Hvala vam na pomoci i podrsci !

Svaka čast i naravno i samo tako nastavi

Že-mo

Samo da vam se javim.. Za 3 nedelje sam skinuo 3cm (sa 97cm na 94cm, a cilj mi je 85cm) oko stomaka i 2 kg.. (bez Cardia, posto mi se sobni bajs pokvario )
UH ne unosim vise od 100gr tj. dok sam u skoli ih unosim i posle treninga...
I samo da pitam, da li mogu whey da uzimam cim ustanem (kad idem pre podne u skolu), posto tada u skoli unesem jako malo proteina?

A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?

Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...

Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!

Evo juce sam ovako jeo i pio :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a

Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode 
 

1.dorucak mnogo bolje bi bilo da poneses jaja/meso/tunjeviinu u skolu u nekoj plasticnoj posudici i odvalis je za 10 min.....
2.vidim da si napisao 1 merica wheya pre treninga ,ako si je pio pre treninga za*** si se,ako si mislio posle OK samo bi ja ubacio 1.5 mericu
3.Sta si se uvatio za jogurt )
4.Pred spavanje whey ,greska bacio si 1 mericu,ide kazein ili blend pre spavanja ,ako nemas kinte za to,ela sir pred spavanje....

Ovo za whey sam pogresno napisao.. Posle treninga uzimam 1 mericu sa vodom....
Izbacicu onda whey pred spavanje...samo mi reci kada da ga uzimam onda ?
Poz!

a pa posle treninga kazem ti povecaj na 1.5 mericu,eventualno mozes ujutru.....sa ovsenim ili cime vec...

A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?

Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...

Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!

Evo juce sam ovako jeo i pio :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a

Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode 
 

1.dorucak mnogo bolje bi bilo da poneses jaja/meso/tunjeviinu u skolu u nekoj plasticnoj posudici i odvalis je za 10 min.....
2.vidim da si napisao 1 merica wheya pre treninga ,ako si je pio pre treninga za*** si se,ako si mislio posle OK samo bi ja ubacio 1.5 mericu
3.Sta si se uvatio za jogurt )
4.Pred spavanje whey ,greska bacio si 1 mericu,ide kazein ili blend pre spavanja ,ako nemas kinte za to,ela sir pred spavanje....

Ovo za whey sam pogresno napisao.. Posle treninga uzimam 1 mericu sa vodom....
Izbacicu onda whey pred spavanje...samo mi reci kada da ga uzimam onda ?
Poz!

A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?

Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...

Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!

Evo juce sam ovako jeo i pio :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a

Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode  
 

1.dorucak mnogo bolje bi bilo da poneses jaja/meso/tunjeviinu u skolu u nekoj plasticnoj posudici i odvalis je za 10 min.....
2.vidim da si napisao 1 merica wheya pre treninga ,ako si je pio pre treninga za*** si se,ako si mislio posle OK samo bi ja ubacio 1.5 mericu
3.Sta si se uvatio za jogurt )
4.Pred spavanje whey ,greska bacio si 1 mericu,ide kazein ili blend pre spavanja ,ako nemas kinte za to,ela sir pred spavanje....

nema na čemu, javi se slobodno..

i menjaj način spremanja hrane, da ti ne dosadi...

A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?

Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...

Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!

Evo juce sam ovako jeo i pio :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a

Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode 
 

sasvim fino... uvek gledaj da imaš bar 6-7 manjih obroka u toku dana (u prevodu da jedeš na svaka 2 sata), da ti svaki obrok sadrži proteine (tuna,meso,jaja,sir, proteinski šejk...)  i drži KONTINUITET i rezultati neće izostati

Potrudicu se da hranu raspodelim na 6 obroka. Ovo mi je 1. nedelja...navikavam organizam na ovakvu ishranu.
I jos jednom, hvala vam svima na savetima ..nadam se dobrim rezultatima!
POZ

A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?

Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...

Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!

Evo juce sam ovako jeo i pio :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a

Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode 
 

sasvim fino... uvek gledaj da imaš bar 6-7 manjih obroka u toku dana (u prevodu da jedeš na svaka 2 sata), da ti svaki obrok sadrži proteine (tuna,meso,jaja,sir, proteinski šejk...)  i drži KONTINUITET i rezultati neće izostati

Fiki ko ti cima kavez?    Nisam ja nista rekao, samo mi je cudno da uzima dozu uh kao  13g ovsenih

Procitaj njegov prvi post, a onda pricaj o gramazi, odma iza Poz svima. . .misim da mu ne treba pola kila krompira dnevno za to, zar ne?

Samo rokaj, rezultati ce doci =)

Ok druze, hvala ti!

Idi ovako dok ne dodje do zastoja onda nesto menjaj