
Najveći razlog je teška povreda moje leve ruke u Januaru ove godine gde je došlo do velikog naprsnuća tetive ruke i bukvalno nisam mogao kašiku podići.Redovne terapije,čvrsta volja i veliki fanatizam doveli su do toga da sam ruku oporavio nekih 60% što je ekstra u odnosu kako je bila ranije i sasvim je dovoljno da sam krenuo sa ozbiljnijim težinama makar što se bodi bildinga tiče.Nažalost što se tiče armwrestlinga još treba vremena da proĂ°e kako bi to bilo dobro kao ranije.Ova godina nije tekla kako sam planirao i nažalost koštalo me je pauze na državnom prvenstvu gde nisam uspeo da se okitim trećom uzastopnom titulom prvaka Srbije.Ali ne očajavam jer ruka se vraća u formu polako ali sigurno i ako sve bude teklo kako treba pokušaću titulu da vratim 2014god,što je moja trenutno najveća želja.
Treniram dobro i idem samo napred, klub sam osnovao i to sada funkcioniše veoma ozbiljno.A ovde u mojoj temi ću početi opet da pišem o nekim svojim vežbama,ciljevima,planovima i ostvarenjima.

Pripreme za državno prvenstvo 2013 su počele.Evo snimka sa jednog od mojih treninga side press i hook  tehnike.

http://www.youtube.com/watch?v=dxezWynYCgI&feature=player_detailpage

Jedna od glavnih vezbi za izdrzljivost,jacanje sake,zgloba i ujedino vezba lomljenja protivnikove sake je rad na sajlama.Uz profi sto spremni ste za ovu vezbu.Na ovaj nacin vi mozete odjednom vezbati vise vidova napada i odbrane i voditi racuna o daljini ruke od ramena sto je izuzetno vazno,kao i polozaj nogu da uvezbavate stabilan stav ,ramena zglob i sve ono sto je izuzetno vazno za sam pocetak borbe.Iako mozda na prvi pogled deluje lako,ova vezba je teska i svaka serija se sem zagrevanja radi do otkaza.Na slici je prikazan pocetni stav iz kojeg se moze ici u napad top roll ili hook sto su kod nas uglavnom najcesce tehnike.Isto tako moze se uvezbavati i pomeranje lakta sto je izuzetno vazno kada vrsite napade na protivnika.Od ove vezbe vremenom dobijate cvrstinu i sigurnost cele ruke.

Kraj godine je vecini definitivno pocetak odmora gde se vezba polagano i odrzava forma.Kod mene situacija je ipak mnogo drugacija.U armwrestlingu 2011god bila je veoma uspesna jer za kratko vreme ostvario sam podosta dobre rezultate.Ali..uvek moze bolje i ja ka tome tezim,imam neke novine u treninzima i pakleno se spremam za pocetak 2012 kada zelim postici jos vece uspehe.Treniram jako naporno i tesko! Za mene ne postoje praznici niti pauza.Bol koji osecam na treninzima nekada je toliko jak da pomislim da necu izdrzati,ali...fanatik sam bio pre sada sam jos veci! Izdrzacu i pobedicu samoga sebe! To mi je uvek krajnji cilj!
U narednim redovima pisacu o mojim vezbama koje sada radim da vidite kako se trenira i sprema za armwrestling.Napominjem da je ovo moj sistem koji meni daje rezultate i ako neko odluci da radi nesto slicno neka krene sasvim lagano.Tezine sa kojima ja sada radim nikako nisu za pocetnike jer moze doci do velikih povreda.

Jedna od novina koju sam uveo a extremno je dobra i teska je takozvani pregib sa sipkom.
U vecini slucajeva neko bi rekao da je to klasika za podlakticu samo.Ali ne! Ova vezba jaca i sam zglob sake jer kada se radi onako kako zaista treba onda samim uvrtanjem od dole do gore (radeci vrlo sporo)  opterecujete i sam zglob.Treba ovu vezbu raditi veoma sporo i polako sa maksimalnom koncentracijom da sipka bude ravna i ne bezi gore dole.Podlaktice naslonjene na klupu tako da su sake vam nje i koncentrisano vrsite svaki pokret.Ja krecem od 60kg i idem do 90kg ukupno do deset teskih serija.Kada zavrsim ovu vezbu imam osecaj da ce mi ruke eksplodirati ali osecaj jacine je jako mocan.U slikama koje slede pokazao sam kako krecem od samog pocetka uzimanja tega u ruke i uvrtanje zgloba od dole na gore pun maksimalan pokret.

A uskoro cu pokazati i neke vezbe na armwrestling stolu.

Ova godina je bila veoma uspesna za mene u Armwrestlingu.Mnogo takmicenja,mnogo medalja, titula sampiona Srbije u levoj ruci do 110kg kao i odbrana titule su moji najveci uspesi.Ako dodamo jos i odmeravanje snaga na medjunarodnom Armwars takmicenju gde sam odlicno prosao malo je reci da sam i vise nego zadovoljan.Nema vremena za odmor,treniram naporno cak sta vise treniram jos jace! No pain! No Limit!

