Hvala, postaviio sam temu NAJefikasnije dijete u sektoru Nacin ishrane u odnosu na cilj

Pozdrav svima Nov sam na sajtu i zanima me gde mogu da okacim novu temu i kako. Hvala unapred.

Novu temu mozes otvoriti u delu za pocetnike ( http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=125.0 ) ako te interesuje suplementacija, ako ti trebaju saveti o ishrani onda u delu zdrava ishrana ( http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=601.0 ) ili nacin ishrane u odnosu na cilj ( http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=611.0 ).
Ides na opciju new topic koja se nalazi u gornjem desnom uglu, a ostalo ces vec znati. :-)

Pozdrav svima Nov sam na sajtu i zanima me gde mogu da okacim novu temu i kako. Hvala unapred.

Koju temu zelis da postavis?

Pozdrav svima Nov sam na sajtu i zanima me gde mogu da okacim novu temu i kako. Hvala unapred.

Precizno bi bilo da odradis testiranja funkcionalnu dijagnostiku,da u toku treninga nosis pulsmetar sa potrosnjom kalorija I onda sa svim tim brojevima moguce je precizno programiranje ishrane shodno tvojim realnim ciljevima.

Nije bas sve crno i belo, nekad se pretera i sa smanjenjem kalorija pa se organizam bori protiv toga sto rezultuje ''cuvanjem'' kalorija i kontraefektom od onoga sto zelimo da postignemo.

Sto se tice brojki, mozes pronaci formule koje ce ti okvirno dati vrednosti bazalnog metabolizma i potrosnje u toku dana, pa ces na osnovu toga imati okvirne smernice jer, za preciznije vrednosti potrebno je uraditi detaljnija ispitivanja. Mada, savetujem da se brojkama ne opterecujes mnogo, jer ces vremenom sam videti sta ti i koliko odgovara pa ces korigovati ishranu u skladu sa tim.

Posto vec imas jasan cilj, smanjenje masti i povecanje misicne mase ( kao i vecina na forumu ), o ishrani se mozes informisati ( ili pokrenuti svoju temu ako nema slicne ) u delu foruma NACIN ISHRANE U ODNOSU NA CILJ http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=611.0.

Sto se tice fizicke aktivnosti, odlican izbor, a ako imas pitanja vezana za trening iili kako sve da uklopis mozes ih postaviti u delu foruma koji je posvecen treningu http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=661.0.

Nadam se da sam bar malo pomogla, tu smo za dalja pitanja!

Занимљива тема, те одлучих да убацим неко питање. Пре свега морам признати да сам и ја раније био убеђен да је она математика са калоријама прави избор. Убациш мање но што трошиш, без обзира какве су, и на коњу си. Али сам видео да на дуге стазе нема вајде од тога.  
Па бих питао, ако могу да добијем неке сасвим оквирне бројке о исхрани на дневном нивоу. Колико чега, како, кад, итд. Циљ је смањење масти и повећање мишићне масе.
Ако треба још неких додатних информација ради боље слике, питајте, али углавном нешто главно би било: 180цм, 95кг, физичка активност је релативно редовна већ две године уназад, деси се понека пауза од недељу, две али се враћам увек јер не могу без вежбе, а физичке активности су пливање, теретана и вежбе код куће.

П.С. Или ако ме можете упутити до неке теме где се говори о томе. Хвала. 

Respect za tvoju odluku i metabolizam, ali ipak je ovo Saveti lekara.. u svakom slučaju, ako ti je holesterol ok, onda zaista nema razloga za brigu

@Miraa: Drago mi je da me neko razume. Obicno se svi cude

Idem po 3, 4 puta dnevno na solju.

Hahaha Ovaj kapiram te

jedi je slobodno.. postoji šunka i postoji šunka

Vala ja volim ono sto vi vojvodjani zovete sunkom
Kod nas malo juznije to nije tako lepo...

Slazem se da ima boljih kombinacija. Ali sa spagetama, ovo mi je najlepsa Zato tako i jedem.
Nema potrebe za izvinjavanjem, nisam zadrt pa da radim uprkos savetima na svoju stetu. Da sam primetio neke nezeljene efekte, ja bih to prestao da upraznjavam Imam srece, pa mi je metabolizam kao kod ptice. Idem po 3, 4 puta dnevno na solju.
Nekada ubacim stapice od lignje i pirinac umesto tih spageta. U svakom slucaju, s' obzirom da idem u teretanu tek mesec ipo dana, fino napredujem

Izvini što sam te dirnula u šunku
jedi je slobodno.. postoji šunka i postoji šunka, zavisi od gice koliko masti unsoiš... a što se tiče gaude nisi rekao da unosiš 30g jer to je zaista malo masti...

Ipak ostajem pri tome da to nije najzdravija opcija, ima boljih... e sad ako je ukus u pitanju... onda se još jednom izvinjavam

Pa da, kontam ja to ... Ali, opet nije to cajna kobasica ili kulen. Idem 1 godisnje na lekarski pregled, a jedem tu stisnjenu vec 3 godine. Dok sam bio na  nekoj proteinskoj dijeti, a 100g sunke sam jeo svaki dan imao sam holesterol ispod donje granice, a ostali rezultati su bili kao iz knjige.
Zelim samo da kazem da mozda postoje odredjene predrasude, makar sto se ovog produkta tice. U svakom slucaju, niti zelim takmicarsku formu, niti cu je ikada imati, tako da za moje ciljeve i ciljeve vecine tih 100g po obroku u toku dana moze samo da pomogne, nikako da odmogne.

kako kaže danijela,  bilo bi dobro da ubaciš pileće belo, oslić, tunu.

Nije loše da se napravi pauza sa šunkom povremeno, zbog aditiva i konzervanasa....