Izbaci vezbe iza glave i nauci pravilno da radis bench press.
Idi bucicama jedan period,mazi fastum gel i miruj, nema tu neke mudrosti.
Smanji kilazu naravno. Radi vezbe gde ne osecas toliki pritisak na rame.

Dobro dossao u klan invalida, brate vuce to 8 meseci, tipicno isto to sto imas i ti! hocu da se ubijem majke mi, sve sto sam radio propalo je zbog toga

Pre tri nedelje radio sam grudi i bas isforsirao, od tada me boli rame i to kljucna kost, sve druge misicne grupe radim opusteno bez i jednog bola, cak sam i ramena radio nista me ne boli, samo sa sipkom iza glave osetim mali bol. napravio sam pauzu sa grudima da bi me proslo a sve ostalo sam vezbao sa manjim kilazama, ali danas sam ponovo probao da radim grudi i to sa manjim kilazama rame ponovo otpada koliko boli. Ljudi sta da radim jel imate neki savet

da li ti je radjen ultrazvuk ili rendgen ramena?

@1 malo iskoriguješ rečnik 
@2 da li si radio istezanja za rameni pojas (prednje, zadnje rame...)?

Dardevil imam isti problem koj vucem oko 8 meseci i ne prolazi me, jos pre 6 meseci sam prestao da idem u teretanu zbog iste povrede levog ramena. bio sam po sportskim lekarima, svi mi pricaju isto sranje da treba da se jaca rotatorna manzetna, al ja njima nemogu da objasnim da dok radim te vezbe imam jako pucanje u zglobu ramena i imam osecaj da ce svakog trenutka sve da pukne i iz straha o sirenju povrede treniranjem prestao sam totalno da treniram i mirujem vec 6 meseci i mogu reci da mi idalje nista nije bolje, mazao sam sve moguce gelove, pio enimalfleksove glukozamine i ostala cuda, nista ne pomaze...grdne pare dadoh na kostolomce i kiroprakticare i na bioenergeticare,jednostavno nista ne pomaze :/ :/ :/ :/ :/ :/ :/ :/ :/

malo isteži kvadricepse i zadnju ložu, a obrati pažnju i na unutrašnju (medijalnu ) glavu kvadricepsa.. nekada krckanje pri savijanju-opružanju kolena može doći od nepravilnog kretanja čašice zbog slabije medijalne glave i zategnutosti spoljašne glave. a, nekada jednostavno nije dovoljno podmazan zglob. svakako, nećeš pogrešiti da povremeno uzmeš suplementaciju za zglobove! ne zaboravi, kada osetiš bol, malo odmori 

Pa danas me ne boli i nema hrskanja, samo ponekad kad sednem tako i prvi put kad podignem nogu cuje se. Posle kad nastavim da klatim nogu ne cuje se vise

Hrskanje nije od upale...
zanima me šta će PeĂ°a reći, ali ja bi na tvom mestu počela da pijem neki od preparata za zglobove koji sadrži hondroitin i glukozamin

Ma ne znam ni noge dal da radim...bio sam ih radio u cetvrtak. A primetio sam jos u subotu kad sam se vracao kuci sa treninga biciklom da me levo koleno po malo bolelo dok sam vozio. Evo sad ako sedim na neku visoku stolicu i klatim nogu osecam kao neko hrskanje u kolenu i nekad hoce da me kao pecka iznad kolena...ili kad masiram koleno da me zaboli. Jel je to neka upala posto nisam dugo radio noge ili?

verovatnosi opteretio pripoj rotatora - leda lokalno, moraš malo odmoriti i radi 7 dana noge, trbušnjake... posle 7-10 dana dobro se zagrej, ojačaj mišiće rotatore ramena i polse treninga istegni.... ako bude problema javi se 

Pre 2 nedelje sam krenuo sa treninzima i osetio sam da me rame zabolelo na jednoj spravi gde se radi zadnje rame, pokusacu da objasnim sad tu spravu: Sedne se i kao dva valjka su ispred protnu se ruke izmedju ta dva valjka, rasire se i gura se laktovima unazad...eto tad hoce da me zaboli. A zabolelo me i na spravi za grudi "leptir sprava" . U nekom pogledu ta leptir sprava za gurdi i ova sto sam rekao za zadnje rame su iste...tj radim iste pokrete ramenima samo za ovu za grudi guram napred a sa ovom guram nazad. Eto u tim pokretima mi zaboli rame. Trebam da odem kod nekog coveka koga hvale da ume da namesti tako neko kad ugane nogu, povredi rame...da vrati kost i slicno

da..... magnetna rezonanca je potrebna i biće stvari jasnije sa nalazom 

Tako je to sa hornilnim bolestima.. imaju dobre faze (remisije, stišavanje simptoma) i loše faze (egzacerbaciju, pogoršanje simptoma). Na žalost, hronicitet znači i dužu terapiju, često kompleksniju.
Ako možeš, nemoj se nervirati, ima nade, samo treba naći pravi način.

ja bih sačekao nalaz magnetne rezonance i malo spustio loptu...... očigledno je problem malo složeniji. kod hroničnog problema sa ramenom često je prisutan hronični burzitis (koji se lako vraća - burza je zadebljala i lako se ponovo iziritira) 
mislim da je jačanje rotatora ramena dobar način da popraviš situaciju - prvo dobro ojačati rotatore i mišiće ramena.... no, malo iskuliraj, napravi magnet i nikada u životu nemoj odustajati.....