Ljudi su tu pauzu posle kreatina uvek radili da bi ponovo osetili nagli uspon snage i kilaže kao kada se krene uzimati kreatin prvi put.  Naravno pauza izmeĂ°u dva uzimanja mora biti nešto duža, a time se i gubi dosta toga dobijenog kreatinom.

Recimo da za mesec dana dobije 2kg i da ti snaga skoči skladno tome. Ovo se kod kreatina dešava zbog veće explozivnosti pri kontrakciji i naravno veće izdržljivosti koju daje, a naravno kreatin vuče i vodu u mišić tako da je veći deo dobijene kilaže voda. Ukoliko bi posle mesec dana uzimanja prestao verovatno bi izgubio i snagu i tih dve kile, ali ako nastaviš da uzimaš i držiš nivo kreatina u telu na maksimumu dovoljno dugo ćeš raditi sa tim novim intenzitetom da izgradiš novi mišić.

Ta pauza po meni nikad nije imala mnogo smisla.

Pozz Alene

Zasto nakon konzumiranja EFX krealkalina nakon mesec dana mora da se napravi pauza mesec dana i zatim nastavi ...Da li je to obavezno ili ?

Поздрав, тренирам веслање тј кајак скоро годину и по дана, а зими ко и сваке зиме пошто не идем на воду, вежбам у теретани + на тренажеру (симулатор за веслање) Е сад, до пре неких 3 месеца нисам ама баш ништа узимао, а од тад на наговор тренера/друга сам почео са 100% Whey Protein (scitec nutrition), који и даље користим (после тренинга). Од нове године сам узео Creatine Micronized (dymatize) који узимам пре и после тренинга са декстрозом, а ове недеље сам набавио и Glutamine micronized (sni). Програм ми је такав да сад кад је хладније доба идем три пута недељно у теретану и два пута недељно на трчање. Тренинзи ми се увек одвијају у вечерњим сатима од 20ч. Занима ме која би ми била најбоља комбинација са ова три тј четири суплемента (ако рачунамо и декстрозу), уз моје тренинге. Интересује ме: 1.Да ли би ми било ок да узимам глутамин(5г) + кретаин(5г) + декстрозу(20г) пре и после тренинга, а на све то и протеин који сам иначе узимао после тренинга? 2.Да ли бих требао нешто да узимам данима када немам тренинг? 3.Да ли бих требао нешто да узимам кад идем на трчање? (трчим између 40-60мин што је око 8-12км)
Висок сам 196цм и имам 100кг, 25 година.

Хвала и поздрав

Pozdrav,

Igrom slučaja trenutno radim sa jednom vrlo perspektivnom kajakašicom i moj izbor suplementacije za nju je dosta sličan tvom  - protein (blend, ali može i whey), kreatin monohidrat, multivitamin i Isostar sad dok je na pripremama.

Moja preporuka za suplementaciju je da se fokusiraš na dane kada treniraš sa tegovima i veslaš. Tim danima fokusiraj suplementaciju na trening sa tegovima kao što si i predložio, samo digni količinu glutamina na 10gr pre i posle treninga. Kreatin je OK da uzimaš po 5 gr pre/posle, ali dextrozu ostavi samo za posle treninga. Protein je OK za posle treninga, ali i u svakom drugom delu dana, ako ne uspeš da jedeš dovoljno proteina.

Na dane kada trčiš ili kada pauziraš ne treba da uzimaš kreatin i glutamin. Ukoliko ti zafali proteina u obroku popiješ šejk.

Razlog zašto ne savetuje da uzimaš kreatin na dane kada ne radiš tegove je potencijalno grčenje podlaktica. Devojka sa kojom radim je na pripremama i na poslednjem takmičenju na trenažerima primetila da ima grčeve u podlaktici, a to može biti od kreatina jer u suštini nije grčenje nego jako pumpanje podlaktica koje je i karakteristično za veslanje.