Evo snimka kako ja radim vezbu za podlakticu i samu izdrzljivost sake i jacanje zgloba.Vezba je veoma dobra i na duze staze daje zeljene rezultate.Moze da se radi ovako ili pojedinacno svaka ruka bucicom.

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1165744460550&oid=27209357234#

Armwrestling-sve što treba da znate

Armwrestling ili sportsko obaranje ruke (kako se kod nas još zove) je, definitivno, disciplina koja je u usponu. Iako kod nas tek na početku, ova disciplina je u svetu veoma popularna. U inostranstvu se, redovno, dugi niz godina, održavaju takmičenja najvišeg ranga (evropska i svetska). U našoj zemlji prvo zvanično takmičenje održano je prošle godine u Pančevu. Odziv je bio fantastičan i to je samo pokazatelj da naša zemlja u budućnosti može računati na veliki potencijal novih takmičara, a vreme svakako radi za nas.
Šta je bitno da svako zna ko želi da se bavi ovom disciplinom?
Ovo nije BB ili powerlifting, strongman, niti tome slično. Ovde nije presudna veličina vaših bicepsa ili koliko podžete na benču... Ovde je važno nešto sasvim drugo.
Bio sam svedok situaciji kada su ogromni momci gubili od mnogo lakših, ali za Arm spremnijih momaka. Arm je nešto posebno, traži mnogo vežbe, strpljenja i uloženog vremena. Svakako bavljenje nekim sportovima daće vam odreĂ°enu prednost u odnosu na nekoga ko ništa ne vežba, ali za ozbiljne rezultate potrebno je mnogo vežbanja. Za ovo vreme koliko se bavim ovom disciplinom shvatio sam da je ovde brzina reagovanja presudna i slobodno mogu reći bitnija od same snage takmičara. Ovo se prvenstveno odnosi kada sudija uzvikom „go!“ da znak da borba počinje. Takmičar koji ima brzinu reagovanja da odmah krene u napad stiče veoma bitnu prednost koja se, u većini slučajeva, završava pobedom. Pogotovo ako su približno iste snage, nemoguće je da protivnik prednost vodećeg preobrati u svoju korist, i preokrene borbu.
Druga bitna stvar je položaj ruke i celog tela. Oni treba da su kao jedno, zajedno pomerate dok napadate protivnika i isto tako ako se branite, jer je to jedini način da napad bude jako jak kao i odbrana potpuna kako se ne bi povredili.
Za sve to je naravno potrebno iskustvo a ono se stiče redovnim vežbanjem. Vežbe za podlakticu, rame, biceps, šaku su važne, ali nisu presudne. Mora sve da se uklopi i posle nekog perioda da sve postane rutina kada sa protivnikom radite na profesionalnom stolu. Za potpun i siguran napredak potreban je sto na kojem ćete vežbati sa partnerom za buduće takmičarske okršaje. Bitno je i ovde biti realan, ne možete se samo pojaviti na takmičenju i očekivati da ćete postati šampion. To, svakako, neće biti lako, ali ako se trudite i date svoj maksimum, vrlo je lako moguće da ćete jednoga dana stajati na samom vrhu.

Jedna od vezbi koju radim za izdrzljivost cele ruke je upravo ova koja je prikazana na slikama.Iz prve slike se vidi moj polozaj ruke koji treba da simulira samu polugu to jest kao na stolu obaranje sa protivnikom.A druga je kako se taj polozaj ruke zavrsava.Iako izgleda lako na prvi pogled posle nekolik serija utisak se svakako menja.
Ja ovu vezbu radim oko sest serija sa razlicitim tezinama i brojem ponavljanja.Radim prvo sa manje ploca a vise ponavljanja - do 50 a posle sa vecim tezinama i manje ponavljanja do deset.Bitno je raditi do otkaza i truditi se da i taj zadnji koji je jako tezak izvucete do kraja jer upravo taj zadnji treba da simulira borbu sa protivnikom koji isto vuce maksimalno i nekada ako ste iste snage samo izdrzljivost odlucuje ko je pobednik.
Isto tako sem izdrzljivosti u ovoj vezbi jacate bukvalno sve: rame,biceps,triceps,podlakticu i sake.Angazovano je i zadnje rame u zavisnosti od polozaja tela.Radeci ovu vezbu na duze staze cela ruka bice vam cvrsca i izdrzljivija sto ce doprineti laksem obaranju protivnika.
Pa opet treba krenuti pazljivo i polako kako ne bi doslo do povreda.Ovo vazi za sve vezbe koje sam gore naveo pa i ovu.

