Ukoliko zelis da dobijas na misicnoj masi moras biti na minimum 2500 cal,vec sam napisao 50% da bude iz UH.

Izlgeda da sam ja pogresio. Vrednost bazalnog po kalkulatoru mi je 1700kcal (175cm, 70-75kg), to imam sigurno, samo iz proteina imam preko 1300, ostalo kad se uracuna verujem da izadje na 2000+ kcal, nekad i 2500. Koliko hidrata po kg tt bi trebalo da unosim da ne bi doslo do katabolizma. Naporno mi je da pratim hidrate, a bojim se da ne preteram i da ne ode u salo, jedem ujutro ovsene, u toku dana pirinac gledam da zauzme recimo velicinu pesnice (omanje ) u tanjiru u jednom ili 2 obroka, jedem i hleb, ali ne merim bas u gram.

Zbunilo me je sto kalkulator kaze da ako treniram 5x nedeljno za odrzavanje mi treba 2500kcal, sto bi znacilo 2700-2800 za dobijanje mase, to mi je previse za uneti stvarno.

Ukoliko radis trening hipertrofije cuvaces i dobijati misicnu masu ukoliko je intezitet i obim primeren,Deficit ne sme biti ispod vrednosti bazalnog metabolizma ,ali ipak bez ugljenih hidrata bices u katabolizmu.

Sta se desava sa telom ukoliko unosim dovoljno makronutrijenata, ali sam i dalje u kalorijskom deficitu. To je vrlo moguce, pogotovo ukoliko se jede dosta ribe, rastu li tada misici? Mada generalno proteini ne donose puno kalorija, ono s cim ja imam problem su hidrati.

Koja je tacno to brzina zavisi iskljucivo od tvoje trenutne kondicije odnosno vrednosti VO2 max koje se dobija testiranjima.Kada si na 65% prvih 20 min trosi se prvo CP,zatim glikogen i nakon 20 min kao gorivo koriste se i masti.Obim tog treninga treba da bude od 50 do 90 minuta.

Hvala na odgovoru  .

Cilj mi je na prvom mestu skidanje masti.
Ako poštujem 65% od Hrmax to konkretno znači da mnogo sporo šetam, 4,5-5km/h,
pri toj brzini se ne zadišem ni malo, niti oznojim, da li to znači da ne gubim masti?

Ukoliko je cilj tvog treninga skidanje masti onda gledaj da rdis od 50 do 90 min u zoni do 65% od hrmax.Ukoliko zelis to i dobijanje na kondiciji onda mozes kombinovati kao do sada sto si radio.

Pozdrav.

Nije pitanje iz BB, pitanje je u vezi trake, pročitah na drugom mestu kako savetujete povodom iste.
Ako sam pogrešio podforum i pitanje, molim Moderatore da premeste gde treba.

Brzi hod na traci praktikujem jer hoću da skinem višak od 5kg.
Vežbanje na traci započinjem laganim zagrevanjem u trajanju od 5min, dok ne postignem 5km/h i tom brzinom teram narednih 5min,
zatim povećavam brzinu do za mene maximalnih 7km/h, pa kad se umorim smanjujem do 5km/h pa ponovo povećavam, i tako u krug.
Dužina treninga varira od 45-60 minuta, u zavisnosti koliko sam umoran od posla došao da vežbam.
U toku cele sesije pijem običnu vodu, treniram izmeĂ°u 16-17h, obavezno se istežem se na kraju.

Moja nedoumica je sledeća.

Ako se striktno pridržavam zone aerobnog treninga 60-70% preporučene vrednosti pulsa,
moram da radim na ravnom tj incline podešenom na vrednsot 0, i trošim manje kalorija.
A ako povećavam nagib, prebacujem preporučene vrednsoti pulsa, ali trošim više kalorija.

Šta mi savetujete, da vozim na većoj brzini ili na manjoj brzini ali na usponu,
tj da li da mi srce radi u zoni ili da trošim više kalorija, ili da kombinujem malo uspon malo brzinu?

Hvala, izvinite za dug post 

Uvek je bolje dobra forma pokreta uz manji intezitet i kontrolu,nego obratno.Trapezijus uglavnom radi sleganje ramenima dvorucnim tegom .

Ok, juce je bilo ok sa manjom tezinom, ali sam radio sporije, potpuno fokusiran na pokret i dobio sam blagu upalu, mislim da to znaci da sam preterivao sa tezinom ranije. Jos samo da se izborim sa trapezom

Ukoliko se nastavi osecaj bola ,radi neku drugu vezbu!

Osecao sam bol u donjim ledjima koji se zadrzava posle treninga, danas sam smanjio tezinu i bolje je, dosta bolje, a i jos sam doterao formu tako da cu sad polako da dodajem tezine. Hvala jos jednom

Donji deo ledja treba da osetis ali pripoj latisimusa u donjem delu,a ako se javlja bol onda radis nepravilno.Sto se trapezijusa tice ja licno radim jednu vezbu 4 serije,ali ne zaboravi da mnoge vezbe koje radis za deltoide i latisimus,trapezijus ucestvuje sinergisticki tako da i njega angazujes.

Da, to definitivno. Sad sam se setio jos necega, kada radim barbell rows (veslanje u pretklonu sa sipkom, valjda je to nas naziv) osecam donja ledja, jel to znak da su slaba ili da mi polozaj nije u redu?

Sto sam vise napred to su mi donja ledja opterecenija i manje tezine mogu da dignem, sto sam ispravniji vise kg dizem, ali i tu se javlja blagi bol (nije to pravi bol, nego jednostavno osecam taj deo jace), mada sam procitao da treba da budem sto povijeniji, skoro paralelno sa zemljom da bi ledja lepo radila.

I jos jedno, pitanje u vezi trapeza. Koliko serija da radim? 3 vezbe po 3-4 serije je dovoljno? I ako moze savet jer ih jako tesko osecam. Lepo mogu da ih kontrahujem bez tezine ili sa jako malom tezinom, cim stavim nesto vece radim, ali imam osecaj da to nije to. Mozda oni i rade, ali jos ne osecam lepo.

Sto vise budes vodio evidenciju o ishrani lakse ces moci i da pratis svoj napredak ili da stagniranje napredka pomeris na visi nivo.