U suštini, ako na prvom mestu dovoljno povedeš računa o ishrani, a to je da jedeš kvalitetnu hranu što opet znači da ne jedeš sendviče, bureke i slično, a fokusiraš se na meso, kvalitetne Uh, voće i povrće i dodaš ovakav plan suplementacije imaćeš dobru regeneraciju i daleko bolje ćeš napredovati u veslanju.

Posle oporavka od bolesti i dugog perioda bez treninga očekivao bi žestoke upale i imao sam jednu, pre mesec, od tad ništa.  WTF? Gde su nestale upale, pošto sam sto posto siguran da dobro treniram!

Upala ne mora ništa da znači, nekada se dešava da nešto u telu ne funkcioniše i dobije se upala mišića kada se odradi loš trening (ne mogu to da objasnim to je neko zapažanje), a nekada se radi veoma jak trening i ne bude upala mišića.

Možda si krenuo da radiš isti trening koji si i radio pre pauze pa se telo vrlo brzo adaptiralo na ponovnu stimulaciju.

Поздрав, тренирам веслање тј кајак скоро годину и по дана, а зими ко и сваке зиме пошто не идем на воду, вежбам у теретани + на тренажеру (симулатор за веслање) Е сад, до пре неких 3 месеца нисам ама баш ништа узимао, а од тад на наговор тренера/друга сам почео са 100% Whey Protein (scitec nutrition), који и даље користим (после тренинга). Од нове године сам узео Creatine Micronized (dymatize) који узимам пре и после тренинга са декстрозом, а ове недеље сам набавио и Glutamine micronized (sni). Програм ми је такав да сад кад је хладније доба идем три пута недељно у теретану и два пута недељно на трчање. Тренинзи ми се увек одвијају у вечерњим сатима од 20ч. Занима ме која би ми била најбоља комбинација са ова три тј четири суплемента (ако рачунамо и декстрозу), уз моје тренинге. Интересује ме: 1.Да ли би ми било ок да узимам глутамин(5г) + кретаин(5г) + декстрозу(20г) пре и после тренинга, а на све то и протеин који сам иначе узимао после тренинга? 2.Да ли бих требао нешто да узимам данима када немам тренинг? 3.Да ли бих требао нешто да узимам кад идем на трчање? (трчим између 40-60мин што је око 8-12км)
Висок сам 196цм и имам 100кг, 25 година.

Хвала и поздрав

Posle oporavka od bolesti i dugog perioda bez treninga očekivao bi žestoke upale i imao sam jednu, pre mesec, od tad ništa.  WTF? Gde su nestale upale, pošto sam sto posto siguran da dobro treniram!

Pozzdrav kreno sam u teretanu skoro i pijem Super Cuts 3 za skidanje masnoce kupljen u pansport shopu koji je odlican, sad mene zanima da li bi ja mogao da pijem i kre alkalyn s obzirom da imam 17 godina, 183cm visok i 82kg, hvala

Uzimanje kreatina nema mnogo veze sa tvojim godinama, tako da je odgovor da, možeš da koristiš krealkalin.

Koji suplement bi ste mi preporucili kao najbolje resenje za pomoc u oporavku. Neki glutamin ili nesto drugo?

Trenutno uzimam samo whey protein, kompleks vitamina i minerala i omega 3.

Mislim da ti je to dovoljno.

Šta te muči kod oporavka?

Nista narocito, samo sam pod upalama stalno. Klasicna preforsiranost, posto treniram uglavnom dva puta dnevno, prepodne radim u teretani, a popodne/uvece mma treninge. Koja je po tebi najbolja opcija za glutamin, meni nekako najlogicnije deluje Dymatize micronized glutamine?

Glutamin neće pomoći u oporavku, a što se proizvoĂ°ača tiče svaki je istog kvaliteta.

