Ćao! Dobrodošla na forum!

Nisi baš precizirala, ali hajde da pokušam da ti dam odgovor

Želiš perfketne rezultate? Odlično! Zašto da ne.. samo onda moraš prvo da se pomiriš sa činjenicom da i tvoja ishrana mora da bude perfektna, trening takoĂ°e, a to su velika odricanja i velika upornost i istrajnost, disciplina i neće biti nimalo lako.

Za devojke je idealna kombinacija teretane - vežbe sa tegovima + kardio - trčanje, vožnja bajka, plivanje...  ne mogu ti reći koliko jer nisi utrenirana, postepeno kreni sa radom i bilo bi dobro da naĂ°eš dobrog iskusnog trenera

Ishrana - opet zavisi od ciljeva, ali prvo da izbaciš sve fast food, sve iz pekare, slatkiše, masno, alkohol, prženo, pohovano i slično...
čisti proteini poput pilećeg belog mesa, ribe, posnih sireva, žitarice, pirinač, krompir, leguminoze, koštunjavo voće, što više svežeg povrća, umereno sveže voće, dosta čajeva i tečnosti u toku dana...

Što se suplementacije tiče predlažem uvek čist whey protein kao zamenu za obrok i kao suplement za posle treninga za oporavak,  vitaminsko mineralni kompleks - za svakodnevno uzimanje, C vitamin, omega 3 riblje ulje...

Ples i perfekcionista? Imam jedan komentar:

Jednu stvar samo zameram - vrhunski rezultati nije dovoljno definisano. Šta je cilj? Jel se juri figura, skidanje kg (ne pokušavam da nešto impliciram nego su ovo obično rezultati koje devojke jure), ili je nešto drugo u pitanju (potreba za fizičkom aktivnošću ili možda čak BB??)

Duze vreme ne treniram,pa bih sada da se pokrenem..(8 god sam se aktivno bavila plesom)...E sad,zanima me sta od suplemenata da koristi,koliko cesto ici u teretanu,i kakvi treninzi....?A efekat koji zeli da postignem..pa s obzirom da sam perfekcionista,znaci da zelim vrhunske rezultate.. ..Hvala