Što se tiče ishrane... stavovi prema UH tokom mrševljenja se razlikuju ali ja ih retko u potpunosti izbacim jer mislim da treba da jedemo voće... bez ostalih prostih UH se moež i biće ti lakše da brzo skineš kg...
Ako se odlučih da ih uzimaš onda ih uzimaj ujutru i nešto malo posle treninga i to je to (može npr voćni doručak) i neki kimpleksni UH tiša krompira posle treninga

Zdravo svima!  Uh...back on the track posle godinu dana nevezbanja  sto znaci da sam jos uvek pocetnik i da imam jaaako puno pitanja za vas  Pa da pocnemo...62 kg, 162 cm, studentkinja koja veci deo dana sedi nad knjigom, od aktivnosti postoje samo svakodnevne setnje, za sada...Najveci problem, tj. najkriticniji deo je salo na stomaku- tu se najvise gojim...Prosle godine kad sam pocela sa vezbanjem i drugacijom ishranom, sve je bilo koncipirano ovako: Ishrana: prve 2 nedelje je trebalo da se izbace UH "u potpunosti", a zatim posle 2 nedelje rotacije UH. U prve 2 nedelje sve je islo odlicno osim dorucka koji mi je pravio velik problem- oduvek sam bila "kilava" na dorucku i nikako mi nije prijalo i nisam mogla da jedem samo jaja ili meso, ili neki durgi izvor proteina sa povrcem, dok su drugi obroci proticali bez problema. Trening: 3 puta nedeljno, poslepodne (primer sreda-petak-nedelja, a izmedju pauze), 1.dan- donji deo tela (opruzanja potkolenice i pregibi potkolenice, cucanj, iskorak, "aktivacija gluteusa", kardio 30 min), 2.dan- gornji deo tela (sedeci potisak iznad glave bucicama, vucenje na lat masini, kosi potisak bucicama, veslanje na donjem koturu, kardio 30 min) i 3.dan metabolicki kompleks bucicama i kardio 30 min. E sad ja vas pitam...
Za ishranu: ima li uopste mesta cak i "zdravim izvorima" UH (integralni hleb, zitarice, krompir...) ako je cilj mrsavljenje, kako i kada? Da li treba potpuno da se izbace, pa posle lagano da se ubace i u kojim kolicinama? Ili treba postepeno da se smanjuju? Ili mogu samo ujutru za dorucak? Ili ih treba vise u danima kad se trenira, a manje kad se ne trenira?
Za trening: posto nisam dugo vezbala, da li treba da krenem sa tim istim "programom" (i da li tu treba ubaciti jos neke vezbe), ili da pocnem od "osnovnih" vezbi tipa cucnjevi, mrtvo dizanje, potisak iznad glave, i sa klupe, zgibovi i propadanja na razboju (ova poslednja dva su mi uvek jako slabo isla) tj. da svaki trening radim celo telo, i da li je to dovoljno ili ubaciti jos neke vezbe?  Vidim da se spominje i neki "kruzni" trening ali mi nije bas najjasnije sta je to...
Za suplemente: da li je dovoljan samo whey i kada- da li posle ili i pre treninga?
Molim vas, dajte mi neke smernice, na forumu ima velika kolicina korisnih informacija i tekstova, ali ja od svega ne znam sta da "proberem"!

Ja ulazim, ali evo neću da se nastavaljam...
I jesmo li rešili problem ili...
volela bi da čujem od devojke koja je zamolila za pomoć..

Sve je pocelo od konkretnog predloga upotrebe yohambina u ovom slucaju,a ja ne ulazim u generalnu raspravu u vezi istog .

diskutujemo generalno, nevezano za konkretan slucaj. 

Ne mozes to dokazati njima, zapeli za yohimbu. . .

DEVOJKA IMA PROBLEM SA VEOMA LOSOM ISHRANOM ,TAKO DA YOHAMBIN JE CIST PROMASAJ !

Ma helios. . .

To što je Fiki (izvinjavam se na latinici) pokušao da kaže jeste da se johimbin koristi u terapiji erektilne disfunkcije i u to nema sumnje, delotvoran je.
ALi mi ovde govorimo o njegovom dejstvu na smanjenje kila...
Evo članka od pre dve godine gde se ispituje dejstvo jednog sagorevača koji sadrži yohimbin:
Jay R Hoffman et al. Thermogenic effect of an acute ingestion of a weight loss supplement.J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 1.
Naime dokazalo se da zaista dolazi do povećane termogeneze, pa čak i povećanog iskorištavanja masnih naslaga...
a što se tiče efekta johimbina solo, već sam navela istraživanje prof. Ostojića.

zanimljiv odabir reci, tvoje postove uvek moram da citam dvaput da bi razumeo o cemu se radi 

Savrseno sam dobro razumeo i ja o chemu je rec, ali ti ocigledno nis razumeo mene. Ovaj preparat ima vise con nego pro. . . Ovde staje rasprava, nema lakih resenja. Znam sad ce poceti ono kao sigurne doze kaktus palaz.

Ali mi pricamo da li utice na gojaznost, ako sam dobro razumeo.

Nezeljena dejstva nisu poznata, slabije da je tako.
Nervoza
poviseni krvni pritisak
napadi panike
ultra mega giga sex driwe, barem kod stoke uspeva cini mi se, tj daju ga kravama, psima produzuje hardon a i patzovima
valjda i skupljanje krvnih sudova,
Sad to sto pise kao nindza afrodizijak, da koristi se kao lek za erektivne disfunkcije, pa i kao zestok antidepresiv i lecenje sidefecta kod nekih opet antidepresiva koji imaju sexualne disfunkcije kao nuspojavu, ali afrodizijacko dejstvo e to bas nije potvrdjeno.
 Sad kaze urbana legenda, sipanje spanske musice ili yohambina u kafu komsinici. Opet kao i slucajevi samopovredjivanja zena u genitalnoj regiji zbog unsatiabilnosti i love that, op op, da ne zaboravim lecenje tamo nekih ptsd, i tako to. . . Sad kazu da je lose davati ljudima koji su skloni psihozi ili su imali neke po standardima ptsd dogadjae, pa su to potisnuli jer bi mogli da PRSNU!
Toliko, ako ima istine u tome?

Johambin? Svasta, glupost da nema gore. Bolje curi kupite viagru. . .

obrazloženje...

Imam treninge svakog dana po 2 sata. Plivam dosta i radim vezbe u vodi sa medicinkama. Doruckujem oko 8 neki djevrek ili sendvich sa sunkom, rucam oko pola 2, uvek neko kuvano jelo...retko veceram(skoro nikada)..a izmedju obroka jedem voce ... Pijem sokove, ne vise od jedne case dnevno.

ukratko, ne valja...  Ă°evrek ili sendvič - belo brašno, a i neće te dugo držati sitom... bolje neke žitarice - ovsene, ražene pahuljice ili pravi integralni crni hleb ili musli bez šećera...

do ručka imaš veliku pauzu, ubaci još neku malu užinu... bolje da ovde prebaciš voće od poslepodne...

ručak kuvano, pitanje šta kuvano, ako je meso i neko povrće - ok...

to što ne večeraš - greška, možeš da večeraš ali neka bude samo neka lagana salata od svežeg povrća i opet neko meso, tunjevina, posni sir...

sokovi - ukoliko sama cediš voće onda je još i prihvatljivo... ako ne, zaobiĂ°i... nepotreban šećer... bolje grickaj neko koštunjavo voće tipa bademi, lešnici...