Pozdrav Mare !
Dosta puta u teretani cujem super serije.Zanima me kako one izgledaju,kad se i koliko puta primenjuju nedeljno/mesecno ? Hvala

Ok, Hvala Mare

Dobar whey protein i creatin je sasvim dovoljno i cim dodjes kuci jedi !

Koliko treba da prodje vreme posle treninga da bi mogo da jedem (i cuo sam da je dobro da se popije jedna casa dextroze posle treninga jel to tacno?)

Treba ti jos jedan jak proteinski obrok i dobar sejk nakon treninga da zadovoljis potrebe za proteinima za svoju tezinu.

Mare sta mislis o ovome?

I obrok : 3belanca i konzerva tunjevine
II obrok : 6belanca i zumanac
III obrok : 250g belog mesa i pirinac
IV obrok : 250g belog mesa
V obrok : musli sa pirincem i mlekom

Jedem dosta voce i povrce!

Pravim salte od povrca i uz svaki obrok imam neku salatu bilo vocna ili povrcna

Trening mi je izmedju III i IV obroka

A kako samo toliko ja sam nsao na netu da je

100g pilece belo = 21,2g proteina
1 belanac = 4g proteina
1 tunjevina = 23g proteina
100g pirinca = 6,61g

Po mojoj racunici ja unosim negde oko 170g ti me ispravi ako gresim molim te

Hvala jos jednom:)

Hvala:)
Pokusacu se pridrzavati Vaseg saveta:)
samo mi jos nije jasno u vezi definicije misica,hocu li ja izdefinisati misice ako radim iste veze sa manjim tezinama a vecim brojem ponavljanja?

radices potpuno isto,ali ces korigovati ishranu,eventualno po neku izolacionu vezbu mozes raditi veci broj ponavljanja.

Mare sta mislis o ovome?

I obrok : 3belanca i konzerva tunjevine
II obrok : 6belanca i zumanac
III obrok : 250g belog mesa i pirinac
IV obrok : 250g belog mesa
V obrok : musli sa pirincem i mlekom

Jedem dosta voce i povrce!

Pravim salte od povrca i uz svaki obrok imam neku salatu bilo vocna ili povrcna

Trening mi je izmedju III i IV obroka

Uneses oko 120 g proteina,mislim da mozras povecati bar za jedan proteinski obrok.(neznam koliko kg imas?)

Hvala:)
Pokusacu se pridrzavati Vaseg saveta:)
samo mi jos nije jasno u vezi definicije misica,hocu li ja izdefinisati misice ako radim iste veze sa manjim tezinama a vecim brojem ponavljanja?

Mare sta mislis o ovome?

I obrok : 3belanca i konzerva tunjevine
II obrok : 6belanca i zumanac
III obrok : 250g belog mesa i pirinac
IV obrok : 250g belog mesa
V obrok : musli sa pirincem i mlekom

Jedem dosta voce i povrce!

Pravim salte od povrca i uz svaki obrok imam neku salatu bilo vocna ili povrcna

Trening mi je izmedju III i IV obroka

Tvoje godine i metabolizam ti dozvoljavaju tako da jedes,ali ukoliko je tvoj cilj jos vise misicne mase,moraces ishranu da korigujes,da jedes za dorucak 5 belANACA I 1 ZUMANCE,rucak obavezno meso crveno ili belo meso,vecera isto.

cilj mi je vratiti 90kg iz proslosti,ali da ne bude salo,da budu misici,i onda njih oblikovati (definisati)
za dorucak obicno pojedem 2 parceta hleba,sa margarinom i slanine/kobasice (zavisi sta mi se jede) pola sata posle obroka popijem 1,2 solje mleka,za rucak jedem kuvanog,zavisi sta bude za rucak,i navece pre treninga nesto sitno pojeden cisto da ne budem gladan,posle treninga se momacki najedem (isti obrok kao dorucak)..nadam se da je dovoljno

Sta ti je konkretan plan i cilj za nardeni period?To sto mi napises jeo si sve veoma malo mi pomaze ,jer nemam uvid koliko je to kalorija,koliko si g proteina unosio,budi malo detaljni.

jedem bukvalno sta stignem(6meseci nisam jeo nista masno,ljuto zbog operacije,tako da sad to nadoknadjujem)znaci kobasica,slanina,prasetina,pasulj,maune,kupus,sve! i gledam da posle svakog obroka popijem bar 1 solju mleka