Pozzdrav kreno sam u teretanu skoro i pijem Super Cuts 3 za skidanje masnoce kupljen u pansport shopu koji je odlican, sad mene zanima da li bi ja mogao da pijem i kre alkalyn s obzirom da imam 17 godina, 183cm visok i 82kg, hvala

pozdrav Alene kazu da je obrok odma posle treninga najpotrebniji,ali ja nekada ne znam sta da spremim posle muka mi je vise od rize i belog mesa sta bi mi preporucio ali da mogu i ja sam sebi na pravim (imam 17 godina-razumi me) hehe

Ja sam mislio da je doručak najbitniji

Sasvim je svejedno šta ćeš da jedeš posle treninga, nemoj da se opterećuješ takvim kalkulacijama, jer to neće napraviti veliku razliku u tvom napretku.

Dovoljno je da popiješ protein posle treninga, a posle jedi šta god ti se uklapa u ishranu, jer daleko je bitinije kako se ti hraniš na duže staze, a ne šta ćeš pojesti posle jednog treninga.

Hvala od sad cu da se prdzavam ovog

Koji suplement bi ste mi preporucili kao najbolje resenje za pomoc u oporavku. Neki glutamin ili nesto drugo?

Trenutno uzimam samo whey protein, kompleks vitamina i minerala i omega 3.

Mislim da ti je to dovoljno.

Šta te muči kod oporavka?

Nista narocito, samo sam pod upalama stalno. Klasicna preforsiranost, posto treniram uglavnom dva puta dnevno, prepodne radim u teretani, a popodne/uvece mma treninge. Koja je po tebi najbolja opcija za glutamin, meni nekako najlogicnije deluje Dymatize micronized glutamine?

pozdrav Alene kazu da je obrok odma posle treninga najpotrebniji,ali ja nekada ne znam sta da spremim posle muka mi je vise od rize i belog mesa sta bi mi preporucio ali da mogu i ja sam sebi na pravim (imam 17 godina-razumi me) hehe

Ja sam mislio da je doručak najbitniji

Sasvim je svejedno šta ćeš da jedeš posle treninga, nemoj da se opterećuješ takvim kalkulacijama, jer to neće napraviti veliku razliku u tvom napretku.

Dovoljno je da popiješ protein posle treninga, a posle jedi šta god ti se uklapa u ishranu, jer daleko je bitinije kako se ti hraniš na duže staze, a ne šta ćeš pojesti posle jednog treninga.

pozdrav Alene kazu da je obrok odma posle treninga najpotrebniji,ali ja nekada ne znam sta da spremim posle muka mi je vise od rize i belog mesa sta bi mi preporucio ali da mogu i ja sam sebi na pravim (imam 17 godina-razumi me) hehe

Koji suplement bi ste mi preporucili kao najbolje resenje za pomoc u oporavku. Neki glutamin ili nesto drugo?

Trenutno uzimam samo whey protein, kompleks vitamina i minerala i omega 3.

Mislim da ti je to dovoljno.

Šta te muči kod oporavka?

pa npr. konkretno vi u pansportu imate dosta veliku ponudu t.bustera,sa velikim rasponima u cenama.. neki imaju samo jedan sastojak,neki su kompleksniji sa raznim kombinaciijama biljaka koje obicni smrtnici nisu culi i verovatno samo vi profesionalci (koji su dobili sve na testiranje) imate pravu sliku o tome koji preparat je precenjen i marketinski trik da se uzmu pare, a za koji vredi izdvojiti novac. cesto igra ulogu i brend pa cemo nekad skupo placati ime a dobiti isti efekat sa mnogo jeftinijim preparatom. sta je za mene dobijeno? pa da se posle AS nivo prirodnog testosterona sto pre vrati na normalu! u sustini moje pitanje bi bilo da li uopste traziti pomoc biljnih preparata (koje reklamiraju kao svemoguce) ili se obratiti starom dobrom receptu (hcg,tamoxifen...) samo mozda nije bilo primereno za ovu temu pa sam pitao za bulbin.

Koji god tribulus da uzmeš radiće, ni jedan tribulus neće biti efikasnjiji od drugog.