Najbolje u pocetku da radis na lat masini da ojacas latisimus,deltoid !Negativna ponavljanja su dobra opcija kao i da ti neko pomaze stim da se fokusiras na pokret da primarnu ulogu (agonist) odradi latisimus pa tek onda biceps i ostali sinergisti.

kako najbrze da napredujem u zgibovima?
od skoro mogu tek jedan sama da uradim, sta mi je najbolje, da radim negativna ponavljanja ili da mi neko pomaze, ili mozda nesto trece? hvala unapred

Kolicina whey proteina zavisi od tvoje trenutne tezine,od uslova u kojima treniras .Optimalno je da se pije po jedan dozer i to je ono sto moze da se apsorbuje .Broj serija je opet individualna stvar,za vece misicne grupe od 14 do 16 radnih serija,za manje od 6 do 8 radnih serija ,ali opet to umnogome zavisi i od ishrane i od ucestalosti treninga,oporavka,suplementacije.

Pozdrav Marko!

Uvek sam posle treninga pio po 1 mericu wheya,vidim da mnogi stavljaju i po dve, koja je po tebi optimalna kolicina i da li organizam uopste moze da apsorbuje 40-50 gr proteina iz jednok sejka?

Koji je optimalni broj serija po treningu ili misicnoj partiji za hipertrofiju?Misljenja se veoma razlikuju po ovom pitanju,Meni najvise odgovara oko 12 za vece misicne grupe i oko 6 za manje.

Nisam imao priliku do sada da vidim ni da probam .

Pozdrav Marko, sta mislis o ovom proteinu?

http://www.bodymaxxnutrition.com/index.php?option=com_content&view=article&id=15&Itemid=14&lang=en

Spusti dublje ,tada ces angazovati i zadnji deo ramena .

Ja spustam do usiju

Interesuje me kad radim potisak ramenima iza glave sipkom, koliko da spustam? Ja spustam da mi ruke formiraju ugao od 90 stepeni, da li bi trebao dublje da spustam?

ok hvala

Nema potrebe da u jednom obroku unosis i pirinac i krompir. Kao prvo nece di dati neke bolje efekte,a i jesti pirinac i krompir,samo po sebi zvuci malo bzvz. Uvek je bolja opcija meso,pirinac ILI krompir i salata neka. Pa neka ti u jednom obroku izvor UH bude riza,u drugom krompir itd...zajedno ti ne trebaju.

ok radicu tako. a nisam te razumeo za mesanje ugljenih hidrata.
valja li na primer u jednom obroku ima 200gr belog mesa i u tom obroku staviti tipa 80gr pirinca i 250gr krompira?

Moras minimum jedan dan u nedelji imati pauzu,moja preporuka je 5 treninga sa opterecenjem i 3 kardio treninga danima kada treniras i kombinuj prvu zonu kardija 2x i jednom hit.

ok razumem. hvala ti. izgleda da ima svega toga i u tome sto sam pretreniran malo. radio sam push pull leg split s tim sto sam trenirao ponedeljak utorak sreda tegove pa u cetvrtak hiit pa peta subota tegove pa nedelja hiit. sad cu da vidim da iskuliram 4 dana do ponedeljka samo lagan kardio i jescu lepo pa krecem tegove 4 puta nedeljno samo split.

Postoji razlika u GI kod razlicitih izvora UH,mislim da se opterecujes previse,kombinuj hidrate i ako ti vie prija krompir onda se toga drzi.Ne mogu ti precizno reci koliko krompira ili hidrata,okvirno 4g uh po kilogramu ali to ipak zavisi od tvog bazalnog metabolizma ,od inteziteta tvog treninga.