Višak proteina je teško postići, a samo smanjenje kcal na dnevnom nivou ne znači da ćete skidati masne naslage iako bi se po računici zaključilo da hoćete.

Za vecinu nas je visak proteina tesko postici, ali zato visak prostih hidrata, kao od sale 
Moj primer je da preko leta kada nemam sredjenu ishranu i kada je moja ishrana prepuna prostih hidrata, ja gubim kilograme i dolazim do 57 kg. Sada imam 64 kg i nemam skoro uopste masnih naslaga, koje imam sa 57 kg. Znaci uz sredjenu ishranu (puno proteina i malo hidrata) i redovne treninge, dobila sam 7 kg i uz to jos i trosila masne naslage 

Ajde ipak da ne bismo ulazili u neku dalju raspravu, da ja kažem šta imam o ovome pa ko me shvati shvatio je...
Suficit je jelte višak i to kažemo energije ako gledamo na kcal. Ako zadovoljimo gradivne i energetske potrebe jasno da ćemo popunjavati rezerve koje kod čoveka predstavljaju mast. (To ne sporim.)

Ono što ja uporno pokušavam da objasnim je da gledanje dnevnog kcal unosa ne znaci puno. Ne postoji jedan momenat u danu kada se prosto kaže - potrošeno je toliko, sad smo uzeli ovoliko i razlika je ta.
Hrana se unosi u diskretnim momentima tokom dana, a telo je u odredenim stanjima u tim trenutcima.

Višak proteina je teško postići, a samo smanjenje kcal na dnevnom nivou ne znači da ćete skidati masne naslage iako bi se po računici zaključilo da hoćete.

Dobro, ajmo sad ovako - odgovorim ja vama jednim pitanjem - šta je kcal suficit?

Proteinski suficit takodje odlazi u masti.

Moram da kazem da je anaerob u pravu

@Anaerob
Unosi 7000kcal totalno proteinskog porekla uz trening pa mi reci koliko si masti dobio.
(Znam da je ne moguće, ali samo hipotetički primer.)
A isto tako unosi 1500kcal isključivo brzih ugljenih hidrata, treniraj koliko ti je duši milo pa salce neće da izostane.

Malo radikalizujem primer, ali ako do sad već nisi ukapirao o čemu pričam...

Biochemo,ja ne znam odakle ti ovakvi podaci...Svaki veci suficit,pa bilo to iz proteina,masti ili hidrata ce zavrsiti u...?Pogadjaj tri puta...

http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

@Anaerob
Unosi 7000kcal totalno proteinskog porekla uz trening pa mi reci koliko si masti dobio.
(Znam da je ne moguće, ali samo hipotetički primer.)
A isto tako unosi 1500kcal isključivo brzih ugljenih hidrata, treniraj koliko ti je duši milo pa salce neće da izostane.

Malo radikalizujem primer, ali ako do sad već nisi ukapirao o čemu pričam...

@Anaerob2
Apsolunto ne. O HIITu sam već rekao manje više šta i kako, ali ti jednu fundamentalnu stvar uspevaš da zanemariš - a to je ono što ja uporno pokušavam da istaknem. NIJE kcal in - kcal out. Mnogo je zajebanija priča od toga.

Primer (koji mi je ortakinja realno prenela - dakle nije hipotetički, već ova osoba postoji :/): Likuša (koja je btw const bolešljiva) naravno ne savršene linije ima ideju da smršava tako što ne jede apsolutno ništa po ceo dan. A onda uzme oko 5 popodne i zakolje jedan čips. To je koliko kcal na dnevnom nivou? Reklo bi se ne mnogo, ali nema ništa od "idealne" linije. (Neću ni da ulazim u to da većina devojaka misli po principu "samo da sam što mršavija". A eto, pogledate Mirku koja se skoro učlanila na forum pa vidite šta devojka radi da bi stigla do svoje figure. )

A tek ovde - ovo je ipak BBforum. Dakle, čak i da si ti u pravu (a čisto sumnjam) - opet ljudima koji ovde dolaze da čitaju postove je često cilj da unesu dovoljno kcal za rast a da ostanu dovoljno izdefinisani. A da je to moguće, idi na neke od tema Marka Dimitrijevića i vidi baticu koji je najpro ovde da ume da pojede po brdo palačinki, a prilično sam uveren da nemoeš da mu staviš neku zamerku na izgled. No, čovek je ispekao zanat godinama rada i zna kako mu telo reaguje na kcal zavisno od doba dana, tipa kcal, intenziteta treninga, toga šta je jeo prošli obrok/dan. Itd.

