kada na primer pojedem ogromne kolicine integralnog pirinca ili ovsa to mi se ne desava uopste ali kako pojedem beli pirinac ili krompir desava se verovatno insulin luci i zbog toga, ja sam inace duze vreme na integralnom pirincu i ovsu samo ali od njih nemam pumpu na treningu ni snagu kao od krompira ili pirinca na primer. sad ne znam da li je moguce da telu samo treba vremena da se navikne na unos tih namirnica, krv sam vadio i secer mi je 4,5. prvo sam se uplasio da nemam dijabetes ali niko u mojoj porodici ga nema. Sad planiram da napravim pauzu 4 dana sa treninzima radicu lagan intentizet kardia po 30-40min da se odmori telo malo od tegova. I jel mnogo kolicinski po obroku uzimati 400-600gr krompira?

Mozda imas nizak pritisak ? Svaki UH dovodi do izlucivanja insulina i to moze biti jedan od razloga pospanosti.takodje varenje hrane povlaci krv ka zeludcu .Moze da bude i da treba vise vode da pijes.

Marko povecao sam ugljene hidrate iz krompira i pirinca belog ali sam primetio nesto. dugo sam uzimao samo ovas integralni pirinac ali sam primetio da kad jedem krompir da se misici brze pune glikogenom i bolji je osecaj ali se javlja jedan problem. primera radi po obroku kad pojedem oko 500gr krompira 170gr belog mesa i nesto zelene salate ne bitno osetim da mi se spava cak u nekom trenutku osetim da su mi misli kao u magli ne mogu da ti opisem osecaj cudan je ali simptomi su i pospanost i to od kad sam povecao krompir ili beli pirinac kad uzmem isto tako, da li je to ok pojava i sta je najbolje da radim? inace jel valja da se mesaju dva izvora kompleksinh ugljenih hidrata tipa integralni pirinac i krompir, i koji izvor hidrata je najbolji za pre treninga ako treniram posle drugog obroka.

Nema glupih pitanja,samo glupih odgovora !
Ako ides rotaciju ,a odes ispod vrednosti bazalnog metabolizma mozes otici u katabolizam.Svaka rotacija zahteva i podizanje proteina ili smanjenje masti i obratno.To nije tako jednostavno ,narocito ako kardio trening radis u pogresnoj zoni ili nedovoljno obimnoj.Trening sa opterecenjem je stvar izbora,vise se fokusiraj na intezitet i formu pokreta i mozes ubaciti i 2x neke partije koje zelis popraviti.

Trenutno sam na negde oko 3000-3500 cal dnevno (bazalni je oko 2800), koliko kcal bi trebalo da radim dnevno kada krenem definiciju?
Takodje planirao sam rotaciju uh, pa me zanima da li onda rotiram i kalorije ili nadoknadim kalorija iz ugljenih hidrata koje rotiram, proteinima?

Nikako ne ici ispod vrednosti bazalnog metabolizma,u pocetku drzi oko 3100 cal,45% ugljeni hidrati,35% proteini,20% masti bar prve 3 nedelje,kasnije 45% protein 40 % hidrati 15 % masti i drzi ispod 3000 cal...u zavisnosti od forme koju budes imao onda moze i rigoroznije sa hidratima,ali umnogome zavisi i da li i kako radis kardio trening kao i trening sa opterecenjem.

Nutrex Hemo Rage Black Vs. Hemo Rage Ultra Concentrate?

mislio sam: koji je bolji po tebi od ta dva NO-a? Snaga, fokus, pumpa..

Marko nije otvorio ovu temu da bih ocenjivao NO reaktore,vec da daje savete druge vrste. Ako prelistas forum,pronacices temu o iskustvima sa odredjenim suplementima. Postavio si isto ovo pitanje i na drugom mestu,i ja sam ti odgovorio. Ako ne mozes da se odlucis,nemoj uzimati ni jedan. NO ne cini cuda.

Ukoliko imas redovne i kvalitetne obroke ,dovoljno je i samo nakon treninga.

Da li je dovoljno da protein pijem samo posle treninga zbog ustede novca?

Ne znam  koje su tvoje zelje i ambicije ,ali pre sam za whey protein nego geiner.

Trenutno pijem hemo rush i gejner mass, kad popijem da li da nastavim sa istom suplementacijom ili da promenim ?

mislio sam: koji je bolji po tebi od ta dva NO-a? Snaga, fokus, pumpa..

Pitanje ne razumem  ?!

Nutrex Hemo Rage Black Vs. Hemo Rage Ultra Concentrate?

Suvo grozde i ovsene.

ok. a za dorucak sta mislis o soluciji 100gr ovas 35gr suvog grozdja i jedna banana ili je bolja varijanta 150gr ovas i banana (ili umesto banane 40gr suvog grozdja)?