2. Koristite 2-3 grama of EPA/DHA dnevno. Ovo je najniža doza koju bih ja koristio za gubitak masti. Možda ćete trebati „podebljati“ na 5 grama EPA/DHA jer je odaziv individualan.

Da li si mislio na 2-3 g EPA/DHA ili 2-3 g ribljeg ulja? U jednoj kapsuli Omega 3 ima EPA/DHA oko 180/120

Da,omega 3 ribljeg ulja,hvala na ispravci
Ja u nekim periodima uzimam do 6 g,3x2 uz obrok i nisam prelazio tu granicu

   2. Koristite 2-3 grama of EPA/DHA dnevno. Ovo je najniža doza koju bih ja koristio za gubitak masti. Možda ćete trebati „podebljati“ na 5 grama EPA/DHA jer je odaziv individualan.

Da li si mislio na 2-3 g EPA/DHA ili 2-3 g ribljeg ulja? U jednoj kapsuli Omega 3 ima EPA/DHA oko 180/120

verovatno je mislio na 2-3 grama ribljeg ulja,mnogo bi bilo epa/dha

   2. Koristite 2-3 grama of EPA/DHA dnevno. Ovo je najniža doza koju bih ja koristio za gubitak masti. Možda ćete trebati „podebljati“ na 5 grama EPA/DHA jer je odaziv individualan.

Da li si mislio na 2-3 g EPA/DHA ili 2-3 g ribljeg ulja? U jednoj kapsuli Omega 3 ima EPA/DHA oko 180/120

Kako mislis malim kolicinama ?

Uopste nisu male kolicine kakvih "supstanci" ima cije mikrodoze uticu na razne stvari u organizmu.

I hvala sto si promenio naslov, svaka cast !

Deluje pomalo nestvarno kako nesto u toliko malim kolicinama moze imati tako "siroko" lekovito dejstvo,a mnogi se slazu da ce tek u buducnosti pokazati svoje prave kvalitete u verovatno jos vecem sadrzaju raznolikih lekovitih delovanja

neke od istraživanja koja su nedavno pokazala učinkovitost ribljeg ulja kod skidanja tih gadnih kila viška. Prvo se nalazi u International Journal of Obesity gdje su  324 pretilih muškarca i žena stavljeni na dijetu sa smanjenim kalorijama. Ti su ljudi dobivali ili ništa, ili masne ribu, nemasnu ribu ili kapsule ribljeg ulja.

Treba spomenuti da dijete na kojima su bili ovi ljudi nisu baš previše vodile ka gubitku težine. Sudionici su konzumirali 50% kalorija iz ugljikohidrata i samo 20 % iz bjelančevina. TakoĂ°er nisu ni vježbali – kao da su istraživači htjeli da ne uspiju!

muškarci su izgubili prosječno 6,3 kg a muškarci koji su jeli ribu ili uzimali riblje ulje, izgubili su dodatnih 0,9 kg. Dodatan gubitak težine zabilježen je u grupi u kojoj su muškarci jeli bakalar (nemasna riba). MeĂ°utim, pokretač svega ovoga je ono što je iznenadilo istraživače.

Jedno od prvih istraživanja koja su pokazala učinke ribljeg ulja na gubitak težine objavljeno je 1997. Ispitanici su bili na dijeti koja je sadržavala 50% kalorija iz ugljikohidrata. Umjesto dodavanja ribljeg ulja cijelo vrijeme, nakon 12 tjedana istraživanja neki su  sudionici 6 grama masti iz prehrane zamijenili sa 6 grama ribljeg ulja u zadnja tri tjedna.

Ljudi koji su zamijenili masti u prehrani sa ribljim uljem izgubili su 0,9 kg u tri tjedna, dok je grupa ljudi koji nisu konzumirali riblje ulje izgubili 0,3 kg. To se možda ne čini kao puno, ali morate imati na umu da ti ljudi nisu radili ništa drugo osim što su masti u svojoj prehrani zamijenili sa ribljim uljem – nisu vježbali i bili su na prehrani bogatoj ugljikohidratima.

I koja je poruka ovoga? Ova dva istraživanja govore da ljudi čak i kada su na prehrani koja je bogata ugljikohidratima, riblje ulje može povećati gubitak i izgaranje masti.

Najpopularnije istraživanje o ribljem ulju i gubitku težine objavljeno je u American Journal of Clinical Nutrition. Za razliku od prva dva spomenuta istraživanja, ovo istraživanje je uključilo dodatak prehrani od ribljeg ulja koji sadržava visoke razine DHA.

