Zoltan Kozma

OK HVALA

@fanatic
pa zna i vuksa nesto

@djole92

mozes da ides onako 3 pa 1 radis 3 dana pa 1 odmaras..mada posto si pocetnik mozes i 2 pa 1

tako ces stici da se onako posteno odmoris

Idi svakim danom, sem vikendom (Subota, Nedelja) Tad samo krkaj i odmaraj se..

Ja mislim da se dovoljno odmorim od jednog treninga do drugog npr vezbam jednog dana u 13 i  sledeceg da na isto zar se ja ne odmorim od jednog treninga do drugog?Jer kazem nemam nikakve druge aktivnosti cim zavrsim trening dodjem kuci  i odmaram se.Ali ako i u tom slucaju treba da se odmaram onda OK!!!

nikako svaki dan, mozes se pretrenirati , a i misic raste kuci dok se odmara...

Imam jos jedno pitanje.Posto nemam nikakvih drugih aktivnosti svakog dana sem nedelje vezbam u ter.Dali moram da odmaram dan-dva ili mogu da vezbam svakog dana?

Nema na cemu.Tu smo da pomognemo.Ako nesto ustreba samo se javi 

Hvala!Naravno da cu vas poslusati u suprotnom ne bi ni trazio pomoc!Jos jednom Hvala!!!

Pa ovako jedem 4-5 puta dnevno.Ne nesto odredjeno jedem sve sto nadjem.A sta bi trebao da jedem

Uh...Kad ovako neko nesto kaze malo se zabrinem.Jedes sve sto stignes a ocekujes dobre rezultate? Nazalost nece moci.Ali ne ocajavaj.Kao prvo pregledaj malo forum u delu gde smo pisali o ishrani.Videces sta i kako da jedes koliko itd...
Vidim da ti je Vuksa lepo objasnio kako i sta a tvoje je hoces li poslusati.
I zapamti jednu stvar: Suplementi su samo dodatci ishrani a nikako njihova zamena.Bez dobrih obroka nema ni napretka.Suplementi su dobrodosli kao dodatak.

nisi dobro cuo...ili su dobro cuo ali od nekog sabanotija...

jedi po 5x dnevno...uzimaj npr za dorucak ovsene nekih 150g,uzina mozes neko voce,rucak skrobni ugljenihidrati...pirinac,krompir..+ proteini...belo meso,tunjeivna,jaja,i druga kvalitetna mesa...onda opet uzina tu mozes da gricnes neki kikiriki,bademe...i za veceru mozes tuna ili ella sir +belanca


a mozes i da korigujes ovo malo...menjas gramaze...ono da ti ne bude dosadno da stalno jedes istu hranu...jedan dan u nedelji mozes da jedes sta hoces...itd itd


a trening mislim da ti je bas veliki i da ti kao pocetnik neces uraditi mnogo sa njim...radi za svaku misicnu partiju po 3-4 vezbe 4 serije...i zapamti misici ne rastu kad dizes tegove...nego kad odmaras

Cuo sam da ULTRA MASS 4500 menja obrok.Dali kad jedem npr 4 puta dnevno i uzimam ULTRA MASS 4 puta dnevno ispada kao da sam jeo 8 puta?

S preparatima kao sto su proteini i vitamini mozes odmah da krenes. Trening ti nije los samo mozda ne bi bilo lose da smanjis broj ponavljanja sa 10 na 6 ili 8, posebno kod osnovnih vezbi. Stomak radi svaki drugi dan.
Naravno, najvaznija stvar je da se dobro i pravilno hranis. Pregledaj forum ima jako puno saveta, treninzima, ishrani, suplmentaciji. Sto vise budes znao, bolje ces da napredujes.

Pa ovako jedem 4-5 puta dnevno.Ne nesto odredjeno jedem sve sto nadjem.A sta bi trebao da jedem

Vidi sine ovako.. Kao prvo i prvo, ti nama dajes ovde plan treninga, a oces masu ? Bolje nam prvo daj tvoj plan ishrane, koliko puta na dan jedes i sta.. Jer ti rastes u kuhinji, a ne u teretani (tamo samo podstices misic na rast)
Dakle koliko puta na dan jedes ? A od supplemenata bih ti preporucio dobar gainer (Od Dymatizea 5kg) sa creatinom (takodje Dymatize)..

treniram 2 meseca visok sam 188 a imam samo 70 kg.Moze li neki program za masu,i kad mogu da pocnem sa preparatima.
Ja radim po ovom programu dali je dobar
1 TRENING
Grudi:
Ravni bench 5 serije (10,8,6,4,2) ponavljanja
Ravno razvlacenje 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Pulover 3 serije (10,10,10 ponavljanja)
Podlaktica:
Pregib zgloba sake sedeci 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Biceps:
Naizmenicni pregib 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Ranva sipka stojeci 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Skotova klupa 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Noge
Prednja loza masina 3 serija (10,10,10) ponavljanja
2 TRENING
Ledja:
Roving dvorucni 4 (12,10,8,8) ponavljanja
Gornja lat masina 3 (15,12,10) ponavljanja
Vratilo sirok hvat 3 (3-5) ponavljanja
Trapezijus:
neznam tacno kako se zove uzmes dva tega i vuces ih na gore 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Ramena:
Sedeci potisak 4 serije (15,12,10,8) ponavljanja
vucenje do brade 3 serije (10,10,10) ponavljanja
letenje u pretklonu 3 serije (10,10,10) ponavljanja
triceps:
celni potisak EZ sipkom 3 serije (10,10,10) ponavljanja
i onda masinu neznam kako se zove isto 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Noge:
zadnja loza 3 serije (10,10,10) ponavljanja
3 TRENING
Grudi :
Kosi bench 5 (10,8,6,4,2) ponavljanja
Kontra kosi bench 5 serije (10,8,6,4,2) ponavljanja
Koso razvlacenje 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Podlaktica:
Pregib zgloba sake stojeci iza 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Biceps:
Koncentrecioni pregib 3 serije (12,10,10) ponavljanja
EZ sipkom 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Noge :
List lezeci 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Nozna presa masina 3 serije (10,10,10) ponavljanja
4 TRENING
Ledja :
Jednorucni roving 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Donja lat masina 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Pretkolon I Hiperekstenzija 5 serije (15,15,15,15,15) ponavljanja
Trapezijus
neznam kako se zove 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Ramena:
Potisak s jabucicama 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Letenje 3 serije (10,10,10)
Triceps
Masina 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Jabucicom iza 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Jabucicom stojeci 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Posle 4 TRENINGA pocinjem ispocetka petkom opet radim 1 I tako.Stomak radim svakog dana.