Sta su ti potisci kukovima i obrnuta hiper-ekstenzija?

He he, defka gluteusa. Ovo je tema za razmišljanje, ne ček nema razmišljanja: čučnjevi i dijeta

Šalim se naravno...a i ne. Salo je salo gde god da se nalazi na tvom telu i samim time ako hoćeš da skineš salo onda moraš na dijetu, prosto. Što se tiče vežbi onda je čučanj majka, ali pravi čučanj, ne ove imitacije koje se rade po teretanama, dakle guzica da se spusti dovoljno nisko da proĂ°e nivo kolena, a ko mobilnost dozvoljava onda i niže. Hodajući iskorak je druga vežba koja je na mom spisku favorita za gluteuse, ove ostale varijante iskoraka ne rade gluteus toliko i na kraju vežbe koje se retko rade kod nas, a to su potisci kukovima, obrnuta hiperextenzija i td.

Koje vezbe su najbolje za definiciju gluteusa? Ne mora klasicna definicija, ali bar postizanje zategnutog izgleda. Konkretno me interesuju vezbe koje se mogu raditi u teretani, posto nadolazi hladno vreme, pa ce trcanje biti otezano.