Sasvim realno.

da li je realno da za ledja,grudi i ramena radim 5-6 vezbi?o.O

Hvala Marko na odgovoru!
Videcu da rasporedim pa kako mi odgovara.Problem je sto sam manit pa bi ja sve da zguram
pa onda naravno zaradim povredu:) A sto se tice nogu, cucanj br.1 pa cu videti
da kombinujem sa ostalim vezbama.

Sve zavisi koje misicne grupe radis na treningu i koliko nedeljno?Potrebno je zagrejati misic koji planiras da radis tog dana,a sto se tice sklekova,propadanja ukoliko ih radis pravilno to su idealne vezbe za gornji deo tela.
Ukoliko odradis vise serija cucnjeva i vise serija iskoraka moze biti dovoljno,ali ipak potrebno je menjati i ubaciti i jos neku vezbu.

Poštovanje Marko!

Do sada sam pitao i pričao sa većinom, a sa vama nikada pa je red da vam postavim par pitanja

1. Pre svakog treninga za zagrevanje odradim 3-4 serije sklekova(svaki dan drugi položaj dlanova,
široki, uski, dijamant sklek). 3-4 serije zgibova, takoĂ°e svaki trening drugi hvat. I, od nedavno sam ubacio
i propadanja za svaki trening i prijaju mi jako i napredujem odlično(juče sam odradio 3x10).Interesuje me
da li mogu da radim svaki trening propadanje sa obzirom da nema drugog hvata sem tog jednog?
Jel postoji opcija preforsiranosti il čega već? Verujem da vežbe sa svojom težinom(standard vežbe snage)
da mogu da se izvode svaki dan.

2. Prirodno imam malo jače noge.
Što se tiče treninga nogu, jel dovoljno da radim samo čučanj i iskorak npr. pošto nisam baš oduševljen
idejom da mi noge još više rastu. Npr, dan za noge kad doĂ°e, čučanj obavezan plus još jedna vežba?

Pokusaj na ring sport.

izvinite..hteo bih da pitam,gde mogu da se uzmu dodatni tegovi za Gladijator sprave,i koliko su?trazio sam na internetu ali  nigde nema... ako neko zna neka pomogne

Radi svaki drugi dan,ubaci neki kardio trening,a ishranu drzi kao ranije.

Prestao sam da idem u teretanu..zabranili su mi fizijatri imam skoliozu,pa sad idem na neke vježbe za ledja...nego oću da radim vratilo,razboj,sklekove...to što mogu..nego mi reci koliko to puta nedeljno da radim...svaki dan,svaki drugi ili nekkao treće ?

i šta ću sa ishranom,da se još držim ono kao prije tj. da mi je sredjena ?

Ledaja radi utorak,sredu noge,ruke u cetvrtak.

Pozz Marko... Ovo je moj plan treninga, pa mi kazi da li je sve ok, i da li moram nesto popraviti?

Pon - Grudi + Stomak
Potiak na klupi - Bench,
Kosi potisak na Smith mašini,
Razvlacenje kablovima,
Pec-dec,
Obrnuto razvlacenje kablovima

Uto - Noge (Prednja loza,  Zadnja loza i Listovi)
Cucanj
Nožna ekstenzija
Nožna fleksija
Iskorak

Sre - Ruke i Stomak
Hammer pregib bucicama sedeci na kosoj klupi,
Pregib na Scotovoj klupi
Stojeci pregib bucicama,

Potisak na lat spravi (užetom)
Potisak sa cela
Ekstenzija iznad glave bucicom

Cet -  Dzak (30min) i Listovi

Pet – Ledja i Stomak
Vucenje na Lat masini iza glave
Lat masina paralelni hvat
Veslanje na donjem koturu
Veslanje u pretklonu dvorucnim tegom
Mrtvo dizanje (hiperekstenzija)

Sub - Ramena i Listovi
Potisak iza glave,
Potisak ispred glave,
Predrucenje bucicama,
Odrucenje bucicama,
Uspravno veslanje na Smith mašini,

Nedelja – Dzak (30min)

Sto se tice listova koristim ovaj trening http://www.building-body.com/Program_za_tvrdoglave_listove.html
Visok sam 174 i imam 75kg... Trening mi traje odprilike oko sat - sat i 10 min...

kakvog je ukusa ISOGAINER ?

Pre sam za opciju ledja i triceps,odnosno najbolja opcija samo ledja da radis a ruke zasebno jedan dan.Gejner kao i svaki drugi,bolja varijanta neki kvalitetan whey u svakom slucaju.

Inace koji je bolji program po vama , da vezbam kombinaciju ledja-biceps , grudi - triceps ili ledja triceps - grudi biceps ? Cilj mi je povecanje misicne mase i malo telesne tezine ? takodje kakav je gainer ISOGAINER od  Nutrabolics ? i da li je bolje uzimati za masu protein ( iako sam 7 kilograma izgubio na moru i pre ) ?

Sve radi jednom nedeljno,ali se fokusiraj da svaki trening odradis maximalno i menjaj i redosled vezbi i vrste vezbi.