Pre tri godine sam uradio DVD koji imas u pansport radnjama,trenutno postavljam samo video klipove mojih trenutnih treninga.

Marko oces li odraditi neki video sa nekim savetima kao sto si snimio trening...
napr nesto ovako:
http://videos.bodybuilding.com/watch/72872/dorian-yates-blood-guts-trainer-dorians-tips

Glutamin

sta je najbolje za stimulaciju imuniteta?da li i dextroza spada u njih?gledao sam po sajtovima pisu da i dextroza za stimulaciju imuniteta...da li je to tacno?

Pojacaj slobodno do 3 g.

bez pojacana proteina ? da se zadrzim na 2 grama po kg ?

Smanji uh,pojacaj kardio na 30 min svaki drugi dan.

aha ,znaci vise serija letenja i vise ponavljanja,aanje kilaze,ok
jos nesto,dobivsi na masi dobio sam i dosta u predelu stomaka,jer sam znatno zapostavio kardio kako bih svu unetu hranu i suplemente maximalno iskoristio u korist mase.da li je pametno da radim par puta nedeljno posle tegova lagani kardio nekih 15tak-20 min i da pritom malo pojacam unos proteina kako bih ih nadoknadio sto sam izgubio tokom kardia ,a da smanjim UH?

MARKO DIMITRIJEVIC 6nedelja do takmicenja 2 deo,grcka

Pokusaj da radis vise serija za letenje,smanji tezine i potisak takodje povecaj broj ponavljanja ..imas ovde neke moje snimke pa pitaj dodatno ako te zanima.http:

MARKO DIMITRIJEVIC Trening za ramena,potisak

Pozdrav.trenutno radim na povecanju mase i sve  misicne partije mi dobro idu osim ramena,ne napreduje ni po kilazama koje dizem,a ne povecava se uopste,niti ide u sirinu.moj trening otprilike izgleda ovako: military potisak zadnji na smitu jedna serija zagrevanja,pa 5 radnih serija 12,10,10,8,8 s tim sto su poslednje dve serije do otkaza,nekad ubacim i jos jednu seriju od 6 ponavljanja,military press zanji otprilike serije kao i kod prednjeg samo bez poslednje serije od 6 ponavljanha,jer mi je zadnje dosta slabije od prednjeg,lateralno podizanje ispre  bucicama 3x10,letenje u stranu 3x10,sedece letenje za zadnje rame 3x10-12,pretklon sa krivom sipkom za trapez 3x10-12...          pa mi reci sta tu ne valja da menjam,u cilju povecanja i prosirenja ramena,kao i povecanja tezina sa kojima radim .hvala   

5 g pre 5 g posle i ukoliko to radis pravillno i u dovoljnoj kolicini mozes napredovati,ne kao u teretani ali u svakom slucaju bolje to nego nista.

Da vas pitam...prestao sam da idem u teretanu i sad kuci radim zgibove,sklekove...pa me zanima da li bi dobio neke rezultate kad bih pio kreatin?a radim samo sklekove,zgibove i proparanja

Ukoliko svakodnevno drasticno povecas unos hidrata,neminovno dolazi do toga o cemu pricas..jedino resenje ,drzi nizi nivo hidrata sa varijacijama i svaki 7 dan ih drasticno povecaj.

kako se radi odrzavanje forme? u smislu bila sam na low carb i sad polako hocu da se vratim u normalu jer mi je metabolizam sigurno usporen nakon dijete? ranije sam imala losha iskustva tipa da nakon dijete chim ubacim malo vishe hidrata i ne variram ih kroz par dana znam da nakupim chak 3kg... sto je verovatno voda, jer kad se vratim na staro, za isto toliko vremena se opet osushim..... postoji li nachin da se izbegne ovo?