Ova vezba iako na prvi pogled izgleda lako moze biti veoma teska iz razloga sto zahteva jaka ramena posto su ruke ispruzene skroz u visini ramena.
Vezba se radi tako sto namotavate kanap od dole ka gore i nazad.Poenta vezbe je da opterecenje koje je na kraju kanapa ne sme dodirnuti zemlju vec je konstantno u vazduhu i time ste pod stalnim opterecenjem.
Bitno je vezbu izvoditi polako i koncentrisano obracajuci paznju da svakom sakom vrsite pun navrtaj dok podizete opterecenje kao i pun pokret odvrtanja dok se opterecenje spusta prema dole.Tezinu odredite da ovo mozete izvesti tri puta...skroz do dole i skroz do gore.
Ja inace vise volim da ovu vezbu izvodim tako sto mi ramena nisu ispruzena vec spustena prema dole.Manja je onda duzina kanapa do zemlje ali tada ne ide opterecenje na ramena vec samo na saku,zglob i podlaktice sto je prvenstveno i cilj ove vezbe.

Sledeca i moja omiljena vezba za jacanje podlaktice je upravo ova.Moze se raditi sa bucicom ili sa obe sake kada na sipku stavite tegove pa sa obe strane uhvatite i podizete a polozaj sake i hvata je kao kod rada sa bucicom.Rad sa bucicom je malo laksi jer imate bolju kontrolu zgloba sake.Ruku naslonite na klupu i bucicu spustate skroz koliko vam to zglob sake dozvoljava a zatim vracate skroz do gore.Ovu vezbu radim od 4 do 8 serija do otkaza a tezine menjam da prvo mogu raditi 20 ponavljanja pa sve do 1-3 ponavljanja.
Posle ove vezbe podlaktice su toliko naduvane da mislim da ce eksplodirati.Ova vezba je definitivno zasluzna sto imam velike podlaktice.

Jos jedna od vezbi kojom jacam podlakicu i zglob sake je prikazana na slikama.Kratka sipka gde je na gornjem kraju teg spustate od polozaja koji je prikazan na slici maksimalno koliko vam zglob sake to dozvoljava prema dole i zatim vracate u prvobitan polozaj.Ruka vam moze biti naslonjena na koleno ili na klupu.Dok izvodite vezbu jednom rukom druga ne sme pomagati i najbolje je da stoji sa strane i ceka svoj red.Ovu vezbu radim 4 serije maksimalan broj ponavljanja koliko god mogu i to jako pazljivo,polako i maksimalno skoncentrisano.Tezina same vezbe jos zavisi i od visine drzanja sipke.Ukoliko je vasa saka skroz dole i drzite sipku na kraju vezba ce biti znatno teza.

Same pripreme za Armwrestling zahtevaju poseban fokus na misice sake i podlaktice u celosti.Mnogi bilderi i sportisti  zanemaruju rad na ovim partijama koje iako niste takmicar u ovoj disciplini trebalo bi da radite a evo i zasto.
Samo jacanjem sake ojacacete sve vrste hvatova i nece biti problema kod podizanja velikih tezina recimo na mrtvom dizanju,vezlanju u pretklonu,radu na vratilu itd...Primetio sam da po teretanama se mnogi zale kako nemaju snage u stisku i osecaju da bi mogli podizati i vece tezine ali problem je sto sake jednostavno nemaju snage i popustaju pre nego sto vi maksimalno mozete uraditi ponavljanja do kraja.
Resenje za ovaj problem postoji u obliku koji cu prikazati po slikama dole.Guma za stiskanje ili takozvana kljesta su najcesci oblici jacanja stiska sake i podlaktica.Ima ih u vise boja po kojima se uglavnom i razlikuje tezina same gume ili kljesta.Najbolje je da pre kupovine isprobate i da mozete stisnuti najmanje 10-50 puta po seriji.
Bitno je da kada vezbate sa gumom vrsite polako stiskanje i pustanje od pocetka skroz do kraja kao dole prikazano  na slikama.Brza stiskanja i pustanja ne doprinose nicemu vec svako ponavljanje mora ici polako i pravilno.Trudite se da dajete svoj maksimum i da bukvalno kada osetite jaka pecenja tada forsirate do granica izdrzljivosti.
sto se tice samog rasporedjivanja kada najbolje raditi ovo treba uzeti u obzir i cinjenicu da ako bas jako preforsirate misice sake postoji mogucnost da sutradan od upala necete moci bas dobro odraditi neke vezbe,i zbog toga savetujem da u pocetku ovo radite jednom u toku nedelje eventualno dva puta.Kada se naviknete moze i tri ali preko toga nema stvarno potrebe.
Ovo je jedna od vezbi sake i podlaktice koju redovno praktikujem i od tada nemam nikakvih problema sa hvatovima.Ima naravno jos vezbi za podlaktice i sake koje cu u nekom od sledecih tekstova detljnije objasniti.