Pa, moguce je i to 

Svi dobijaju salo kad se loše hrane, to nema veze sa telesnim tipom, a ja još nisma video nekog ko je kombinacija ova dva extrema koja ti navodiš, ali sam video dosta ektomorfa koji se loše hrane i naravno goje

Au, ja sam onda neka mesavina ecto i endo. Gradjen kao ecto, dobija salo kao endo, vrhunska kombinacija... 

Hvat treba da je u širini ramena i nema potrebe da apsolutno striktno držiš laktove uz telo, samo gledaj da ne lete baš skroz napolje jer u tom slučaju lako se može desiti da rad preuzmu ramena, a ne toliko biceps i brachioradialis.

Ok,probacu,ali isti problem imam i kad radim samo sa sipkom,nemam nikakav bol jedino mi ispada iz sake ukoliko su mi laktovi uz ili blizu tela,cim mi laktovi odu sa strane nemam problem.koliko sirok hvat treba da bude?

Ovo znači da imaš jako slabe podlaktice i stisak šake, tako da verovatno koristiš previše kila. Recimo ja sam imao sličan problem i dok sam na standardnom biceps pregibu mogao da radim sa 80kg, na obrnutom pregibu sam radio sa 40kg, tako da smanji kilažu za početak i progresuj na toj vežbi po manjim kilažama tipa 1.25kg sa svake strane.

Ukoliko ti se javlja bol u zglobovima onda možeš da radiš sa EZ šipkom, ali mislim da nije toliko efikasno kao sa ravnom.

malibuilderu,imam problem sa obrnutim pregibom,kad radim vezbu sa ravnom sipkom na pola pokreta pri dizanju pocinju zglobovi da mi se rotiraju(to je prirodan polozaj kad se ruka savija u laktu na gore a sake su okrenute na dole) ili neznam kako vec da objasnim i sipka mi ispada iz sake i u zavrsnom polozaju je drzim samo sa prstimatacnije sa poslednja 3,nez<nam kako da ti docaram ali kad dizem sipku ako negurnem laktove u spolja ne mogu da napravim pun pokret jer ce mi sipka ispasti iz sake

Čekam tvoje rezultate, redovno nas obaveštavaj

e hvala...javljam rezultate za nekoliko meseci...

Imaš tri pozicije ruku u kojima možeš da držiš teg, a to su:

Nathvat ili pronacija šake, kada su dlanovi okrenuti od tvog lica:



Pothvat ili supnacija šake, dlanovi okrenuti prema licu:



I neutralni hvat, to bi bilo kada su dlanovi okrenuti jedan prema drugom:



Naravno imamo i polu-pronaciju i polu-supinaciju koje se mogu izvesti sa E-Z šipkom, ali ova tri su osnova.

Pošto se sa šipkom mogu izvesti samo prva dva hvata, onda je neutralni hvat rezervisan za bućice, paralelni razboj, paralelno vratilo i naravno razne mašine kao i specijalnu šipku koju ameri zovu fudbalska šipka (misli se na maerički fudbal)

Ovo je jedan primer takve šipke:



To bi ti bilo ukratko o hvatovima

svaka cast za ovo,verujem da ce mnogima pomoci...od sutra pocinjem sa ovakvim treningom...imam samo jedno pitanje:kakav je to "neutralni hvat" ?

Samo napred

Ok,havala,eto me opet za neki savet kako budu prolazili treninzi

Obrnuti pregib uvek ravnom šipkom, ali gledaj da dobro odrediš kilažu sa kojom možeš da radiš kako ne bi previše radio cheating. Dok je pomeranje kilaže momentumom OK i čak bi rekao poželjno kada se forsira biceps standardnim pregibom, kod obrnutog trebaš striktno da vodiš računa o pravilnoj formi. Ovo je bitno zbog tvojih ramena. Naime ovaj pokret stavlja tvoj biceps u dosta slabu poziciju, mnogo više se aktivira brachialis i brachioradialis i spoljašnja glava bicepsa i ako budeš koristio prevelike kilaže zapatićeš ozbiljnu upalu tetiva koja će se menifestovati bilom u laktu i bolu u ramenu, tako da polako kada radiš ovu vežbu.

Samo peglaj trening, jedi ili jaja ili meso ili neki sir za svaki obrok, sa dosta UH i povrća i za par meseci nećeš imati problem sa nabacivanjem mišićne mase

malibuilderu,jos jedno pitanje,stojeci obrnuti pregib sipkom se radi sa ravnom ili ez sipkom i kakav je hvat,siroki ili uski,pozdrav i da zamalo da zaboravim poceo sam od drugog meseca i uradio prvi dan juce i bilo je ok,pozdrav