U ovom istraživanje sudionici, isključivo muškarci, dobili su suncokretovo ulje ili riblje ulje bogato DHA-om. Neki su dobili upute da vježbaju, a neki ne. Vježbanje je bilo šetnja sa 75% od maksimalnih otkucaja srca, po 45 minuta, tri puta tjedno.

Neovisno o programu koji je manje od optimalnog, ljudi koji vježbaju i koristili riblje ulje iskusili su smanjenje tjelesne mase u većoj mjeri nego bilo tko iz drugih grupa. Autori su primijetili da su za smanjenje masnoća u tijelu zaslužni riblje ulje i redovno aerobno vježbanje. 

Još jedan način na koji riblje ulje pomaže u gubitku masnog tkiva je kroz iskorištavanje supstrata, kao što je bilo prikazano da riblje ulje povećava iskorištavanje masti prilikom vježbanja. Pokazalo se da se gubitak masti uz pomoć ribljeg ulja dešavao i neovisno od vježbanja u prve dvije studije; prema tome, izgleda da postoji nekoliko mehanizama koji povećavaju gubitak masti – neki imaju veze s vježbanjem, a neki nemaju. 

Tačan način na koji riblje ulje potencira gubitak masti nije potpuno jasan. Očito postoje načini koji uključuju vježbu i bez nje. Evo nekoliko načina na koji riblje ulje može pomoći sagorijevanju masti:

    * DHA sprečava prelazak pred-adipokina (masne stanice) u adipokine i uzrokuje smrt  pred-adipokina (odnosno ubija ih prije nego postanu neuništive masne stanice).
    * Riblje ulje povećava učinak čišćenja hilomikrona i masti nakon obroka. Ovo ima potencijalno pozitivan utjecaj na iskoristivost supstrata.
    * Riblje ulje može „umjetnim putem“ smanjiti otkucaje srca i na taj način povećati razinu hilomikrona koji su potrebni za postizanje željenog intenziteta
    * Riblje ulje regulira sustav mitohondrija i povećava oksidaciju masti unutar masnih stanica.


Sigurno se pitate zašto na popisu nije poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Ako pogledate širok popis istraživanja koji se ovime bave, vidjet ćete da zapravo nema nekog velikog efekta, naročito kod zdravih ljudi. Potencijalno može postojati kod ljudi s dijabetesom tipa II.


   1. PronaĂ°ite što čišću marku te snažnu, tako da ne podrigujete na ribu ili ne morate piti previše kapsula.
   2. Koristite 2-3 grama of EPA/DHA dnevno. Ovo je najniža doza koju bih ja koristio za gubitak masti. Možda ćete trebati „podebljati“ na 5 grama EPA/DHA jer je odaziv individualan.
   3. Možete uzeti 2-3 grama odjednom, ali ako ćete koristiti dozu od 5 grama, ja bih je podijelio na dozu izmeĂ°u jutra i noći.
   4. Uzimajte riblje ulje sa hranom. Ako ga uzimate ujutro, uzimajte ga s hranom kako biste smanjili mogućnost njegove oksidacije.
   5. Ako otkrijete da podrigujete na ribu, držite riblje ulje u frižideru. To će spriječiti podrigivanje!


Riblje ulje bi trebalo biti jedno od osnovnih dodataka prehrani koje koristite, bez obzira na vaše ciljeve. A ako vam je cilj smanjenje masti, probajte pojačati dozu.




O autoru

Mike Roussell je sportski nutricionist i trenutno je  na Pennsylvania State University.

Lep članak!  Neverovatno koliko funkcija ima...   a i još uvek je predmet velikog broja istraživanja!

Moja iskustva...  suplement jedini koji uzimam svaki dan... uglavnom 2 g  ili 2 gel kapsule.   Imam jake nokte, lepu kožu i sjajnu kosu,  to je jedino što sigurno dobrim delom mogu da pripišem njoj, a naravno rezultati krvi (lipidrogram) su uvek odlični

Lep clanak, hvala. Mozda naslov bolje Omega 3 Riblje Ulje

Zdravstvena korist ribljeg ulja uključuje njegovu sposobnost da pomaže u tretmanu bolesti srca, visokog holesterola, depresije, anksioznosti, niskog imuniteta, raka, dijabetesa, upala, artritisa, side, Alchajmerove bolesti, poremećaja vida i čireva. TakoĂ°e se smatra da pomaže kod mršavljenja, trudnoće, povećanja plodnosti i nege kože (pogotovo za psorijazu i akne).

