Posle magneta i lasera, rame me boli malo vise kad ga koristim   Inace, ovo istezanje rotatora mi znatno olaksa bol ... nadam se da ce stvari uskoro krenuti na bolje   Jos uvek sam na istom nivou sto se tice bola, ali sad bar osetim promene. Bol posle terapije i olaksanje posle istezanja rotatora  

P.S. Sinoc sam pao na 67 kg 

tako je druže moj. razlika warm up i treninga je u intenzitetu (konkretno težini sa kojom radiš). kad završiš fizikalnu, kreni ove vežbice 

Pa meni ovo manje vise lici na vezbe za jacanje rotator cuff-a. Je l' mogu njih da radim?

rotator cuff warm up


Rotator Cuff Warm-up

Vlada mi je rekao da pocnem vezbe za jacanje rotator cuff-a tek kad zavrsim svih 20 terapija (4 nedelje). Rekao mi je da ne vezbam u teretani, jer cim osetim bol, da sam onda unazadio treapije i sve. Ok, radicu te vezbe i sacekacu jos dve nedelje, ali nevrujem da cemo postici nesto, jer ne osetim nikakav napredak 

...poslušaj vladu. u teretani bi mogao raditi noge, trbušnjake, ekstenzije ledja. dok čekaš magnet svakako, ako unaprediš noge u ovom periodu, nešto dobro si uradio. rad uvek ima smisla 
radi vežbe koje ti je dao vlada. za rotatore dobre su elastične trake - terabend (može i male bučice).
pozdrav 

Mene rame zaboli iz cista mira...

Vlada mi je rekao da pocnem vezbe za jacanje rotator cuff-a tek kad zavrsim svih 20 terapija (4 nedelje). Rekao mi je da ne vezbam u teretani, jer cim osetim bol, da sam onda unazadio treapije i sve. Ok, radicu te vezbe i sacekacu jos dve nedelje, ali nevrujem da cemo postici nesto, jer ne osetim nikakav napredak 

hvala, vrlo korisni linkovi. mozda ako bi mogao da ubacis jos neke vezbe za jacanje tih ligamenata oko ramena i uopste pre-training warmup-a, posto 80% povreda ide od loseg zagrevanja i rada sa "hladnim" tetivama i misicima.

evo linkovi za rotator cuff:

- malo priče o rotator cuff-u

How to Treat a Rotator Cuff Injury

-vežbe jačanja (radio bih prvu i drugu)

Rotator Cuff Exercises

-istezanje rotatora ramena

Rotator Cuff Stretching


ovih dana će biti članak o povredama ramena u tekstoteci, a uskoro i poseban o rotator cuff-u (sve što ste oduvek hteli da saznate, a niste smeli da pitate.......  ).

vežbe za jačanje soljašnjih rotatora 

Na koje vezbe mislite kad kazete da jaca spoljne rotatore ramena?

Evo ja da izvestim o svom (ne)napretku. Danas mi je bio 11. dan na terapijama i nema APSOLUTNO nikakvog napretka! U teretanu ne idem dve nedelje, a protekla tri meseca sam radio samo trbusnjake i noge. Dosadilo mi je i to, tako da sam batalio sve. Ovaj sport nije za mene ili bar za moj organizam. Vise od 2 godine teskog rada, da bih to sve izgubio za samo 3 meseca! Sa 75kg sam spao na 68kg  Krivo mi je sto sam pred povredu dao 10.000 din za 4.5kg proteina, koji sad pijem pred spavanje, cisto da bih lakse zaspao 

Ako ikad pocnem ponovo da treniram, vraticu se na forum 

Pozdrav

e druže moj, gde je sportski duh 
da li si radio vežbe za spoljašnje rotatore.... koliko se sećam kad smo se videli u ambulanti nisi imao bolova? Zašto ne probaš da vežbaš... Moraš postepeno, izbegavaj vežbe (potiske) iznad glave i iza glave. Radi lagano, vežbe koje provociraju bol izbegavaj, radi spoljne rotacije.
Da ne piješ P za dž

 

Evo ja da izvestim o svom (ne)napretku. Danas mi je bio 11. dan na terapijama i nema APSOLUTNO nikakvog napretka! U teretanu ne idem dve nedelje, a protekla tri meseca sam radio samo trbusnjake i noge. Dosadilo mi je i to, tako da sam batalio sve. Ovaj sport nije za mene ili bar za moj organizam. Vise od 2 godine teskog rada, da bih to sve izgubio za samo 3 meseca! Sa 75kg sam spao na 68kg  Krivo mi je sto sam pred povredu dao 10.000 din za 4.5kg proteina, koji sad pijem pred spavanje, cisto da bih lakse zaspao 

Ako ikad pocnem ponovo da treniram, vraticu se na forum 

Pozdrav

Brate, ne očajavaj. I ja sam nadrljao gadno jesenas i još uvek se nisam oporavio. Imao pad 10 čistih kg od tad. Ne cimaj se. Uvek ide gore-dole. Samo je fora da u razlici budeš u plusu.

ne očajavaj... ja sam povredio zadnju ložu pre tačno 2 meseca, i to ni manje ni više nego prilikom istezanja na kraju treninga, još uvek ne mogu da treniram noge, mrtvo dizanje ne mogu ni 60kg da povučem koliko me zateže loža već 2 meseca i pitanje je kad će prestati... idem na fizikalne terapije, struje, magnete, laser, ultrazvuk, mažem kremama, sve me je to do sad koštalo gotovo 300 evra, i evo već 2 meseca još uvek nije prošlo, a mrtvo dizanje i čučanj volim da radim više od svega, al za sad samo u snovima...
da ne pominjem da su mi stigli i bandaži za kolena sa Goodlifta, bio srećan ko malo dete kad sam ih dobio, i nisam imao prilike da ih isprobam još uvek... baksuz...
bacio sam se sad malo na gornji deo tela, tako da radi ono što možeš, drži se pravilne ishrane i nećeš gubiti na masi...

eto ako ti je za neku utehu bar znaš da nisi sam...

Evo ja da izvestim o svom (ne)napretku. Danas mi je bio 11. dan na terapijama i nema APSOLUTNO nikakvog napretka! U teretanu ne idem dve nedelje, a protekla tri meseca sam radio samo trbusnjake i noge. Dosadilo mi je i to, tako da sam batalio sve. Ovaj sport nije za mene ili bar za moj organizam. Vise od 2 godine teskog rada, da bih to sve izgubio za samo 3 meseca! Sa 75kg sam spao na 68kg  Krivo mi je sto sam pred povredu dao 10.000 din za 4.5kg proteina, koji sad pijem pred spavanje, cisto da bih lakse zaspao  

Ako ikad pocnem ponovo da treniram, vraticu se na forum  

Pozdrav