Ishrana onda treba da ti bude oko 2000 cal 55% UH,30% p,15% m i kardio trening da radis u zoni 65% od max HR 50 do 90 min .

ne radim kardio ,bas zbog potrosnje kalorija... oko 2300 mi je potrebno za odrzavanje tzine..
sada samo jedem belo,ribu,krompir,pirinac,grasak,banane,jaja..hleb mozda oko 100-200 g dnevno..svakim danom ga sve vise smanjujem..

Izracunaj koliko kalorija si unosio pre te povrede i iz kojih namirnica i izracunaj trenutno kako se hranis.Koliko ti je bazalni metabolizam I da li radis kardio trening?

zdravo marko..pre nekih par meseci sam se povredio i prestao sam da treniram..imao sam 70 kg..zbog povrede sam smrsao 7kg..poceo sam ponovo da treniram pre nekih 20-ak dana i povratio sam nekih 3kg..do pre par dana sam jeo sve i svasta kako bih povratio kilazu,ali sam nabio stomak i sad moram da ga skidam..e sad me zanima kako da skinem stomak,a da pritom ne moram da mrsam?
i sta bih trebao da jedem

Obrok bogat slozenim uglj hidratima ,a od voca moze i pola zelene jabuke.

Sa opterecenjem. Obicno mi je obrok pre toga bogatiji hidratima nego ostali, ali ako ima neka vocka ili nesto slatko sto je dobro neposredno pre (1h, 30min) sto da ne ubacim.

Mislis na kardio trening ili trening sa opterecenjem?

Jos nesto, sta je najbolje za pojesti pre treninga u smislu UH/secera (voce, slatko, neki napitak?), da bi se dobilo dodatne energije. Pogotovo na dijeti kad su generalno UH nisko.

Dobro probacu tako, hvala.

85% radis 3 min pa spustas u prvu zonu i ides submaximalno tj.na anaerobnom pragu.

Jel ima neki nacin da se odokativno odredi intenzitet, nemam pulsmetar da merim bas u minut i procenat. Znam da je 60-65% kod hoda gde moze da se odrzava normalna konverzacija, ali kod ovih HIIT varijanti je opterecenje uglavnom max ceo period. Znaci ne valja 80% da radim konstantno 15-20min?

Nije bitno sta radis vec intezitet i obim tog kardio treninga.mozes raditi neku vrstu stepera 3 x3 min ,(65% max hr 3min pa 3 min 85% od max hr i sve ponovis 3 puta.

Marko imas li preporuku za neki kucni kardio nakon treninga u trajanju od 20ak minuta? Brzi hod, sat vremena je odlican za topljenje masti, ali trenutno nemam vremena jer radim kuci, nemam traku, a ne mogu napolje. Jel preskakanje konopca ok ili rizikujem gubitak misica? Ili ako ne bude mesta za vijacu ovako nesto

http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8

?

A jel greh toliki nejesti cela jaja? Gomila studija kaze da valjaju, a isto toliko da ne valjaju. Tebi pogotovo nece smetati, jos na mrsavih 63 kg. Ako meni sa 5-6 celih jaja dnevno pada kilaza postepeno, zasto nebi jeo ti sa 63?

3 dnevno ti je dovoljno,previse holesterola i kalorija.

Da li moze ovakva ishrana za mene? Imam trenutno 63 kg i zeleo bih da nabacim jos 10 kg.
obrok 1:  100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
obrok 2:  100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
- whey protein
obrok 4:  100 gr pileceg belog mesa
obrok 5;pre treninga 100 gr pirinca
obrok 6: obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein+50 gr lesnika

Izracunaj ukupan kalorijski unos i koliko % unosis Uh ,proteina i masti.