kakav trening treba za definicciju...tj sta da radim da skinem masu a da dobijem definiciju tela....

Ono sto ti je potrebno da u toku dana imas 4 obroka u kojima ces imati proteinsku ishranu (pilece belo mesto,junece ili konjsko meso,riba,belanca) i slozene hidrate (pirinac,krompir,ovsene,razani hleb),povrce,salate,za uzinu od voca jabuka ,grejp...Posto si se nezdravo hranila ,treba postepeno da izabcujes lose namirnice ,u prvoj nedelji doruvak i vecera neka budu po novom rezimu,rucak zadrzi kao do sada...slatko jedi pre podne ili posle treninga bar narednih 10 ak dana,postepeno smanjuj i izbacuj.Pojacaj unos vode u toku dana...( e sada ti napisi na osnovu namirnica koje sam ti dao kako tebi odgovara da kobminujes pa cu postepeno da korigujem i to )
Sto se treninga tice bar 4x nedeljno teretana,za pocetak kruzni treninzi celo telo prve 2 nedelje,trcanje izbaci,idi brzo hodanje sa usponom i steper,puls 120 do 140 u trajanju od 45 min za pocetak nakon treninga.
AC pola sata pre treninga,jedna kesica.
Trening cu ti detaljno napisati,ukoliko zelis?

e ovako.. imam 18 god,visoka sam 185cm imam 88kg.. uzela sam danas super cuts,pocecu da ga pijem uskoro, da treniram  intezivnije i cesce,promenim ishranu..e sad.. zanima me da mi napises kako postepeno da smanjim ishranu.. da te nebude sok za organizam..mozes i treninge da mi promenis malo slobodno i onako mi je monotono postalo..  trenutna ishrana je...zavisi kad sam u skoli.. pojedem u skoli jednu pizu najcesce ponekad i cokoladicu..kad dodjem kuci oko 2 jedem sta ima za rucak..ne jedem hleb uz rucak.. legnem da spavam.. pa pojedem ono sto je ostalo od rucka..   oko 8 odem u teretanu.. i posle nista ne jedem..a kad ne odem u teretanu.. obicno pojedem jos nesto oko 10   sendvic recimo..u toku dana ili predvece mozda jos nesto slatko pojedem,kako kad..voce ponekad,retko.. a za trening... obicno volim da se izmucim psihicki,da trcim puno...10 km.. sad od skoro sam smanjila na 7,8km i ubacila sprinteve.. 300-500m na 15-17.5 brzini... i tako par serija.. onda radim trbusnjake obicno 4 vrste po 20,hiperestenziju15-20,one divne cucnjeve sa rasirenim nogama 20 ili iskorak kako kad..i onda sve to ponovim u 3 ili 4 serije.. i na kraju volim da istrcim 500m na 15...

Decko,ili bolje deckic ima 13 godina,zato polako,nemoj te biti nestrpljivi... Mihajlo,napisi jedan svoj dan,ustajanje,aktivnosti,obroci(sta pojedes za ceo dan),tako ce moci da ti se pomogne i dobices to sto zelis.

Live update!
Samo da se saceka koji dan i imace se okvirna slika njegovog menia.

i u 6 sam malo pre pojeo tanjir pasulja....a doruckovao sam ok 12-13h

danas:ujutu sam pojeo jedno parce hleb i dva tri mala parceta mesa i popio solju mleka...

marko sorry sto upadam
mihajlo napisi tacno sta si danas jeo npr, bukvalne sve kada i koliko

pa ovako jedem swe sem kupusa,buranije ne znam ii tako to......ali jedem pomalo.....ali problem kod mene je to sto kad jeedem odma legme ...ali dodjem iz skole e kewo daj da jedem i onda posle legnem i zaspim..........

Ukoliko zelis da ti pomognem napisi DETALJNO STA JEDES !

pa ovako jedam 2 3
na dan
a nemam nikakv poremecaj hormona
jer ja nisam ono bas debeo i da mi visii salo
ja imam tu kilazu zato sto imam krupne kosti i nabiven sam dosta
ako hoces samo da mi objasnis sta je to kardio trening i to
posto sam pocetnik.....i ovo za kardio trening plan i program

Napisi detaljno sta i koliko jedes i koje su ti fizicke aktivnosti u toku dana.Sagorevac ti ne treba,imas problem u ishrani,moguce i neki poremecaj hormona zbog tvojih godina.detaljno napisi!

posto sam pocetnik ja bih prwo peceo sa predstavljanjem,pa ovako....
Ja sam Mihajlo.Tezak sam 120kg.Imam 13god.Visok sam 185cm.Hteo bih da skinem masu tj.masti sa sebe.....postavio sam pitanje na facebook sranici: da li mogu da koristim animal cuts,rekli su mi da sam ja mali da nisam dostigao swoj maxi-mum itd....i rekli su mi da mogu  da koristim neki l-carnitin jer on ubrazava metabolizam i sagoreva masti.... i da pojacam kardio trening.
Epa ovako...hteo bih da te pitam da mi kazes nesto vise o tom kardio treningu.Sta je to??......I ako mozes da mi napravis plan i program,ali vise da ima tog kardio trening....i rekli su mi da moram dosta da trcim i da pazim sta unosim ili koliko unosim hrane....zato ja tebe molim te mi ti to objasnis kako i sta da radim  Smiley  Smiley....i ako ti trebaju neke slike od mene kaazi da ti posaljem da vidis sta hocu i sta zelim da postignem svojim telom.....unapred hvala... Smiley Smiley Wink

Vazi hvala na savetu tako cu i uraditi.

Evo imao bih i ja jedno pitanje: Da li potrebno uzimati Green Magnitude od Controlled Labs u danima pauze, inace u danima treninga ga uzimam 20 min pre treninga.

Mozes ujutru prepolovljenu dozu nego kao sto uzimas u danima treninga.