Опет ја ...
Ово је нешто ново, додуше само мени, сад да ти сликовито објасним, тренирао сам например, бицепс
1 5х5 дворучни прегиб стојећи
2 5х5 причер/скот
3 5х5 чекић седећи

По систему јен, два, три, јен, два, три, и све ми лепо иде до пола тренинга, руке ми се упале, надује се све ко да ће сваког момента да прсне и онда пфффф, издува се на пола тренинга. Наставим да радим несметано до краја тренинга, али се и даље као гуска у магли чудим де се дене онај осећај надувености, сав се смекшам. Засад са вежбама које радим и бројем понављања немам проблема, али ме чисто занима зашто ми се то дешавало? И да не заборавим, како, ако икако може или треба спречити?

Kao što Monika kaže, samo što ću ja dodati da se ne brineš toliko oko gubitka mišića jer ne dešava se to baš tako kao što to raja po forumu priča. Realno ako se kalorije previše spuste nekog katabolizma (većeg nego što je normalno, a normalno je ono što se svaki dan već i dešava) mora da bude, ali tada bi i procenat telesne masti već bio nizak. Moram jedan od ovih dana da sastavim jedan tekst na ovu temu jer već duže vreme imam utisak da su ljudi u nekom opštem strahu da čim odu na dijetu svi mišići će da nestanu.

a drugo i telo je pametno i neće trošiti mišić tek tako lako ukoliko mu je dostupno puno masti....   baš to što kažeš!

Naročito ako se mišić i dalje koristi tj trenira... drugo je ako prestanemo sa treningom ili ne treniramo uopšte a na dijeti smo...   
Telo troši onda što mu ne treba...

Kao što Monika kaže, samo što ću ja dodati da se ne brineš toliko oko gubitka mišića jer ne dešava se to baš tako kao što to raja po forumu priča. Realno ako se kalorije previše spuste nekog katabolizma (većeg nego što je normalno, a normalno je ono što se svaki dan već i dešava) mora da bude, ali tada bi i procenat telesne masti već bio nizak. Moram jedan od ovih dana da sastavim jedan tekst na ovu temu jer već duže vreme imam utisak da su ljudi u nekom opštem strahu da čim odu na dijetu svi mišići će da nestanu.

a drugo i telo je pametno i neće trošiti mišić tek tako lako ukoliko mu je dostupno puno masti....   baš to što kažeš!

Nadam se krajem ove nedelje, napokon sam podigao svoj novi sajt i sad mogu da krenem sa vido snimcima

E kada ce lekcije iz mrtvog stici ili nisam primetio da si postavio na forum ??

Kao što Monika kaže, samo što ću ja dodati da se ne brineš toliko oko gubitka mišića jer ne dešava se to baš tako kao što to raja po forumu priča. Realno ako se kalorije previše spuste nekog katabolizma (većeg nego što je normalno, a normalno je ono što se svaki dan već i dešava) mora da bude, ali tada bi i procenat telesne masti već bio nizak. Moram jedan od ovih dana da sastavim jedan tekst na ovu temu jer već duže vreme imam utisak da su ljudi u nekom opštem strahu da čim odu na dijetu svi mišići će da nestanu.

a kakvu ishranu da primenim da izgubim masti a ne misicnu masu

Visokoproteinsku, sa što više "čistih" kvalitetnih proteina bez masti, sa varijacijom ugljenih hidrata, sa obrocima na svakih 2-3 sata i sa suplementima koji će pomoći očuvanje miš. tkiva - protein, bcaa, glutamin...  dosta sna i naravno kvalitetan trening bez preterivanja sa kardiom...

više možeš pročitati u podforumima Ishrana  i mršavljenje i miš defincija.... već smo dosta o tome pisali

a kakvu ishranu da primenim da izgubim masti a ne misicnu masu

Hvala na odgovoru!

Bolje sa iskrivljenim krajevima,bolje izoluje latisimus imanje se angazuje biceps.

Da ne bih otvarao novu temu evo ovdje cu postaviti pitanje. Kоja je razlika izmedju vratila koje je potpuno pravo (ravno) i vratila sa iskrivljenim krajevima? Tjs. koje bolje ''pogadja''?
Evo slike oba ako nisam dobro formulisao pitanje:

http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/sipka-zgibove-vratilo-slika-2589348.jpg  i sa iskrivljenim krajevima

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:TKTHsFK2r-F3QM:http://img258.imageshack.us/img258/1420/vratilo1dw7.jpg&t=1

Hocu da napravim jedno sobno, pa mi treba savjet koje je bolje...

Tako sam i planirao sa Leucinom

Solidna kombinacija, dodaj leucin jedno 2 - 3 gr svakoj dozi wheya koju uzimaš i biće sasvim dobra kombinacija.

Da li je dobra kombinacija ova 3 suplementa:
kreatin monohidrat
leucin
Nytric (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=289&category_id=33&manufacturer_id=2)

uz to bih koristio ono što imam od pre:
Omega3
Daily One/Animal Pak
Dex i Malto
Whey/Gainer

Ovako svaki dan 5 meseci i dobićeš dosta kila. Ja bi samo dodao pre treninga pola merice whey-a i još 5 gr kratina i nećeš imati problema sa napretkom.