Zdravo Marko
Hteo sam da te pitam nesto.
Krenuo sam da gradim kvalitetnu misicnu masu, odradio sam lepu defku skroz spustio sam procenat masti ispod 10% odradio sam postepeno dizanje hidrata i evo vec duze vreme sam na unosu oko 300gr. e sad me interesuje samo nesto. Kao izvor ugljenih hidrata da li je bolje da uzimam integralni ili beli pirinac u toku dana. mislim beli pirinac sam primetio da kad pojedem osecam kao da sam u nekom delirijumu i osecam pospanost a tako na primer kada jedem integralni samo u toku dana kao izvor ugljenih hidrata na treningu u glavi mi je nekako tesko. planiram da idem sa hidratima oko 400-500gr dnevno, 180gr-200gr proteina a masti ne racunam dok sam na masi ne izbacujem ih ali i ne preterujem sa njima. resio sam tebe da pitam za savet posto nisam pametan sta da radim. Cuo sam da od belog pirinca moze da se dobije dijabetes tipa II zbog glikemijskog indeksa i da nije dobro da se konzumira cesto isto tako i krompir. pozdrav

Generalno,sve je to ispravno samo zavisi koji razmak i koji ugao tebi odgovara.

Evo i ja da se nadovezem za uski benc,
Citao sam komentare i komentare gde jedni kazu da uski benc za triceps radis tako sto uhvatis sipku u razmaku od 30cm,drugi kazu 20cm,treci kazu skroz spojeno,jedni kazu treba da ti idu ruke skroz uz telo,neko kaze treba da se laktovi izbace sa strana-sto vise sa strane,
ja se izvinjavam ako je ovo pitanje negde vec bilo ali ako mozete da mi objasnite kako se pravilno izvodi ova vezba za triceps ?
Hvala najlepse 

Prvih 7 dana nakon tetoviranja ne treniraj..vremenom se koza razvuce,ali nista primetno i bledi tetovaza.

Mare da te pitam nesto mozda imas iskustva sa tim, hocu da tetoviram biceps nesto malo pa me zanima da li moze to da se razvuce ako ja povecam ruku jos jel ipak jos cu da rastem imam tek 17godina??

Na lekarski pregled,raditi vezbe pri kojima nemas bol,mozda neki gel....

Probada me levo rame dok radim benc( i kod bucica kad radim grudi) ...cele godine bukvalno probada ..cim dodjem razbibavam prvo laktove,ramena,pa sam ubacio bucicama od 3kile malo duze ramena pre benca,ali i dalje kao da me probada..Jel imas mozda neki savet ili nesto?

Mozes i da ga ne radis uopste,ali srednje i zdnje isforsiraj maksimalno.

Zbog toga sto mi prednji deo ramena radi samo na bencu 2x nedeljno i jos je na nekim vezbama aktivan,jel moze da ponekad izbacim poseban rad na njemu u toku nedelje da se ne preforsira,jel bi to bilo dobro uopste ili ne?

Hvala lepo Mare na odgovorima,primljeno ka znanju

Hvala za uvodnu rec  !
Uski bendz za triceps radim 2 varijacije u obe laktoce idem u stranu,sipku spustam ili na donji deo grudi ili na gornji deo(teza opcija)sa zadrskom na grudima i pri potisku fokusiram se da opterecenje guram tricepsom najvise.Kada su mi laktovi bloze latisimusima dosta mi grudi preuzimaju i ramena kao dominantnije misicne grupe.
Ubacujem za triceps na kosoj klupi 30 stepeni donji kotur na sajli a podlaktice prate kosinu klupe .

Pozdrav Mare,onaj dan sam jos iscitao ovde postove i gledao tvoje treninge,svaka cast za trud i objasnjenje i pojasnjenje svega i svacega..Probao sam danas na kosoj klupi hvat bucicama kakav si ti imao u jednom videu,i manje mi ramena radila,bas mi kako valja taj hvat izolovao gornji pectoralis,odlicna ideja.malo dlanovi kad idu ukoso, verovatno znas na sta mislim dosta truda ulazete ovde i to treba ljudi da cene..
Jedno konkretno pitanje: Primetio sam da kad radis uski benc,laktove izolujes sto vise spolja, jel to uvek tako radis ili menjas pa nekad laktove stavljas uz telo, i jos jedno pitanje,jel ga uvek spustas u predelu donjih gruda,ili nekad ga spustis malo vise,cak u predelu gornjih,da bi malo se i srednja glava ukljucila..Ako radis razne varijacije,podeli sa nama 
I pitanje jos jedno za potisak sa cela : Jesi ga nekad radio na kontra kosoj klupi, kada laktovi idu malo unazad,a sipka skroz iza glave,malo da se donja glava vise pogodi..
Hvala unapred

hvala!!

Po tri radne serije od svake vezbe.

aha aha e hvala Ti, a kolko serija da ubacim veslanja u pretklonu i mrtvog dizanja? po Tvojoj proceni da je taman? hvala!