Pre sam za opciju bez dextroze.

da li je dobra solucija posle treninga ici sa 2 merice wheya 35 grama maltodextrina i 100gr basmati belog pirinca?
do sada sam uzimao samo 2merice wheya i 150gr pirinca ne znam koja solucija je bolja.
inace popijem whey istusiram se pa navalim na pirinac

Ukoliko imas 5 treninga nedeljno i radis samo te dve misicne grupe neces napredovati.Dovoljno je da ih radis jednom nedeljno u jakom intezitetu i kratkom obimu,kombinujucu i snagu i izdrzljivost.Sto se tice propadanja verovatno nemas pravilnu kontrolu pokreta ,sporije se spustaj eksplozivnije dizi .

Pozdrav, ja sam novi na forumu ali cuo sam pre za pansport pa mi sad trebaju  saveti za treniranje.

Hocu da uradim sto jace i vece grudi kao i biceps, radim 5x nedeljno samo te dve vezbe, pa me zanima da li je dobro da radim te dve vezbe ili da ubacim jos neke vezbe i da promenim program treniranja? Za grudi radim ravni bench i izdizanje bucica, a za biceps na EZ sipci sto uzi hvat, bucice i hvat na EZ sipci u sirini ramena.

Imam ja izgradjene grudi ali hocu da budu sto jace i vece. Radio sam jedno 2 meseca pa sam prestao i poceo sam pre nedelju dana da vezbam.
I jos nesto, kada hocu da radim propadanja posle provog prodanjana osetim bol u grudima, kao da me probada nesto, pa me zanima zbog cega je to?

koliko je vezbi dovoljno za biceps i triceps? I koje su po tebi najbolje?

Dobro pogadja brahijalis,mozes hamer pregib raditi i na Skot klupi,sve ostale kao i tu vezbu primarno radi biceps brahi,a sekundarno brahioradialis i brahialis.

Ni jedan suplement ne moze da ti da vidljiv efekat,bar ne u kracem periodu.Glutamin sam po sebi je dobar da ocuva misicnu masu prosto receno i za imunitet je dobar.Dnevne doze 10g ujutru,10 g posle treninga,10 g pre spavanja od bilo kog proizvodjaca.

Sta mislis o glutaminu Glutabolic? Da li moze da uradi nesto na rekreativcu, tj meni? Treninzi su jaki, ishrana nije vrhunska, ali nije ni toliko losa. I da li uopste bilo koji glutamin daje neki vidljivi efekat kod vezbaca?

Definitivno BCAA u prahu u oba slucaja !

Mare moje pitanje bi bilo:za vezbace koji nemaju takmicarske ambicije preporucujes pre BCAA (BCAA 5050 npr.) ili amino kiseline(amino 1900 npr.),i drugo da li su bolje BCAA ili amino u tabletama ili u prahu.Pitanje vezano zbog finansija jer se nemoze i jedno i drugo,veliki pozdrav,

ok. hvala na odgovoru

Mare jel znas mozda koliko je otprilike teska sipka na smith masini?

Trebalo bi da je 20 kg,ali nisu sve masine iste...

Onda jedi beli pirinac ako ti odgovara,ja isto jedem beli.

ok. uglavnom i idem raznoliko ali konkretno sam mislio na unos hidrata pre treninga da li je bolja opcija beli ili integralni. primetio sam dok jedem integralni osecam se nekako prazno ali beli kad uzmem popuni me brzo bas.

Moj savet je da unos UH bude raznolik,ne moras samo pirinac,mozes krompir,mozes ovsene pahulje,integralni hleb,nakon treninga mozes i malo prostih hidrata.