Hvaaalaaa!  Da, da, tako i radim, posle treninga whey, a posle 1 h dok stignem kuci sledeci obrok 

Ok je tako, osim sto bi trebalo posle treninga u roku od pola sata da imas obrok....

može da se toleriše do sat vremena, a posle treninga da uzme whey..

Hvala na odgovorima!  Pa da li bi to onda moglo ovako, primer: dorucak integralni hleb sa npr. ella sirom i tunjevinom i salatom (ili ovsene sa belancima), uzina neka vocka i bademi, rucak pre treninga piletina ili riba sa salatom, posle treninga suvo grozdje ili banana, posle 1h piletina ili riba sa pirincem, uzina bademi, i vecera meso sa ella sirom i salatom? A danima kad se ne trenira ograniciti unos UH samo na dorucak? Ispravite me ako negde gresim 

to je ok kombinacija.... I vodi računa da unosiš dosta vode. Tunjevina da bude ocedjena ili u salamuri.

Ok je tako, osim sto bi trebalo posle treninga u roku od pola sata da imas obrok....

Hvala na odgovorima!  Pa da li bi to onda moglo ovako, primer: dorucak integralni hleb sa npr. ella sirom i tunjevinom i salatom (ili ovsene sa belancima), uzina neka vocka i bademi, rucak pre treninga piletina ili riba sa salatom, posle treninga suvo grozdje ili banana, posle 1h piletina ili riba sa pirincem, uzina bademi, i vecera meso sa ella sirom i salatom? A danima kad se ne trenira ograniciti unos UH samo na dorucak? Ispravite me ako negde gresim 

U principu sam mislila na slozene UH  A koliko sam razumela- voce bi trebalo samo ujutru i to na prazan stomak, to svakako ne bih zanemarila Ali me zanima to "posle treninga"- kako to da sme ako je cilj mrsavljenje?

unos uh je važan posle trening da se spreči katabolizam i razgradnja mišića. Najveće potrebe organizma su posle treninga i iz tog razloga je važna nadoknada u tom periodu. Važna je količina i kvalitet uh. Neposredno posle treninga dozvoljen je unos prostih uh za brzu nadoknadu potrošenog na treningu. Unutar 1-2h potrebno je imati kvalitetan obrok čime se unose složeni uh za nadoknadu glikogena. Veoma je važna nadoknada glikogena, jer na njemu će vaši mišići odraditi sledeći trening!

Danas sam kupio fat burner i zanima me samo kad se pije i koliko puta dnevno...neki su mi rekli 2 puta dnevno..jednom ujutru jednom pre treninga....al zanima me akd tacno treba..i sad posto idem u teretanu zanima me dal d apopijem pre vezbanja ili akd odradim vezbe..posto odma radim kardio posle vezbi..?

pola sata pre treninga sa tegovima.

U principu sam mislila na slozene UH  A koliko sam razumela- voce bi trebalo samo ujutru i to na prazan stomak, to svakako ne bih zanemarila Ali me zanima to "posle treninga"- kako to da sme ako je cilj mrsavljenje?

Nije bas pametno ujutru sa prostim secerom da iritiras pankreas i lucenje insulina,pametnije slozeni hidrati i protein,a voce izmedju obroka umereno ,ili odmah nakon treninga,mala kolicina.

Mozes voce i izmedju obroka ali ga izbegavaj u vecernjim satima i vece kolicine istog...Ako ti je cilj mrsavljenje jednostavno povecaj unos proteina a smanji unos UH...za veceru jedi samo proteine...Od UH mozes integralni pirinac i pahuljice...

U principu sam mislila na slozene UH  A koliko sam razumela- voce bi trebalo samo ujutru i to na prazan stomak, to svakako ne bih zanemarila Ali me zanima to "posle treninga"- kako to da sme ako je cilj mrsavljenje?

Danas sam kupio fat burner i zanima me samo kad se pije i koliko puta dnevno...neki su mi rekli 2 puta dnevno..jednom ujutru jednom pre treninga....al zanima me akd tacno treba..i sad posto idem u teretanu zanima me dal d apopijem pre vezbanja ili akd odradim vezbe..posto odma radim kardio posle vezbi..?

Zavisi kako kome odgovara Meni licno vise odgovara pirinac od krompira, imam osecaj kao da krompir varim 100 godina i ne lezi mi bas nesto, dok sa pirincem nemam tih problema.

da, pirinač je lakši za stomak, i ima niži GI....  Tako da je odličan za mršavljenje.

Što se tiče whey-a predlažem da ga uzimaš za početak posle treninga u vidu šejka, ili pre spavanja i ujutru....

Zavisi kako kome odgovara Meni licno vise odgovara pirinac od krompira, imam osecaj kao da krompir varim 100 godina i ne lezi mi bas nesto, dok sa pirincem nemam tih problema.

Dodao bih pirinač, odličan izvor složenih uh, rekao bih da s možda nedovoljno forsira