Pa kazem ja ali ako ih ti vidis onda ok

Nista s e nemenja ?:?

Ako ovako nastavim pretvoricu se u kostura

Ma ti si slep:) vide se promene i to solidne. Vaga nije toliko bitna, ti samo nastavi ovako i ništa se ne brini

Eo mene malo ranije kao i uvek

14.02.2011

13h riba boranija laneno
vit. c 500mg
17h riba boranija
20:30h trening mma
23h riba boranija laneno
500g mesa
4l vode


15.02.2011
12h 4jaja
vit. c 500mg
14h riba boranija laneno
17h trening I dan
vit. c 500mg
19h riba boranija
22h riba boranija laneno
500g ribe
4l vode


16.02.2011
9h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba boranija laneno
13h trening II dan
16h riba grasak
20:30h trening mma
23h riba grasak laneno
500g ribe
4l vode

17.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
12h belo grasak laneno
13h trening III dan
16h belo grasak
21h belo grasak laneno
500g mesa
4l vode



18.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba boranija laneno
13h trening IV dan
vit. c 500mg
16h riba boranija
21h riba boranija laneno
500g mesa
4l vode

19.02.2011
11h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba boranija laneno
13h trening V dan
vit. c 500mg
16h riba boranija
21h riba boranija laneno
500g mesa
4l vode

20.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba boranija laneno
13h trening VI dan
vit. c 500mg
16h riba grasak
21h riba grasak laneno
500g mesa
4l vode

21.02.2011
11h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba grasak laneno
16h riba grasak
20:30h trening mma
vit. c 500mg
23h riba grasak laneno
500g mesa
4l vode

22.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba grasak laneno
13h trening I dan
vit. c 500mg
16h riba grasak
23h riba grasak laneno
500g mesa
4l vode

23.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba boranija laneno
13h trening II dan
vit. c 500mg
16h riba boranija
20:30 trening mma
23h riba boranija laneno
500g mesa
4l vode

24.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba boranija laneno
13h trening III dan
vit. c 500mg
16h riba boranija
22h riba boranija laneno
500g mesa
4l vode

25.02.2011
8h 4 jaja
vit. c 500mg
13h belo boranija laneno
14h trening IV dan
vit. c 500mg
17h belo boranija
20:30 trening mma
23h belo boranija laneno
500g mesa
4l vode

Ovo je za subotu i nedelju ovako mora biti

26.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
12h riba boranija laneno
13h trening V dan
vit. c 500mg
16h belo boranija
21h belo boranija laneno
500g mesa
4l vode

27.02.2011
10h 4 jaja
vit. c 500mg
11h belo grasak laneno
12h trening VI dan
vit. c 500mg
15h belo grasak
21h belo grasak laneno
500g mesa
4l vode




I zaboravio sam noge ubacicu sutra i to je to, opet ja nista ne vidim da se promenilo ali avaj sam slep pored ociju ili sam ovaj put upravu de znam


Evo ga, evo ga 96,5 kg

Super ti je napredak, samo napred!

Pa to to zato se ranije javim da znam sta da pripremam za jelo
Vazi nema problema kad budes mogao ti posalji

Samo polako, ideo to odlično ništa se ne brini. Ishrana ostaje ista, trening ćemo malo da menjamo.

Očekuj da ti se javim tamo do nedelje, sad sam malo u gužvi, ali ništa se ne brini

Pogledao sam bas prve slike i ove sada i svidja mi se kako ovo ide

Meni ovo izgleda kao odličan napredak, šta ti misliš?

A hir aj kam a hir aj go

Eo mene malo ranije i onako mi ostao jos jedan trening sutra, a cisto sumnjam da moze da se promeni nesto znacajno 
Nisam trenirao zadnja 3 dana nista, imao sam ispite pa sad je to proslo i od danas krecem ponovo, propustio sam 2 treninga

31.01.2011

8h 4 jaja
vit. c 500mg
13h riba boranija laneno
18h riba
20:30h trening mma
vit. c 500mg
23h junece boranija laneno
500g mesa
4l vode

01.02.2011

12h 4 jaja banana
    vit. c 500mg
14h riba grasak laneno
18h riba grasak
20h trening II
    vit. c 500mg
22h junece grasak laneno
500g mesa
4l vode

02.02.2011

8h 4jaja
vit. c 500mg
12h belo boranija laneno
17h belo boranija
20:30h trening mma
22h konjsko boranija laneno
500g mesa
4l vode

03.02.2011

8h 4 jaja
vit. c 500mg
12h belo mesano povrce laneno
17h belo mesano povrce
20h trening I
vit. c 500mg
22h belo mesano povrce laneno
500g mesa
4l vode


04.02.2011
8h 4 jaja
vit. c 500mg
13h belo boranija laneno
18h belo boranija
20:30h trening mma
vit. c 500mg
23h konjsko boranija laneno
500g mesa
4l vode

05.02.2011
11h 4 jaja banana
vit. c 500mg
14h riba boranija laneno
15h trening II
vit. c 500mg
18h riba boranija
21h konjsko boranija laneno
500g mesa
4l vode

06.02.2011
8h 4 jaja
vit. c 500mg
13h belo mesano povrce laneno
18h belo mesano povrce
21h belo mesano povrce laneno
500g mesa
4l vode

07.02.2011

8h 4 jaja
vit. c 500mg
13h riba grasak laneno
18h riba grasak
20:30h trening mma
vit. c 500mg
23h riba grasak laneno
500 g mesa
4l vode

08.02.2011
8h 4 jaja
vit. c 500mg
13h riba grasak laneno
15h trening I
vit. c 500mg
17h riba grasak
22h riba grasak laneno
4l vode
500g mesa


09.02.2011
8h 4 jaja
vit. c 500mg
12h belo boranija laneno
17h belo boranija
22h belo boranija laneno
4l vode
500g mesa

10.02.2011
8h 4 jaja
vit. c 500mg
13h riba grasak laneno
18h riba grasak
23h riba grasak laneno
4l vode
500 g mesa

11.02.2011
12h 4jaja
vit. c 500mg
14h riba grasak laneno
18h riba grasak
21h riba grasak laneno
500g ribe
4l vode


12.02.2011



13.02.2011

A kada sam budala nisam te skontao da i voce ide out

Da da samleo sam ga najazad.

