Onda ce shvatiti,boze zasto ja nebi prvo odradio ramena,pa onda noge.

Za pocetak mozda i moze, ali kad postane iskusniji vjezbac shvatice da nakon 5-6 serija cucnja sa max. opterecenjem ne moze ni hodati, a ne ramena raditi!

Sto ne moze,odradis po 4 serije i dosta.

Tesko da se moze jak trening nogu i jak trening ramena uraditi u istom danu! Kao sto Mira rece vecina njih radi samo da "uradi" noge... koliko to efekta ima ne znaju ni oni sami!

Pa po sebi znam da se odvalim kad radim noge e sad puno muskaraca ih ne radi ili ih radi cisto da odrade....

Ja stalno radim 2 misicne grupe na treningu,3 puta idem sedmicno i nema problema.

A i Marko Dimitrijevic..

Pa Katona Ervin onda definitivno nešto pogrešno radi

Pa u cilju dobijanja misicne mase trening celog tela i nema nikakvog smisla Alene...

Bench press sa zemlje se radi samo kada se ta specifična vežba uklapa u program vežbača. Obično služi za jačanje gornjeg dela pokreta, ali to je samo još jedna od forma koje se više viĂ°aju po vodeo snimcima, nego što svarno ima neku praktičnu upotrebu...pogotovo ne na početničkom nivou...

Ramena i noge ne moraju da se odvajaju to je najobičnija glupost i ne Miro neće ništa da trpi na tom treningu ako se spoje bilo koje dve mišićne grupe, jer da je to istina trening celog tela ne bi imao nikakvog smisla...

Zato sto ce jedno od ta dva da trpi ako ih radis u istom danu..ti ako samo noge odradis kako treba definitivno neces imati snage za ramena...

Posto si pocetnik gledaj da krenes u teretanu gde ces imati neko strucno lice da te uputi u pravilno vezbanje...i jako je vazno kakve ce ti ishrana biti..dosta proteina, slozenih UH i povrca..mozes raditi po dve misicne partije po treningu, s'tim sto bi noge i ramena radio posebno...

E  zdravo imam dilemu..... kad se misic vise zamara sto se tice licno benca,, kada spustam sipku na grudi ili kad ostavim malo lufta to jest ne spustim sipku na grudi... sta je efikasnije   .. u odnosu na cilj a to jest masa

Pa sad ne spustis je na grudi ali je definitivno spustis do grudi , znaci pun pokret U suprotnom bi ti to bilo samo neko cimanje od vezbe

Posto si pocetnik gledaj da krenes u teretanu gde ces imati neko strucno lice da te uputi u pravilno vezbanje...i jako je vazno kakve ce ti ishrana biti..dosta proteina, slozenih UH i povrca..mozes raditi po dve misicne partije po treningu, s'tim sto bi noge i ramena radio posebno...

E  zdravo imam dilemu..... kad se misic vise zamara sto se tice licno benca,, kada spustam sipku na grudi ili kad ostavim malo lufta to jest ne spustim sipku na grudi... sta je efikasnije   .. u odnosu na cilj a to jest masa

Pa sad ne spustis je na grudi ali je definitivno spustis do grudi , znaci pun pokret U suprotnom bi ti to bilo samo neko cimanje od vezbe

ne cimanje... video sam da neki ljudi radi na zemlji ... znaci nema pada ... i postoji limit dokle mogu da spuste ..
a i drugo pitanje zasto se odvajaju ramena i noge.. mislim kao poseban trening za oba..

Posto si pocetnik gledaj da krenes u teretanu gde ces imati neko strucno lice da te uputi u pravilno vezbanje...i jako je vazno kakve ce ti ishrana biti..dosta proteina, slozenih UH i povrca..mozes raditi po dve misicne partije po treningu, s'tim sto bi noge i ramena radio posebno...

E  zdravo imam dilemu..... kad se misic vise zamara sto se tice licno benca,, kada spustam sipku na grudi ili kad ostavim malo lufta to jest ne spustim sipku na grudi... sta je efikasnije   .. u odnosu na cilj a to jest masa

Pa sad ne spustis je na grudi ali je definitivno spustis do grudi , znaci pun pokret U suprotnom bi ti to bilo samo neko cimanje od vezbe

Posto si pocetnik gledaj da krenes u teretanu gde ces imati neko strucno lice da te uputi u pravilno vezbanje...i jako je vazno kakve ce ti ishrana biti..dosta proteina, slozenih UH i povrca..mozes raditi po dve misicne partije po treningu, s'tim sto bi noge i ramena radio posebno...

E  zdravo imam dilemu..... kad se misic vise zamara sto se tice licno benca,, kada spustam sipku na grudi ili kad ostavim malo lufta to jest ne spustim sipku na grudi... sta je efikasnije   .. u odnosu na cilj a to jest masa

pa ako hoćeš pola mišića onda spuštaj šipku samo do pola...

Posto si pocetnik gledaj da krenes u teretanu gde ces imati neko strucno lice da te uputi u pravilno vezbanje...i jako je vazno kakve ce ti ishrana biti..dosta proteina, slozenih UH i povrca..mozes raditi po dve misicne partije po treningu, s'tim sto bi noge i ramena radio posebno...

E  zdravo imam dilemu..... kad se misic vise zamara sto se tice licno benca,, kada spustam sipku na grudi ili kad ostavim malo lufta to jest ne spustim sipku na grudi... sta je efikasnije   .. u odnosu na cilj a to jest masa