Hvala Pregledao sam brdo klipova i procitao mnogo clanaka na temu mrtvog dizanja, a i sa trenerom sam radio u teretani, tako da nebi trebalo da se desi neka povreda ili sl...

Hiperextenzija ti je za donji deo latisimusa.Mrtvo dizanje mozes ubaciti umesto te vezbe ali nisam bas za to da je pocetnici rade posto obicno to nepravilno rade a mogucnost povrede je velika.

Hvala, vecinu tih vezbi radim ostale cu ubaciti... Ono sto me sada zanima, posto su latisimusi razdvojeni od trapeza, kada da radim mrtva dizanja?

Jednom nedeljno je dovoljno zgibovi 4 serije 10 x ,lat masina iza glave 4 serije,veslanje u predklonu dv tegom 4 serije,donji kotur vucenje 4 serije I hiperekstenzija 3 serije 12x.

Pozdrav Marko interesuje me (kao pocetnika u teretani) koje vezbe su najefikasnije za razvoj latisimusa? i koliko da forsiram ovu particiju na treninzima... hvala unapred 

Na osnovu cega to da ti uradim ?

Da li mozete da mi napisete plan ishrane za masu? 

Pravilnim izvodjenjem vezbi sigurno ces jacati veze u zglobu kolena ,sve sto je prejakog inteziteta i nekontrolisano moze biti uzrok povrede.

Pa da trose u tom smislu da ce vremenom zagarantovano stvoriti problem u starosti npr,ili doprinose da mogu da ojacaju neke delove u tom predelu

U kom smislu trose i doprinos?Ukoliko ih radis pravilno sa intezitetom koji je odgovarajuci tvojim mogucnostima mala je verovatnoca neke povrede.

Jel cucnjevi i iskorak "trose" kolena,ili imaju neki doprinos mozda?

ok, hvala

3x nedeljno po sat vremena u prvoj zoni.

A kardio koliko puta nedeljno i jel ok na traci oko 1 sat. 2-3 puta nedeljno za pocetak.

Taj broj od 2800 je oprtimalan za tvoj cilj,a kardio radi uglavnom na 65% od max hr.Trening sa opterecnjem hipertrofija I izrzljivost.