Kao prvo kad smanjiš UH ovoliko odmah gubiš dosta vode, tako da se dosta kila gubi iz ovog razloga, ali sve je to dobro ništa se ti ne brini, uostalo ja vidim mnogo manju naduvenost u stomaku, nego pre dve nedelje, a to je uvek dobar znak.

Pogledaj i sam uostalom:



Nego ajmo ovako sad naredne dve nedelje. Trening ostaje isti, a ishrana je sledeća fora.

Doduše rekao sam da izbaciš sve UH, ali ti si išao sa voćem. Mislim da bi imao bolji rezultat da si izbacio i voće ove dve nedelje, ali nema veze idemo dalje.

Ajde sad ovako. Nastavi dalje kako si radio samo na dane kada radiš trening sa tegovima ubaci voće ujutro i voće posle treninga. na dane kad ne treniraš sa tegovima zanemari voće i nemoj ga jesti. Gledaj da nabaviš neki multivitamniski preparat i uzimaj svaki dan jednu tabletu posle doručka. Isto tako dodaj vitamin C posle doručka i posle treninga po 500mg

Zapamti, sve ostalo meso i povrće ostaje isto, samo na dane kada treniraš dodaješ jednu voćku ujutro i jednu posle treninga. Ne možeš preterati sa povrćem i ponovo laneno ujutro i naveče i nemoj zaboraviti da ga samelješ

Ukoliko osećaš gubitak snage ubaci crveno meso i jedi za večeru crveno meso jedno nedelju dana. Piletina i riba su odlične zato što imaju malo kalorija ali isto tako nemaju kreatina i holesterola u sebi, tako da ti snaga pada zbog pada manjka kreatina i verovatno smanjenog nivoa hormona. To je razlog zašto se sa suplementacijom može postići cilj mnogo lakše

Javljaj ako ti nešto nije jasno.

Pa brazilski jiu jitsu, grappling i treci je ili kondicioni ili kick box,box...

Po malo sa grudi ruku i ledja, veoma malo, nego polak! MMA, shta tacno?

Eo mene malo ranije 2 dana.Ono sve je ok al snaga 0


17.01.2011

8h 4 jaja mandarina
12h tunjevina +mesano povrce +laneno seme
17h tunjevina +mesano povrce
20:30h trening MMA
23h unjevina +mesano povrce +laneno seme

500g tunjevine
4l vode

18.01.2011
10h 4 jaja+banana
13h belo+mesano povrce+laneno seme
14h zagrevanje
    I Trening
    1 banana
17h belo+mesano povrce
    badem
20h belo+mesano povrce+laneno
500belog
4l vode

19.01.2011

8h 4 jaja+banana
13h riba laneneno boranija
 badem
18h riba boranija
20:30h mma trening
23h riba laneneno boranija
500g ribe
4l vode

20.01.2011

8h 4 jaja + banana
13h riba boranija laneno
14h trning II
18h riba boranija
bademi
23h riba boranija laneno
500g ribe
4l vode

21.01.2011

8h 4 jaja mandarina
13h belo grasak laneno
18h belo grasak
bademi
20:30h trening mma
23h belo grasak laneno
500g belog
4l vode

22.01.2011
9h 4 jaja mandarina
13h belo mesano povrce laneno
15:30h I trening
17:30h belo meso mesano povrce
bademi
22h
500g belog
4l vode

23.01.2011
11h 4 jaja banana
13h belo boranija laneno
17h belo boranija
23h belo boranija laneno

500g belog
4l vode

24.01.2011
8h 4 jaja banana
11h 200g belog
14h belo boranija laneno
18h belo boranija
20:30h mma trening
23h belo
700g belog
4l vode

25.01.2011
11h 4 jaja mandarina
14h riba mesano povrce laneno
19h riba mesano
21h II trening
23h riba mesano laneno
500g ribe
4l vode

26.01.2011
8h 4jaja banana
11h 200g belo
15h riba grasak laneno
19h riba grasak
20:30h mma trening
23h riba grasak laneno
700 mesa
4l vode

27.01.2011
8h 4 jaja banana
11h 200g belog
14h riba grasak laneno
15h trening I
18h riba grasak
22h riba grasak laneno
700g mesa
4l vode

28.01.2011
8h 4 jaja banana
13h belo mesano povrce laneno
18h belo mesano povrce
20:30h mma trening
23h belo mesano povrce laneno
500g belog
4l vode

29.01.2011
11h 4 jaja banana
13h riba mesano povrce laneno
14h trening II
17h riba mesano povrce
21h riba mesano povrce laneno
500g ribe

4l vode
 
Evo i slika pa ono ne znam sta da dodam vise


101 kg samo ne znam gde sam to skinuo nije mi jasno al ajde merim se na istoj vagi...
Peace

Aha igracu se sa ranom

Molim te samo nemoj zaboravis mi posaljes link i naravno hvala za ovo do sada