Većina od nabrojanih koristi po zdravlje se mogu povezati sa pristustvom Omega 3 esencijalnih masnih kiselina, kao što su na primer DHA i EPA kiseline. Osim njih, druge korisne esencijalne masne kiseline nose oznake ALA i GLA.

Različite vrste riba, koje mogu biti dobar izvor ribljeg ulja su skuša, kalifornijska pastrmka, jezerska pastrmka, iverak, haringa, brancin, sardele, sabljarka, kamenice, tune, plava riba, inćuni i losos. Najčešće vrste za dobijanje ribljeg ulja su tuna, haringa, sardine, pastrmka i losos. U zavisnosti od toga koja se vrsta ribe koristi i od standarda čistoće u procesu rafiniranja ulja, dobija se različit kvalitet ribljeg ulja.



Bolesti srca: Prema nekim kliničkim ispitivanjima, omega 3 kiselina je efektivna za smanjenje pojave kardiovaskularnih bolesti. Riblje ulje, koje obiluje omega 3 masnom kiselinom, zato, smanjuje rizik od bolesti srca i srčanih aritmija. Smanjuje nivo LDL holesterola, koji je loš holesterol, a pojačava nivo HDL holesterola, koji je dobar holesterol. Riblje ulje sprečava akumulaciju triglicerida i dalje smanjuje nivoe viška triglicerida. Preliminarna ispitivanja su pokazala da riblje ulje može da se koristi za prevenciju arteroskleroze kod pacijenata sa koronarnim problemima. Tako, riblje ulje je efikasno u tretmanu infarkta i redovna upotreba istog može da pomogne da se spreče problemi u vezi sa tim. Prema navodima lekara, dalja istraživanja su neophodna da bi se potvrdili ovi preliminarni nalazi.


Mršavljenje: Riblje ulje takoĂ°e pomaže kod mršavljenja. Istraživanje profesora Petera Hovea, iz Australije je pokazalo da riblje ulje poboljšava efiksanost vežbanja u smanjenju kilograma. Dobrovoljci kojima je davano riblje ulje su mršavili više od onih koji ga nisu konzumirali. Vežbe kombinovane sa ribljim uljem imaju pozitivni efekat na oblikovanje tela i telesnukonstituciju.

Cirkulacija Krvi: Veruje se da riblje ulje ima sposobnost da pojača cirkulaciju krvi zajedno sa smanjenjem triglicerida i da smanji nivoe holesterola.

Imunitet: Veruje se da redovno uzimanje ribljeg ulja pomaže u povećanju imuniteta i zato dovodi do uvećane otpornosti na prehladu, kašalj i grip. Omega 3 masne kiseline prisutne u ribljem ulju jačaju imuni sistem preko uticaja na citokine i eikosanoide prisutne u telu. Istraživači su proučavali efekat konzumiranja ribe i ribljeg ulja na imuni sistem svinja i našli su da riblje ulje pomaže rast ovih životinja. Slična istraživanja na miševima su takoĂ°e dala pozitivni rezultat. Zato se smatra da riblje ulje ima potencijal u jačanju imuniteta ljudi, kao i da pozitivno deluje kod pacijenata koji imaju lupus, što je bolest gde dolazi do napada imunog sistema tela na različite organe i tkiva. Riblje ulje pomaže u smanjenju bola i upale koje se mogu javiti u zglobovima, očima, bubrezima, srcu, krvim sudovima, plućima, nervima itd. Smanjuje groznicu, iritaciju kože i umor.

Sida: Istraživanja sprovedena od strane Nutritivnog naučnog programa u Leksingtonu su ukazala da riblje ulje obećava što se tiče moguće buduće primene u tretmanu side.

Upale: Riblje ulje ima antiupalno dejstvo. Redovno uzimanje suplemenata na bazi ribljeg ulja može da pomogne onima koji pate od hroničnih inflamatornih bolesti. Riblje ulje je efikasno u tretiranju raznih poremećaja gastro-intestinalnog trakta. Treba reći da su osobine ribljeg ulja ograničene na smanjenje upala, a imaju malo efekata na prevenciju istih.

Artritis: Riblje ulje je korisno u tretiranju artritisa, reumatizma, i sličnih bolesti. U slučaju osteoartritisa, pokazalo se korisnim kod smanjenja uticaja enzima koje uništavaju hrskavicu. Ipak, pošto je doza ribljeg ulja potrebna da bi se proizveo željeni efekat u poboljšanju stanja pacijenata nepoznata, uključivanje ovakvih tretmana se smatra kontraverznim. TakoĂ°e se mogu javiti negativne propratne pojave i kontraindikacije.

