Cao svima!  Citala sam dosta tema ovde, ali nekako ne nalazim konkretan odgovor na neka od svojih pitanja...Vec vam je po naslovu teme jasno sta zelim da postignem  I naravno- nisam jedna od onih koja misli da sve to dolazi preko noci...Zaista zelim da promenim nacin zivota i isharane na duge staze...Zato i moram u detalje da gnjavim vas iskusnije  Sto se tice ishrane, do sad mi je vec jasno sta treba da izbegavam, ali sam malo zbunj po nekim pitanjima jer vidim da je u dosta tema pisano o pravilnoj ishrani ali vise ozbiljnih sportista i onih koji zele da "nabace masu". Meni i dalje nije jasno: Ako mi nedelja izgleda otprilike ovako: 2 puta nedeljno teretana + kardio ujutru, a druga 2 puta kardio uvece...Sta jesti pre a sta posle treninga i koliko pre i posle? Zatim...da li postoji neki odredjen kalorijski dnevni unos na tezinu/visinu/godine ako zelim da smrsam? (racunala sam neki BMR, RMR, LBM...ali ne znam da li je to sve tacno Onda...sta jesti danima kada se uopste ne trenira ali postoje lagane aktivnosti (tipa setnja) ? Za koliko smanjiti kalorijski unos tad? Ako se uvode sagorevaci- koji i kad se uzimaju?
Sto se tice treninga...Da li je bolje da prvo ide kardio ili vezbe snage? (naravno da prvo ide zagrevanje a posle istezanje  ) Koliko dugo treba da traje kardio i kako treba da "izgleda" u cilju topljenja sala?  Hmm...mislim da je to sve (za sad  ) Mozda vam ovo zvuci kao previse trucanja (slobodno me ispravite) ili kao previse detaljna i besmislena pitanja ali bih zaista da se dobro pripremim i "naoruzam" da ne pravim greske od starta...Unapred hvala! 

Bilo bi dobro da nam izneseš malo više informacija o svojoj ishrani

Za početak, što se ishrane tiče, bi bilo dobro da lagano izbacuješ sve ono što ti apsolutno ne treba sada - sokovi, grickalice, slatkiši, belo brašno, hleb, masna hrana, pržena, pohovana hrana, mesne preraĂ°evine i sl...   lagano menjaš izvore proteina - nemasni protein dakle najbolje pileće ili riba kuvana ili sa roštilja, ubacuješ sve više povrća svežeg i kuvanog, ako voliš mlečne proizvode posni sir, mleko i  jogurt umereno... voće isključivo na prazan stomak i samo ujutru.. bitno je i da stekneš naviku da jedeš što češće, na svaka 2 -3 sata.

Ne postoji "univerzalni" recept šta treba jesti pre a šta posle treninga. Okvirno, kombinacija nekog nemasnog proteina, npr. belog mesa sa povrćem u količini po želji i umerenom količinom složenih ugljenih hidrata - npr porcija pirinča integralnog, krompira, mešanog povrća i sl.

Posle treninga možeš popiti whey protein, za oporavak ili u toku dana kao zamenu za obrok.

Ne znam kako si se do sada hranila pa ne mogu detaljnije da uĂ°em u priču u prvom postu.

Za treninge ti je Marko rekao... naravno i ovde oprez da ne preteraš kao većina početnika koja odjednom krene u invazivne treninge... i prvo stradaju zglobovi..

Što se suplementacije tiče, za početak može whey protein, omega 3 riblje ulje, neki vitamini... npr Take One, Daily vita min..  od sagorevača može već i sad mada ti predlažem da se prvo fokusiraš na ishranu i trening pa kroz 2-3 nedelje možemo ubaciti i neki sagorevač masti

Sto se ishrane tice moras napisati detaljno sta i koliko sada jedes da bi dobila neki konkretniji odgovor?
Zatim koliko ti traje trening,koje vezbe radis kao i kardio trenig?
Sto se samog treninga tice uvek prvo odradi tegove pa kardio,predhodno se zagrej a na kraju treninga se istegni (narocito misicnu partiju koju odradis).
Kardio u pocetku radi 30 min,otkucaji srca u intervalu 120 do 140 ,a kasnije postepeno povecas na 45 min do 60 min i kombinuj brzo hodanje na traci,steper ili biciklo.
Uglavnom potrebno ti je minimum 3 treninga nedeljno i 3 kardio treninga za pocetak.

Cao svima!  Citala sam dosta tema ovde, ali nekako ne nalazim konkretan odgovor na neka od svojih pitanja...Vec vam je po naslovu teme jasno sta zelim da postignem  I naravno- nisam jedna od onih koja misli da sve to dolazi preko noci...Zaista zelim da promenim nacin zivota i isharane na duge staze...Zato i moram u detalje da gnjavim vas iskusnije  Sto se tice ishrane, do sad mi je vec jasno sta treba da izbegavam, ali sam malo zbunj po nekim pitanjima jer vidim da je u dosta tema pisano o pravilnoj ishrani ali vise ozbiljnih sportista i onih koji zele da "nabace masu". Meni i dalje nije jasno: Ako mi nedelja izgleda otprilike ovako: 2 puta nedeljno teretana + kardio ujutru, a druga 2 puta kardio uvece...Sta jesti pre a sta posle treninga i koliko pre i posle? Zatim...da li postoji neki odredjen kalorijski dnevni unos na tezinu/visinu/godine ako zelim da smrsam? (racunala sam neki BMR, RMR, LBM...ali ne znam da li je to sve tacno Onda...sta jesti danima kada se uopste ne trenira ali postoje lagane aktivnosti (tipa setnja) ? Za koliko smanjiti kalorijski unos tad? Ako se uvode sagorevaci- koji i kad se uzimaju?
Sto se tice treninga...Da li je bolje da prvo ide kardio ili vezbe snage? (naravno da prvo ide zagrevanje a posle istezanje  ) Koliko dugo treba da traje kardio i kako treba da "izgleda" u cilju topljenja sala?  Hmm...mislim da je to sve (za sad  ) Mozda vam ovo zvuci kao previse trucanja (slobodno me ispravite) ili kao previse detaljna i besmislena pitanja ali bih zaista da se dobro pripremim i "naoruzam" da ne pravim greske od starta...Unapred hvala!