Ma cuo sam nesto da bas nevaljaju cela jaja da se jedu.. Ali ja ih za sada jedem cela.. Pa pitam da li je dobra ovakva ishrana,pa da pocnem da je koristim? 

Da li moze ovakva ishrana za mene? Imam trenutno 63 kg i zeleo bih da nabacim jos 10 kg.
obrok 1:  100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
obrok 2:  100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
- whey protein
obrok 4:  100 gr pileceg belog mesa
obrok 5;pre treninga 100 gr pirinca
obrok 6: obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein+50 gr lesnika

Moze ali kao uzinaizmedju dorucka i rucka.Voce ne posle treninga osim babane.

A ako padne sladoled, vise od 300 g nekog voca, posto dolazi vreme tresnji, voca i sladoleda, nije veliki problem? Nece se odraziti kao YOYO efekat. Jer igrom slucaja imam tresnju u dvoristu.  

To je\individualno,ali 500 cal do 1000 iz kvalitnih uh i proteina i pojacaj intezitet treninga.

Okej

Ukoliko radis trening hipertrofije cuvaces i dobijati misicnu masu ukoliko je intezitet i obim primeren,Deficit ne sme biti ispod vrednosti bazalnog metabolizma ,ali ipak bez ugljenih hidrata bices u katabolizmu.

Mare izvini sto smaram, razmisljao sam o ovome sto sam pisao. Nisam mislio da imam problem sa hidratima u smislu da ih ne unosim uopste, nego da je kolicina takva da cu mozda biti u kcal deficitu (ne prevelikom). Po tome (dovoljno proteina/malo manje uh/masti) uz kalorijski deficit i trening hipertrofije bi trebao da gubim salo ako nista? Nece odlaziti misici dok god su proteini na dovoljnom nivou?

Fakticki to je skidanje sala redukcijom hidrata, ne moram da uvodim kardio ili trcanje npr. Znam da je dobro da se to radi pola vezbom (trcanje), pola ishranom, ali pokusavam cak i na skidanju sala da dobijem nesto misica. Radio sam prosle godine 6-7 meseci, ove sam startovao od januara, bez pauze, kontam da ja jos mogu da postizem taj efekat rekompozicije masnog tkiva/misica.

Ukoliko je tajmin unosa proteina i suplemenata na vreme i intezitet treninga na nivou to je moguce sve.ali ipak 50% neka budu ugljeni hidrati.

Pozdrav Marko,
Drugar i ja godinama treniramo bez prestanka, ishrana nam je ok, unosimo oko 2gr po Kg telesne mase i imamo i ok suplementaciju. Ono zbog cega pisem je da obojica imamo problem sa grudnim misicima, tj. ni ja ni on nemamo neku masu na njima, vise su gradjeni kao da celog zivota radimo sklekove. A trening nam nije ni malo lak. Sastoji se od Ravnog benca 4 serije, kosog 4 takodje, razvlacenja na kross masini 4 i propadanja sa opterecenjem takodje 4 serije. Ponavljanja su od 6 do 10 izuzev razvlacenja oko 12. Grudi radimo jednom nedeljno i svaki put imamo upale nekoliko narednih dana koje ispratimo uz adekvatan odmor. Posto ovo ne pomaze, dzaba nam i te upale molio bih te ako nas nesto mozes korigovati ili posavetovati? Hvala

Jedino daposaljete slike ili snimak ovako tesko mogu pomoci.

Ukoliko radis trening hipertrofije cuvaces i dobijati misicnu masu ukoliko je intezitet i obim primeren,Deficit ne sme biti ispod vrednosti bazalnog metabolizma ,ali ipak bez ugljenih hidrata bices u katabolizmu.

Mare izvini sto smaram, razmisljao sam o ovome sto sam pisao. Nisam mislio da imam problem sa hidratima u smislu da ih ne unosim uopste, nego da je kolicina takva da cu mozda biti u kcal deficitu (ne prevelikom). Po tome (dovoljno proteina/malo manje uh/masti) uz kalorijski deficit i trening hipertrofije bi trebao da gubim salo ako nista? Nece odlaziti misici dok god su proteini na dovoljnom nivou?

Fakticki to je skidanje sala redukcijom hidrata, ne moram da uvodim kardio ili trcanje npr. Znam da je dobro da se to radi pola vezbom (trcanje), pola ishranom, ali pokusavam cak i na skidanju sala da dobijem nesto misica. Radio sam prosle godine 6-7 meseci, ove sam startovao od januara, bez pauze, kontam da ja jos mogu da postizem taj efekat rekompozicije masnog tkiva/misica.

Ukoliko unosis oko 2g proteina po kg i radis trening hipertrofije doci ce do hipertrofije.Bazalni metabolizam je isti,jednostavno organizam ti je odreagovao na kalorijski deficit i sada to stanje prepoznaje kao trajno i trudi se da ustedi energiju kroz usporeniji rad hormona.U ovom trenutku mozes da povecas unos kalorija iz proteina i da vrsis rotacije ugljenih hidrata ali da ne ides ispod 30% uh od dnevnog unosa.Ukoliko radis kardio jednom nedeljno ubaci intervalni kardio trening.

Koliko ti je vrednost bazalnog metabolizma?

Ok

Ukoliko zelis da dobijas na misicnoj masi moras biti na minimum 2500 cal,vec sam napisao 50% da bude iz UH.

Izlgeda da sam ja pogresio. Vrednost bazalnog po kalkulatoru mi je 1700kcal (175cm, 70-75kg), to imam sigurno, samo iz proteina imam preko 1300, ostalo kad se uracuna verujem da izadje na 2000+ kcal, nekad i 2500. Koliko hidrata po kg tt bi trebalo da unosim da ne bi doslo do katabolizma. Naporno mi je da pratim hidrate, a bojim se da ne preteram i da ne ode u salo, jedem ujutro ovsene, u toku dana pirinac gledam da zauzme recimo velicinu pesnice (omanje ) u tanjiru u jednom ili 2 obroka, jedem i hleb, ali ne merim bas u gram.

Zbunilo me je sto kalkulator kaze da ako treniram 5x nedeljno za odrzavanje mi treba 2500kcal, sto bi znacilo 2700-2800 za dobijanje mase, to mi je previse za uneti stvarno.

Ukoliko radis trening hipertrofije cuvaces i dobijati misicnu masu ukoliko je intezitet i obim primeren,Deficit ne sme biti ispod vrednosti bazalnog metabolizma ,ali ipak bez ugljenih hidrata bices u katabolizmu.