Depresija i anksioznost: Zbog prisustva Omega 3 masnih kiselina, riblje ulje je dobro za otklanjanje depresije, tuge, anksioznosti, nemira, mentalnog umora, stresa, smanjene sekusalne želje, suicidnih tendencija i ostalih nervnih poremećaja. Istraživači su utvrdili da se riblje ulje može korisstiti kod stabilizacije raspoloženja i u tretmanu bipolarnih poremećaja. Ne čudi onda da u zemljama gde se konzumira često, slučajevi depresije se javljaju ne tako često. U zatvorima, gde su zatvorenici dobijali više ribe i plodova mora stepen napada i pokušaja ubistva se smanjio.

Alchajmerova bolest: Istraživanja su pokazala da su omega masne kiseline, uključujući EPA i DHA, efektivne u tretmanu Alchajmerove bolesti. Alchajmerova asocijacija preporučuje ribu sa višim sadržajem masnih kiselina pacijentima kao zaštitna dijeta od demencije i Alchajmerove bolesti.

Hiperaktivnost: Ako vaše dete pati od hiperaktivnosti, emocionalne nestabilnosti, promene raspoloženja, loše koordinacije, nemogućnosti držanja pažnje, slabe memorije, slabe koncentracije, impulsivnosti, niskog kojeficijenta inteligencije, ili poremećaja u učenju, riblje ulje u obliku tableta, suplemenata ili kapsula se pokazalo kao dobro pomoćno sredstvo. Pošto se mozak sadrži od oko 60% masnoća, osobeno esenciajalnih kiselina kao što su omega 3 i omega 6, ovo ulje pomaže u poboljšanju funcije mozga. TakoĂ°e se veruje da je riblje ulje korisno u normalnom funkcionisanju mozga, za poboljšanje koncentracije i bolje učenje.

Poboljšanje vida: Dobro je poznato da je riblje ulje blagotvorno za poboljšanje vida. TakoĂ°e se smatra da pomaže da se ublaže poremećaji zbog degeneracije makule usled starosti.

Nega kože: Riblje ulje pomaže u poboljšavanju stanja suve kože. Čini je sjajnijom i utegnutijom. Smatra se da je korisno kod različitih problema sa kožom, kao što su ekcemi na koži, psorijaze, svrab, crvenilo, i osipi.

Akne: Riblje ulje je efikasno za tretman akni takoĂ°e.

Dijabetes: Pacijenti dijabetesa tipa II su skloniji kardiovaskularnim bolestima srca, arterosklerozi i moždanom udaru. Kako je napomenuto gore, riblje ulje može da pomogne u tretmanu različitih srčanih problema.

Čirevi: Simptomi peptičkog čira uključuju bol u abdomenu, gorušicu, lošu probavu, povraćanje, gubitak apetita, itd. Zbog prisustva EPA i DHA, riblje ulje može da pomogne kod nekih vrsta čireva.

Trudnoća: Riblje ulje je veoma korisno za žene u trudnoći jer DHA koja je prisutna u njemu pomaže u razvoju očiju i mozga bebe. TakoĂ°e se smatra da pomaže u sprečavanju pobačaja, preranog roĂ°enja i male kilaže novoroĂ°enčeta. Istraživanje voĂ°eno u Danskoj na preko osam hiljada žena u drugom stanju je pokazalo da ishrana siromašna ribljim uljem može da dovede do pojačanog rizika od preranog roĂ°enja bebe. EPA i DHA takoĂ°e pomažu u borbi protiv depresije nakon poroĂ°aja. Zato je veoma blagotvorno konzumirati riblje ulje bilo u vidu tableta, suplemenata, kapsula, ili pilula za vreme trudnoće. Treba napomenuti da riblje ulje dobijeno iz jetre ribe ne bi trebalo da se koristi jer je bogato retinolom i vitaminom A.

Nega Kose: Riblje ulje pomaže u održavanju sjaja kose. Omega 3 potpomaže u rastu kose jer obezbeĂ°uje hranjive materije folikulama. Zato, sprečava gubitak kose i pomaže njen brži razvoj. Proteini su neophodni za rast kose. Pošto riba bogata proteinima, konzumiranje ribe takoĂ°e pomaže da se održi zdravlje kose.

TakoĂ°e se veruje da riblje ulje pomaže kod astme i problema sa bubrezima. Mnogi vlasnici kućnih ljubimaca daju riblje ulje svojim ljubimcima, posebno mačkama i psima, da bi im dlaka bila zdrava i sjajna.

