nizak GI pre, visok GI posle...

Ne u smislu da ćeš da se dohvatiš sporih UH neposredno pre treninga. Rekoh ne ići gladan na trening - dakle, par sati pre treninga pojesti neki (što je više od režima dijete moguće) full obrok i nema problema.
Prosto nećeš ti u teretani provesti dva dana nego 45min do max 2h. A tako mala doza glukoze ne bi trebalo da igra neku specijalnu ulogu ako nije u pitanju produžena anaerobna aktivnost.

Suštinski- da. Mada to spori hidrati pre treninga igra mnogo bitniju ulogu ako se baviš nekim aerobnim sportom (tipa biciklizam isl). Spori hidrati se jelte sporije razgraĂ°uju, pa će ti krvotok neki malo duži vremenski period dozirati šećerima. Ako dižeš tegove (tj bodybuilding je u pitanju), nema neke preterane potrebe. Ako imaš jak doručak ujutru pola sata posle ustajanja, i ne odeš gladan na trening - odtreniraćeš sasvim full.
Spori hidrati dolaze u obzir posle treninga da brzo nadomeste glikogenske depoe.

Zar ti nije bolje da ti spori UH pre treninga "doziraju" secer u krvi i na taj nacin kolko tolko sprece organizam da posegne za glikogenom u misicu!?

Suštinski- da. Mada to spori hidrati pre treninga igra mnogo bitniju ulogu ako se baviš nekim aerobnim sportom (tipa biciklizam isl). Spori hidrati se jelte sporije razgraĂ°uju, pa će ti krvotok neki malo duži vremenski period dozirati šećerima. Ako dižeš tegove (tj bodybuilding je u pitanju), nema neke preterane potrebe. Ako imaš jak doručak ujutru pola sata posle ustajanja, i ne odeš gladan na trening - odtreniraćeš sasvim full.
Spori hidrati dolaze u obzir posle treninga da brzo nadomeste glikogenske depoe.

Posle treninga do 30g prostih ostalo slozeni pola sata-sat posle. Mada mozes razne svinjarije praviti i isprobavati

rekao mi je da je bolje uneti proste nego slozene..tacnije ,pre treninga - slozeni , posle treninga - prosti.. 

ovde je mnogo zanimljivo,koliko vidim.

Bio,drug mi je rekao da je posle treninga bolje unositi proste uh,sta mislis o tome?

U kom smislu da je bolje unositi proste UH? U odnosu na šta? Da je dobro, dobro je.

ovde je mnogo zanimljivo,koliko vidim.

Bio,drug mi je rekao da je posle treninga bolje unositi proste uh,sta mislis o tome?

tako je, mišiće moraš da stresiraš (šokiraš), posle nekog vremena identičnog treninga se adaptiraju, tj nema napretka... menjaš vežbe, uglove, kombinacije.... dobro je i protiv psihičkog zamora (može poremetiti odnos kortizol/GH u negativnom)...

Slazem se sa quaresma i anaerob. Proteini su najvise izvikani zbog marketinga kako bi se vise prodavali suplementi da bi vezbaci imali dodatni unos proteina. Moje iskustvo u teretani je 4 godine ali to nije primarna aktivnost, nikada nisam prelazio 2g proteina na 1kg dnevno jer nemam potrebe a uvek do sada sam izazivao misicni rast. Pretezno se drzim 1.5g/1kg proteina dnevno, a ostalo izbalansiram preko uh i masti. Sve je kalorijama i dok ne naucis kako tvoje telo reaguje na ugljene tj. na koju kolicinu i koju vrstu i u kojim momentima. Takodje radim u teretani i znam po drugim vezbacima kada im kazem koji dnevno unos da imaju itd. na njima se vide rezultati. Samo je bitno dobro napraviti plan ishrane ali glavni cilj je kolicina kalorija. Ako se pretrpava kolicina kcal naravno da ce se stvarati salo ako je manjak nece ni biti misicnog rasta ali takodje tu zavisi i trening. Vecina vezbaca posle nekog perioda jednostavno ne zna ili ne ume da izaziva hipertrofiju pa makar oni imali i 3g proteina na 1kg. Vezbaju ali nemaju dovoljnu kolicinu napora u treningu da izazovu misicni rast pa onda lutaju za raznim programima i opet menjaju jelovnik po 55 put. (pricam o natural uslovima)

Ali su zato na ruku farmaceutima danas svi ludi za magičnim pilulama koje sve "rešavaju".

Ma da... GLUT receptori se pootvaraju kao ludi i bez insulina da im to kaže... Tako da diabetičari, razmišljajte o tome da počnete da trenirate.

Btw, tnx PeĂ°a.

e, druže moj, kada bi dijabetičari hteli da slušaju.... 
danas su svi profesori sportske medicine, a i ostali, jednoglasni: SPORT je LEK!!!!

...malo se fizički aktiviraš, smanjiš INS rezistenciju, redukuješ telesnu težinu, još ako pripaziš malkice i na ishranu ti si preporodjen, a tvoj organizam beskrajno zahvalan! Al, sad ti to i objasni.....

... Dok je GLUT 4 u sekletnim mišićima (onome što nas interesuje), glatkim mišićima (oni na organima) i u adipocitima ! (ono što nas takoĂ°e interesuje ) smešten u malim intracelularnim vezikulama i izlazi na membranu SAMO KAO ODGOVOR NA INSULINSKI SIGNAL.

Ma da... GLUT receptori se pootvaraju kao ludi i bez insulina da im to kaže... Tako da diabetičari, razmišljajte o tome da počnete da trenirate.

lol - demantovao sam sebe. (Ovaj prvi quote nije netačan, samo nisu svi detalji uzeit u obzir.   - dobro ajde, izbacite ono "samo".)

Ma da... GLUT receptori se pootvaraju kao ludi i bez insulina da im to kaže... Tako da diabetičari, razmišljajte o tome da počnete da trenirate.

Btw, tnx PeĂ°a.

veoma interesantna tema! 
da dodam i ja nešto: punjenje depoa glikogena je najintenzivnije u prva 2h posle vežbanja, i to 3 puta više se napune depoi glikogena kod adekvatnog unosa UH, nego kodniskog unosa UH. Posle treninga mišići su kao sundjer, upijaju ono što im je potrebno (efekat je bolji i sa unosom proteina). tako da nizak unos UH u PWM je u principu negativan, a šteta  smislu BF u prvih 2h posle treninga je mala (ako ne idemo značajan kalorijski plus)......