Apsolutno nije kcal in - kcal out. Svaka hrana ima odgovarajući fiziološki odgovor i može se postići da sa brutalno malo kcal zadržiš svu mast koju imaš, a može se desiti da na brutalno kcal gubiš mast. Zato su one stihijske "dijete" tipa "ništa ne jedem danima" neplodotvorne.

Ocigledno me nisi razumeo...Kod totalnih pocetnika je moguce da sa smanjenim kalorijskim unosom izgube mast i cak izgrade misic,ali taj pocetni "drive" traje tek nekoliko messeci,a posle se mora odredjivati prioritet...Naravno,moguce je raditi na dobijanju ciste missicne mase,gde je neko malo iznad maintnence dijete,ali taj proces je vrlo dug,zato i postoje prakticnije faze dobijanja na masi i faze rada na definiciji,koje se smenjuju..
Ti si otisao malo u extrem,ja nisam pominjao da neko treba da se izgladnjuje na 0 kcal dnevno da bi izgubio na tezini(i da se metabolicki zakucava),ali deficit MORA da postoji(minimum 10%),i to je aksiom,ako cemo tako...Cheat dani gde mozes da odes ui suficit su vrlo pozeljni na dijetama za redukciju masti,to niko ne spori..Jos ce neko da te razume da treba da unosi brdo kcal pa makar  one bile iz cistih izvora,pa da se nada gubitku masti...Ovde se ogradjujem od vrlo retkih genetickih freakova ili bildera koji su na steroidima,oni su svet za sebe...

Ma znam...

3g testo nedeljno,a ostalo je dnevno...pa mislis da mi ovde ne umemo da vezbamo ...samo imaju bolje uslove,nista vise...

I know. Dark side of chemistry is not something out of my domain.
Ali 100IU insa dnevno?! 3g testa dnevno? :S Nisi malo preterao?!

3g testa ako je u pitanju rastvor 500mg/ml bi značilo da se dnevno ubrizgava 6ćmija i to propinoata ili slično. Pa to dupe više ne bi postojalo pa neka je 3x Ronnie. Misliš 3g testa nedeljno? i 100IU insa je brutalno radikalna priča, ali ajde to još i nekako. 5-6 uboda na dan - tj po jedan pred obrok po 20IU ajde to možda i mogu da poverujem da rade oni pro likovi. Uz ins i IGF, GH... Užas jedan. Totalno postaje druga priča. Regulaciju tela uzimaš u svoje ruke i tu stvari tek postaju zanimljive.

Pa na profi nivou,sta se desava kada uneses 3g testo,20 iu gh dnevno,100 iu ins dnevno  i neznam koliko igf i jos par sitnica t3,antiestrogena.....veruj mi mozes nagadjati...na to 1000 gr proteina dnevno i brdo hidrata...ipak osnova je odlicna,ali kada se poremeti hormonska osovina u organizmu to u praksi totalno dobija drugu formu.

@Marko
Teško da bih odustao. Mada stoji da ljudi provedu po ceo život u istraživanju samo jednog fenomena tako da nije nimalo lak posao. Ali opet, o osnovama ovde i pričamo. Uvek ja mogu da uĂ°em stepen ili dva dublje u detalje, ali onda već kontam da me ljudi ne bi razumeli... Opet ima i stvar toga da dok se i sam ne sretnem sa pitanjem (bilo da ga sam sebi postavim ili da me neko čačne pitanjem npr ovde) teško da ću u njega da ulazim.
Odgovara se na zadata pitanja, ako neko ima neku katastrofu - izvolte!

@Danijela
Hvala Doc! A vi se slobodno uključite. Svaka sugestija je dobrodošla.

Biochemo, super objašnjeno.. tek sam nedoavno otkrila ovu tvoju temu (zapetljala sam se u svoje oblasti)... svaka čast!