Američki program za borbu protiv visokog krvnog pritiska je upozorio da publicitet koji prati riblje ulje u vezi sa smanjenjem krvnog pritiska nije opravdan. Prema njihovim proučavanjima, suplementi na bazi ribljeg ulja samo neznatno smanjuju pritisak i to samo kod odreĂ°enog dela pacijenata koji pate od hipertenzije.
Da li treba zameniti biljne ulje sa ribljim uljem?

Ne. Postoji mnogo sajtova koji propagiraju promenu sa biljeg ulja na riblje ulje u ishrani, a glavni razlog je pojačan unos omega 3 masnih kiselina. Ipak, treba primetiti da većina ovih sajtova to čini zbog prodaje svojih proizvoda na bazi ribljeg ulja. Nema sumnje da je ovo ulje najbolji izvor Omega 3 kiselina, ali i ostali izvori treba takoĂ°e da se konzumiraju.
Sledi sažetak osobina Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina.

Postoji 3 vrste Omega 3 masnih kiselina. To su ALA, DHA i EPA. Sve tri su veoma važne za naš organizam. Biljni izvori, kao što su laneno ulje, sojino ulje, ulje konoplje, orahovo ulje, uljana repica i tofu, bogati su ALA kiselinama. Ljudsko telo može da konvertuje ALA u DHA i EPA, ali ipak postoje granice u kapacitetu konverzije. ALA je veoma korisna kiselina kod srčanih problema, ali su mehanizmi još uvek nepoznati.

GLA, je važna Omega 5 kiselina, i ima odreĂ°enih indicija da pomaže u tretmanu raka. Veruje se da je GLA korisna takoĂ°e kod artritisa, gojaznosti, srčanih problema, visokog pritiska, problema sa kožom, srčanih bolesti i dijabetesa. Najbolji izvor GLA je ulje noćurka.

Upozorenje kod doziranja: Preterane količine ribljeg ulja mogu dovesti do nepovoljnih alergija i nuspojava. Riblje ulje može da bude problematično kod mnogih bolesti, zato je neophodno posavetovati se sa svojim lekarom, a posebno u vezi najpogodnijeg doziranja i načina upotrebe. Riblje ulje se može uneti u različitim oblicima. Tu su naravno direktni unos konzumiranjem riba, koje mogu biti pečene, grilovane, kuvane, pržene i dimljene. Osim toga, moguć je unos preko suplemenata, kao što su pilule, kapsule, u tečnom obliku i slično. Postoje takoĂ°e različiti farmaceutski stepeni ribljeg ulja. Za sve ovo je najbolje konsultovati svog lekara ili apotekara.
Čistoća ribljeg ulja:

Čistoća ribljeg ulja je važan faktor o kome mora da se vodi računa. Riblje ulje se dobija od sveže, slatkovodne ili morske ribe. Riba može biti zatrovana toksičnim jedinjenima kao što su na primer olovo, živa, arsenik, dioksini, PCB, i drugi, što može imati negativnog uticaja na ljudsko zdravlje. Zato, riblje ulje mora da bude čisto. Mnoge kompanije prodaju ultrafino destilisano ulje, ali je uvek potrebno proveriti koji su njihovi standardi proizvodnje.
Riblje ulje i Vitamini

Riblje ulje, pogotovo ono dobijeno od jetre riba je bogat izvor vitamina A i vitamina D. Preterana doza ovakvog ulja, može da dovede do hipervitaminoze, što dovodi do neželjenih efekata.

Postoje različa verovanja vezana za Vitamin E u kombinaciji sa ribljim uljem. Na primer:

Riblje ulje je podložno oksidaciji i može da dovede do pojave slobodnih radikala. Dodavanje antioksidanasa kao što je vitamin E ribljem ulju sprečava pojavu slobodnih radikala.

Preterana doza ribljeg ulja vodi u redukciju vitamina E. Ovaj gubitak vitamina E treba da se nadomesti unosom suplementarnog vitamina E.

Kombinacija vitamina E i ribljeg ulja bolje deluju u tretmanu mnogih kancera i bolesti srca nego kada bi se uzimali odvojeno.

Neka preliminarna istraživanja potvrĂ°uju gornja tri tvrĂ°enja. Ipak, bez potvrda i ozbiljnih dokaza, još uvek je rano da se donose pouzdani zakljuci o kombinovanom delovanju ova dva suplementa.

Kakva su vaša iskustva vezana za upotrebu ribljeg ulja?