pa nisi se baš potrudio na kraju da opišeš svoju ishranu, "jedem sve i kad god stignem" baš ne govori puno

od suplemenata whey,dekstroza i vitamini-minerali, omega 3 riblje ulje... to je osnova.

Ja jedem 7-8 puta na dan i da odgovorim na tvoje pitanju - zubi su u odličnom stanju  haha.... nadam se da se šališ.  Pa upravo smo mi ti koji najmanje slatkiša jedemo i hrane koja šteti zubima... a četkica za zube ili bar orbit žvake nisu neka investicija.

LOL kakvi su vam zubi...kakvo pitanje ha ha.

ja već godinama jedem po 5 - ili 6 puta dnevno i zubi su mi odlični. Nekad se malo navata kamenca, ali skine se BTW ako hoćeš zdrave zube onda moraš i da ih pereš, jel tako?

U svakom slučaju ti pitaš da li možeš za par meseci da postigneš svoje ciljeve, a nisi naveo koji su ti ciljevi.

Kažeš hoćeš da se raširiš u ramenima i da imaš trbušnjake, a ja te pitam koliko hoćeš da se raširiš u ramenima, koliko si sada širok u ramenima i ti već imaš trbušnjake, samo je pitanje da li se vide? Kontaš o čemu ti pričam?

Dobro veče
Prepoznao sam se u opisu koji je Alen napisao ali nisam baš ekstrem. Imam 24 godine, 184cm i 73 kg. Moj cilj-da se raširim u ramenima, malo povećam obim ruku i grudi, naravno trušnjaci. Moj problem-novac.
Idem u teretanu neko vreme i to bi moglo da se uvrsti u onaj prvi, eventualno drugi mesec koji je Alen napisao. Jedem sve i kad god stignem ali, iskreno, ne onako kako ste mučno objašnjavali (jaja, ovsene, jogurt pa belo/riba salata pirinač pa sir, jaja i tako više puta sve u krug)
Moje pitanje, da li uz moju ishranu, možda malo korigovanu pošto sam sad više informisan, i whey + dekstrozu mogu da ispunim cilj za par meseci? Ili da novac uložim u hranu? Više bi hteo prvu varijantu ali ono što ja oću i ono što treba nisu isto. Naravno, razumem da je najbolja varijanta da jedem onako kako ste napisali i da koristim te preparate ali ja pitam da li može ovako.
I još jedno pitanje za sve koji jedu 5+ puta na dan, kakvi su vam zubi?

Iskreno ako imaš taj problem ja bih ti savetivala čist whey i onda da dodaš kalorija iz proteina i složenih UH u svoju ishranu.

Da li mozete da mi date neki predlog kvalitetnog gejnera koji bih mogao da koristim uz ovaj trening? Vec sam koristio Mega gainer (Dymatize Nutrition)... ali bih voleo da probam i jos nesto bolje, ako ima... Pozdrav! Spadam otprilike u ovaj tip. Problem mi je sto cim se malo ugojim najvise se vidi na stomaku (donji deo)...

6kg bas nije nesto, ja bi voleo  mnogo vece rezultate, ali nemam dovoljno snage da vise radim u teretani.

I masa i snaga dolaze iz hrane! Ovo zaista moraš da shvatiš i prihvatiš pre bilo kakvog trenigna ili suplementacije

Sedis na ladnom betonu?

6kg bas nije nesto, ja bi voleo  mnogo vece rezultate, ali nemam dovoljno snage da vise radim u teretani.

Tacno sam znao da ces ovako profesorski da ga zabodes.
Jbga, vise sam na korekciju ishrane navikao kao disciplinovan vid konzumiranja kvaljitetni namirnica, znas na sta mislim. U stvari sta ja tebi objasnjavam, pa ti si master Yoda. Let the bcaa be with you!

Pa povećanje količine je korekcija samo po sebi

Kad si mrsav i pocetnik, moras samo da jedes sve sta stignes i da treniras, nije potrebna korekcija ishrane samo povecanje kolicine, apsolutno sve se zalepi.

To je sigruno velika stvar za tebe. Kako si promenio svoju ishranu da bi dobio ih 6kg?

Pozdrav, procitao sam, a i video sam slike koje si postavio na samom pocetku ovog trening programa, vidim sebe u ovoj kategoriji osobe.
Ja otprilike idem godinu dana u teretanu statisticki odlazim 4 puta u nedelji, od kako idem dobio sam 6kg i sada imam 66kg a visok sam 180. (bez proteina).

Alene,odradio sam danas trening DONJI 1,malo sam imao problema tehnikom sumo mrtvo posto ga nikad nisam radio ali vremenom ce i to da se sredi,nego moram da priznam da sam imao problem da se dovezem kuci koliko su mi noge bile teske posle treninga,odma sam se dovatio kreveta na pola sata